የእርስዎ ክራንች ኃይልን ወደ ፊት እንቅስቃሴ ለመቀየር አስፈላጊ ናቸው፣ግን ምን ያህል መሆን አለባቸው?
የክራንክ ርዝመት ችግር አለው? ይህን የሚያነቡ ጥሩ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በብስክሌታቸው ላይ ምን ዓይነት ርዝመት ያላቸው ክራንች እንደተገጠሙ አያውቁም ሊሆን ይችላል። ብዙዎች የተለያየ ርዝመት እንዳላቸው እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።
ነገር ግን ክራንች የፔዳል ሃይልን እንዴት በብቃት እንደምንፈጥር እና በብስክሌት ላይ ያለን አጠቃላይ ምቾት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ፣ ስለዚህ የበለጠ ትኩረት መስጠት የለብንም?
የክራንክ ርዝመት በጨረፍታ
- ከፔዳል አክሰል ወደ BB axle መሃል የሚለካ
- በኃይል ወይም ቅልጥፍና ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ አያሳድርም
- የዳሌ ክልል እና በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ጭነት ይነካል
- በአየር እና በአተነፋፈስ ላይ አንድምታ አለው
- ብዙ አሽከርካሪዎች ከአጫጭር ክራንች ሊጠቀሙ ይችላሉ
ክራንች እንዴት ይለካሉ?
በመሠረታዊ ነገሮች እንጀምር። ክራንች የሚለካው ከፔዳል ዘንግ መሃል አንስቶ እስከ የታችኛው ቅንፍ ስፒል (አክሰል) መሃል ነው። ርዝመቶች ብዙ ጊዜ ከ160ሚሜ እስከ 185ሚሜ ይደርሳሉ፣በ2.5ሚሜ ጭማሪዎች፣እና በተለምዶ ትላልቅ ብስክሌቶች ከረጅም ክራንች ጋር ይመጣሉ።
ችግሩ ኢንዱስትሪው ከረጅም ጊዜ በፊት በ'ትክክለኛው ርዝመት' ክራንች ላይ ለተወሰነ የብስክሌት መጠን ሰፍኗል - ለምሳሌ 172.5mm ክራንች ሳይያያዝ 56 ሴ.ሜ የሆነ መጠን ለማግኘት ይሞክሩ።
ነገር ግን ፊል ቡርት ያስባል፣ ይህንን ሁኔታ ለመቃወም ማሰብ አለብን። እና 12 አመታትን በብሪቲሽ ሳይክሊንግ የፊዚዮቴራፒ ሃላፊ በመሆን እና አምስት አመታትን በዋና ፊዚዮ እና በቲም ስካይ አማካሪነት ካሳለፈ በኋላ ማወቅ አለበት።
የክራንክ ርዝመት ለውጥ ያመጣል?
'ከብራድሌይ ዊጊንስ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ስተዋወቅ 177.5ሚሜ ርዝመት ያለው ክራንች እየጋለበ ነበር፣ነገር ግን ለሪዮ ኦሊምፒክ ቡድን ማሳደድ 165ሚ.ሜ ጋልቧል [ዊጊንስ ወርቅ አሸነፈ። በሰዓቱ መዝገቡም ተመሳሳይ ነበር። ያ በአጋጣሚ አይደለም - ታቅዶ ነበር - እና በቱር ደ ፍራንስ ላሸነፈ ሰው መስራት ከቻለ እርስዎ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
'የክራንክ ርዝመት በብዙ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል። በዝቅተኛ የአየር አየር አቀማመጥ የሂፕ መገጣጠሚያው አንግል በጣም ይዘጋል, ይህም መተንፈስን የበለጠ ያደርገዋል; የሂፕ ተጣጣፊዎች ይበልጥ ጥብቅ ይሆናሉ እና የሂፕ ማራዘሚያዎች [glutes] ለመሳተፍ ረዘም ያለ ጊዜ ያሳልፋሉ።
'አጭር ክራንች ከፍተኛ የሞተው የፔዳል ስትሮክ መሃል ያለውን ዳሌ ለመክፈት ይረዳሉ ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ለማቃለል ይረዳል፣በዚህም የአየር አቀማመጥን የበለጠ ቀልጣፋ እና ዘላቂ ያደርገዋል።
'አጭር ክራንች የጉልበት መገጣጠሚያዎን አጠቃላይ የኪነማቲክ ጭነት ይቀንሳል - 20 ሴ.ሜ ከፍታ ባለው ሳጥን ላይ ከ1 ሜትር ከፍታ ባለው ሳጥን ላይ መዝለል ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ያስቡ። ይህ የክራንክ ርዝመት ነው።'
Bikefitter የለንደኑ ሳይክልፊት ፊል Cavell ይስማማል። "የክራንክ ርዝመትን ለመለወጥ ብዙ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን የሂፕ ክልል ትልቁ ነው," Cavell ይላል. 'በተለይ በኤሮ አቀማመጥ ላይ በበለጠ ውጤታማ ማሽከርከር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው።'
አጠር ያሉ ክራንች የተሻሉ ናቸው?
