የፔዳል ሃይልዎን በምርጫችን በተፈጥሮ ጤናማ የብስክሌት ተስማሚ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያሳድጉ።
ለስላሳዎች ጥሩ ናቸው አይደል? ደህና, አይደለም, ሁልጊዜ አይደለም. በእነሱ ውስጥ ባለው ነገር ላይ የተመካ ነው፡ የተሳሳቱ የንጥረ ነገሮች ድብልቅ ካስገቡ ለአንተ በጣም መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ።
በተለይ አንዳንድ የፍራፍሬ ለስላሳዎች ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ለእኛ እጅግ በጣም ጤናማ አማራጭ ቢሸጡም በስኳር ተጨናንቀዋል።
እና መጨናነቅ ስንል ማለታችን ነው። በ2014 በሱፐርማርኬቶች ፣በቡና መሸጫ ሱቆች እና በምግብ መሸጫ ቦታዎች በሚሸጡ 50 ምርቶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት ከግማሽ በላይ የሚሆነው ቢያንስ ስድስት የሻይ ማንኪያ ስኳር (30 ግራም) ሲይዝ የተወሰኑት ደግሞ በአንድ መጠጥ ውስጥ እስከ 24 (120 ግራም) ይይዛሉ።
እነዚህም የግድ የተጨመሩ ስኳሮች አልነበሩም። የፍራፍሬ ለስላሳዎች እና ጭማቂዎች አብዛኛዎቹን የፍራፍሬዎች ፋይበር ያራቁታል - ብዙውን ጊዜ በሂደቱ መጨረሻ ላይ የሚጣለው በግራ በኩል ያለው ጥራጥሬ።
በጣም ብዙ ስኳር
የተረፈዎት ነገር ከሞላ ጎደል ሁሉንም ጥቅም ላይ ከሚውሉት ፍራፍሬዎች ውስጥ ስኳርን የሚይዝ የተጠናከረ መጠጥ ነው። እና ፍራፍሬ ጤናማ ሲሆን ከግማሽ ደርዘን ብርቱካን የተሰራ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፣ ይበሉ።
እና በፍፁም በፍጥነት የሞላ ቦርሳ አትበሉም አይደል? ደህና፣ ምናልባት ትፈልግ ይሆናል ነገርግን አንመክረውም።
ታዲያ ይህ ማለት ማቀላቀያዎን ሙሉ ለሙሉ ማሰር አለብዎት?
በእርግጥ አይደለም። ነገር ግን ጤናዎን እንዳያደናቅፉ እሱን ለመጠቀም ለመጠቀም ቀላል መንገዶች አሉ።
ትክክለኛው ፍሬ
በመጀመሪያ ስለምትጠቀመው ፍሬ አስብ። ለምሳሌ በሂደቱ ላይ ሁለት ሙዝ ይጨምሩ እና 30 ግራም ስኳር ይጨምራሉ - ከሚመከረው የቀን አበል በበቂ ሁኔታ።
ስለዚህ በምትኩ እንደ ወቅታዊ የክረምት ፍሬዎች ያሉ ዝቅተኛ ስኳር ያላቸውን ፍራፍሬዎች ተመልከት።
እንዲሁም ግልጽ በሆኑ ምክንያቶች ሙሉ ቅባት የበዛበት እርጎ ከመጨመር ይቆጠቡ። ያንን በጣም አስፈላጊ የሆነ ለስላሳ ሸካራነት ለማግኘት ከፈለጉ በምትኩ ግማሽ አቮካዶ ይሞክሩ።
በሂደቱ ውስጥ ትንሽ ውፍረት ብቻ ሳይሆን ጤናማ መጠን ያለው አስፈላጊ ስብ እና ፖታሺየም መጠን ያገኛሉ - ይህም ለልብ እና ለደም ግፊት ጥሩ ዜና ነው።
በእውነቱ፣ ለስላሳዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ በሚያስቡበት ጊዜ አረንጓዴ ማድረግ በጣም ጤናማውን አማራጭ ይሰጥዎታል።
ካሌ እና ስፒናች
የማያስደስት ሊመስል ይችላል ነገር ግን እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ለስላሳዎ ማከል በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው፡ በስኳር መጠናቸው ዝቅተኛ እና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት መፈጠር ሰውነትዎን ከመርዛማነት ለማፅዳት ይረዳል።
በመጨረሻ፣ ከሌሎች ምንጮች የሚገቡ ስኳሮችን ይፈልጉ። የተጠቀሙበት ማንኛውም ፈሳሽ ያልተጣመመ መሆኑን ያረጋግጡ. ለምሳሌ የአልሞንድ ወተት ወይም የኮኮናት ወተት ያልተጨመረው የስኳር አይነት መሆን አለበት።
በአማራጭ፣ ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ ወይም ተራ ውሃ ለመጠቀም ይሞክሩ። እና ወደ ድብልቅው ውስጥ የፕሮቲን ዱቄት እያከሉ ከሆነ፣ እንደገና ምንም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አለመያዙን ያረጋግጡ።