ብዙዎቻችን ሰውነታችንን ለመቋቋም በጣም ረጅም የሆኑ ክራንች እየጋለብን እንደሆነ እና የብስክሌት ኩባንያዎች መንገዳቸውን መቀየር እንዳለባቸው የማያሻማ ነው።
'ከዚህ በፊት ተጣብቀዋል፣' ሲል Cavell ይናገራል። '54 ሴሜ የሆነ ብስክሌት ከ172.5ሚሜ ክራንክ ጋር ይመጣል፣ ያ 5ft 6in ባለው ሰው ሊጋልብ ሲችል ለውድቀት ብቻ ነው።
'አሁን 165ሚሜ ክራንች እየገጠምን ነው። የ 175 ሚሜ ክራንች የተገጠመልን የመጨረሻውን ጊዜ በትክክል ማስታወስ አልችልም. ለኛ ጊዜ ያለፈበት እቃ ነው።
'አጭር ክራንች በእርግጠኝነት አብዛኞቹ አሽከርካሪዎች በብስክሌት ላይ የበለጠ ምቾት እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል ሲል አክሏል።
'ብስክሌት መንዳት በሰውነት ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ ለማለስለስ ይረዳሉ። እስቲ አስቡት፡ እኩልታው 2πr ነው፣ ስለዚህ የክራንክ ርዝማኔ ያንን ክበብ በእጅጉ ይለውጣል፣ እና አጭር ማድረግ የጋራ እንቅስቃሴን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል።
'በተጣመመ ጉልበት እና በተጣመመ ዳሌ ሀይል በማፍራት በዝግመተ ለውጥ አላደረግንም። የሂፕ አንግልን ለመክፈት ማንኛውንም ነገር ማድረግ ከቻሉ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነገር ነው።'
የክራንክ ርዝመት አፈጻጸም ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል?
አጠር ያሉ ክራንቾችን ከተጠቀምን ኃይሉን አናጣም እና ኃይል አናጣም? በዩናይትድ ስቴትስ በሚገኘው የዩታ ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ጂም ማርቲን እንዳሉት አይደለም።
'የእኛ ፈተናዎች ክልሉን ከመደበኛው (170-175ሚሜ) ርቀት ላይ ማራዘም በኃይልም ሆነ በብቃት ላይ ምንም አይነት ተፅዕኖ እንደሌለው ማርቲን ተናግሯል።
'እስከ 120ሚሜ እና እስከ 220ሚሜ ድረስ ሞክረናል። ከ145ሚሜ በታች የሆነ ከፍተኛ ውድቀት ነበር፣ነገር ግን እያወራን ያለነው ከአብዛኛዎቻችን ግልቢያ ከአንድ ኢንች በላይ ስለሚያጥር ነው፣እናም ያኔ የ4% ቅናሽ ነበር።
'የፔዳል መጠንን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ ሲል አክሏል። 'በአጭር ክራንች ከፍተኛ ብቃት ያስፈልገዎታል፣ነገር ግን ያ በተፈጥሮ ለአብዛኛዎቹ የሚከሰት ትንሽ መላመድ ነው።
'ከከፍተኛው የስፕሪንት ሃይል እና የሜታቦሊዝም ዋጋ ጋር በተያያዘ፣ የክራንች ርዝመት ከ145 ሚሜ እስከ 195 ሚሜ ሊሆን ይችላል እና ምንም ለውጥ የለውም።
'ረጅም ክራንች በመሠረቱ ዝቅተኛ የማርሽ ሬሾ ነው። የተሻለ እንድትወጣ ሊፈቅድልህ ይችል ይሆናል፣ ነገር ግን በካሴትህ ላይ ሁለት ፍንጣቂዎችን ከማቀያየር ጋር ሲነጻጸር ውጤቱ ትንሽ ነው።
'ከዚህ በላይ አስፈላጊ የሆነው በጭንዎ እና በሰውነትዎ አካል መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ያለው ተጽእኖ ነው። ይህ ስለ ምቾት፣ የጭንዎ መሰረታዊ ስሜት ወደ ደረቱ መውጣቱ ወይም ጡንቻዎትን ልክ እንደ ጊታር ገመዳ እስኪሆኑ ድረስ መወጠር፣ ከፔዳል ስትሮክ አናት ላይ ለመድረስ ብቻ ነው።'
ምን የክራንክ ርዝመት ነው የሚያስፈልገኝ?
'እኔ እላለሁ ቢያንስ ግማሾቹ አንባቢዎች የሚቻለውን ያህል ኤሮ አይደሉም ምክንያቱም ክራንቻቸዉ በጣም ረጅም ስለሆነ ነዉ ይላል ማርቲን።
'ከ5ft 8in እስከ 5ft 10in ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው መደበኛ ርዝመት [170-175ሚሜ] ክራንች ያለው አግድም የሰውነት አቀማመጥ ማግኘት አይችልም። ይህ በተለምዶ ለአማካይ አጫጭር ለሆኑ ሴቶች የከፋ ይሆናል፣ ትንሽ እድሜ ላለው ማንንም ሳይጠቅስ በእርግጠኝነት በወገባቸው ላይ የመንቀሳቀስ መጠን ይቀንሳል።
'እንዲህ አስቡበት፡ ከጥልቅ ስኩዌት ወይም ጥልቀት በሌለው ስኩዌት የበለጠ ክብደት መጎተት ትችላለህ? ጥልቀት የሌለው ፣ ትክክል? ያ አጭር ክራንች ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ ነው።
'በተጨማሪም ክራንችዎን በ20ሚሜ ካሳጠሩ የመቀመጫዎን ቁመት በ20ሚሜ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ይህ ማለት እግርዎ አሁን በፔዳል ስትሮክ ላይ 40ሚሜ የበለጠ ተዘርግቷል እና የሂፕ አንግልዎ የበለጠ ክፍት ነው።'
የማርቲን ግኝቶች ረዣዥም ክራንች የበለጠ ኃይል ያመነጫሉ የሚለውን ተረት ውድቅ ያደርጋሉ፣ መደምደሚያው ግለሰብ ጋላቢ ሆኖ የመምረጥ ነፃነት አለው። ሆኖም፣ አጠር ያሉ ክራንቾች ብዙ አዎንታዊ ነገሮችን ያመጣሉ::
'" ምንም አይደለም" የሚለውን ለማወቅ አልተነሳሁም ይላል ማርቲን። 'ምርጡን ለማወቅ ፈልጌ ነበር፣ ግን እንደ ተለወጠው ወደ ስልጣን ሲመጣ ምንም ለውጥ አያመጣም።
'አጭር ክራንች በእርግጠኝነት በአየር ላይ ለመንዳት ጠቃሚ ነው፣ነገር ግን የመንቀሳቀስ ወይም የመገጣጠሚያ ህመም ጉዳዮችን እና ሌላው ቀርቶ ለመርገጫ የሚሆን መሬት መልቀቅን ሳንጠቅስ። እኔ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ የእርስዎ ክራንች በጣም ረጅም ሊሆኑ ይችላሉ።'
በርት ተመሳሳይ ነጥብ ሰጥቷል።
'የምርምር ማስረጃው ግልፅ ነው፡ የክራንክ ርዝመት በመንገድ ላይ በሃይል ላይ ምንም አይነት ለውጥ አያመጣም - ትራክ ትንሽ የተለየ ነው - እስከ 80ሚሜ ካላጠረ ወይም እስከ 320ሚ.ሜ ድረስ ካልሆነ በስተቀር። እና እንደ ብስክሌት ማሚቶ እና ፊዚዮቴራፒስት፣ ትልቅ የምሆንበት ምንም ምክንያት አላገኘሁም።
'ስለዚህ እዚህ የተነሳው ነገር ካንተ ጋር የሚስማማ ከሆነ፣ የክራንክ ርዝመትህን በ5ሚሜ ለመጣል ሞክር፣ነገር ግን ምንም አይነት ችግር ከሌለህ፣እራስህን ተወው!'
ለእግርዎ ትክክለኛ ርዝመት ያላቸውን ክራንች ሠርተዋል? በመንኮራኩሮችዎ መካከል ስላለው ርቀት ለማወቅ የቀጠለው እርምጃ የብስክሌትዎ አሰራርን ከዊልቤዝ ለመረዳት መመሪያችን ጋር ሊለውጠው ይችላል።
ይህ መጣጥፍ በ2018 በብስክሌት ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ታየ እና ተዘምኗል።