ይህን ሁሉ ግምት ውስጥ በማስገባት፣ በቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ ወራት በኮርቻው ላይ ለተሻለ አፈፃፀም ስርዓትዎን የሚያቃጥሉ ስድስት እጅግ በጣም ጤናማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በሚቀጥለው ገጽ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
ስድስት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
እብጠትን የሚዋጋው
ግብዓቶች
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ፣ በኮኮናት ውሃ ይሞሉት እና ለ35 ሰከንድ ያብስሉት።
ረዥም ግልቢያ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዲዳከም ያደርጋል፣በተለይ የአየር ሁኔታ ሲቀዘቅዝ።
ይህ ብዙ ጊዜ እብጠትን ያስከትላል ይህ የምግብ አሰራር - በጎመን እና ቱርሜሪ ምክንያት - ለመረጋጋት ይረዳል።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ
ግብዓቶች
Beet፣ፖም እና ካሮትን ይታጠቡ እና ይላጡ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ማቅለጫዎ ያክሉ. እንደአስፈላጊነቱ በኮኮናት ውሃ ይሞሉ እና ይብሉ።
በዚህ ውስጥ ያለው ጥንዚዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ምቹ ያደርገዋል ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ ለማከናወን የሚያስፈልጋቸውን የኦክስጂን መጠን በመቀነስ ጽናትን እንደሚያሳድግ።
መርዛማ የሆነው
ግብዓቶች
ስፒናች እና ጎመን ቅጠሉን እጠቡ፣አቮካዶውን ልጣጭተው ቆርጠህ ወደ ማቀቢያው ከወይኑ እና ዛይ ጋር ጨምሩ።
ከኮኮናት ውሃ ጋር ይሞሉ እና ያዋህዱ።
አቮካዶ ሸካራነትን ይሰጣል ነገር ግን የጎመን እና የስፒናች ሙሉ የአመጋገብ ባህሪያትን በመክፈት የፀረ-አንቲኦክሲዳንት ውህድነትን ለማሻሻል ይረዳል።
ኃይልን የሚጨምር
ግብዓቶች
በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ቡና አስቀድሞ ተዘጋጅቶ መቀቀል ይኖርበታል።
ይህን ካገኙ በኋላ ወደ ማቀቢያው ውስጥ ከሌሎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር ይጨምሩ፣ የአልሞንድ ወተቱን ይሙሉ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያዋህዱት።
የካካኦ ቢትስ በመሠረቱ ንጹህ፣ ያልጣፈ ቸኮሌት (ያ!) ናቸው። በማግኒዚየም፣ በብረት እና በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው እና ከቡና ጋር በመሆን እንደ ህክምና የሚስብ ጤናማ ማንሳት ይሰጣሉ!
ከስልጠና በኋላ አንድ
ግብዓቶች
ኬፊር ታርት ጣዕም ያለው የወተት ወተት መጠጥ ነው ለሆድዎ ደግ ነው እና እንደ ኮ-ኦፕ፣ ሳይንስበሪ እና ቡትስ ባሉ ከፍተኛ የመንገድ መደብሮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል (Bio-tifuldairy.com ይመልከቱ)።
እንደ አኩሪ አተር ፕሮቲን (hollandandbarrett.com፣ £19 ለ908ግ) እዚህ ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲታከሉ ጡንቻዎ በኮርቻ ውስጥ ካለበት ከባድ ቀን በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል።
ፕሮ አንዱ
ግብዓቶች
ፍራፍሬዎቹን ይላጡ እና ይቁረጡ ፣ ቤሪዎቹን ፣ ዘሮችን እና ዚቹን ይጨምሩ። በሩዝ ወተት ይሙሉ እና ቅልቅል።
የቡድን ስካይ ዋና ሼፍ ሶረን ክሪስቲያንሰን ለስላሳዎቹ የሩዝ ወተትን ይጠቀማል ምክንያቱም በአንጀት ላይ ከላም ጭማቂ ይልቅ ደግ ነው ከቅድመ ውድድር በፊት የነርቭ ቲሞችን ለማረጋጋት ይረዳል, እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን, የቫይታሚን እና ጤናማ ስብ ስብጥር ያቀርባል.
እና ለቡድን ስካይ በቂ ከሆነ…
