በተመሳሳይ ቾው ማኘክ ይሰለቻል? ከዚያ እነዚህን የአመጋገብ ዋና አማራጮች ይሞክሩ።
የላም ወተት Vs የፍየል ወተት
ለአብዛኛዎቹ ምዕራባውያን የከብት ወተት የአመጋገባችን አስፈላጊ የዕለት ተዕለት ክፍል ነው ነገርግን በምትኩ የፍየል ወተት በቁርስዎ አጃ ላይ ለመርጨት መሞከር ይችላሉ። ለምን? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፍየል ወተት ከላም ወተት ከፍ ያለ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ እንደሚችል ለልብ ተስማሚ የሆኑ ኦሜጋ -3 ፋትቶችን እንዲሁም ካልሲየም፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዚየም - ሁሉም ለጤናማ አጥንት ጠቃሚ ናቸው። እንዲሁም ለመዋሃድ ቀላል ነው እና ከእሱ ይልቅ ጣፋጭ ጣዕም አለው - የፍየል አይብ ከበሉ, ከእሱ ጋር ተመሳሳይ ነው. የቅዱስ ሄለንን ትኩስ ሙሉ የፍየል ወተት፣ £1 ይሞክሩ።60 ለ 1L ከTesco።
ሳልሞን Vs ቲላፒያ
አሁን ጥሩ የሆነ ሳልሞን ችግር አለበት፣ ግን ለለውጥ፣ ለምን ቲላፒያን አትሞክርም? ይህ ከሜክሲኮ መንገድ በታች ያለው የንፁህ ውሃ ዓሳ ብዙ ፕሮቲን፣ ፖታሲየም እና ብረት ይይዛል፣ በኦሜጋ -3 የበለፀገ ሲሆን ከፒንክ ጓዳው ያነሰ ካሎሪፊክ ነው - በተለይ እርባታ ያለው ሳልሞን እየበሉ ከሆነ። በተለይም ዓሳ አይቀምስም ፣ ይህም ለፍላጎትዎ ተስማሚ እንዲሆን ለማድረግ ተስማሚ ነው። Liberty Tilapia Filletsን ይሞክሩ፣ £4.90 ለ800g ከሳይንስበሪ።
አጃ Vs አማራን
እንደገና፣ በፍፁም አጃ እየቀጭን አያገኙንም፣ ነገር ግን ለለውጥ፣ የጠዋት ገንፎዎን በአማራንት ለመስራት ይሞክሩ። ከ quinoa ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ በዚህ ሙሉ እህል ውስጥ ያለው ፕሮቲን ለሕብረ ሕዋሳት መጠገኛ አስፈላጊ የሆኑ የአሚኖ አሲዶች እሽጎች ይዟል። በተጨማሪም በፋይበር፣ እንዲሁም በማግኒዚየም ተጨናንቋል፣ይህም የደም-ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ስለሆነ የረሃብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል።በልዩ የለውዝ ጣዕሙ፣ በጣም ጣፋጭም ነው። Waitrose LOVE Life Amaranthን ይሞክሩ፣ £2.99 ለ375g።
Spuds Vs Swedes
ሁላችንም ትሑት ስፓይድ እንወዳለን፣ ነገር ግን ስዊድናውያን ጣፋጭ አማራጭ ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ እና ልክ እንደ አሜሪካዊው የአጎታቸው ልጅ በተመሳሳይ መንገድ ሊቀርቡ ይችላሉ - የተፈጨ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ። በተጨማሪም በፋይበር የተሞሉ እና በቫይታሚን ሲ እና ፖታሲየም የበለጸጉ ናቸው - ድብልቅ በተለይ ለሳይክል ነጂዎች ጠቃሚ ነው, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ሲ የልብ አደጋን እንደሚቀንስ እና ፖታስየም በጡንቻ መኮማተር ላይ ይረዳል. ወደ የአካባቢዎ አረንጓዴ ግሮሰሪ ለመውረድ ይሞክሩ!
የወይራ ዘይት Vs Flaxseed
የወይራ ዘይት ጥሩ እንደሆነ ለአንተ ለምን በተልባ ዘይት አትለውጠውም በሰላጣ ልብስህ፣ ዳይፕ እና ማሪናዳ? በውስጡ 72 በመቶ አስፈላጊ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ - ከወይራ ዘይት በግምት ዘጠኝ እጥፍ የሚበልጥ - ለጤና ጠቃሚ የሆኑ።በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የጭስ ማውጫ ቦታ (ዘይቱ እየቀነሰ የሚሄድበት የሙቀት መጠን) ለመጥበስ ወይም ለመጋገር የማይመች ስለሆነ ከተልባ ዘይት ጋር ብቻ አታበስል. ከሞሪሰንስ ለ150ml £2.97 የአዩሪ ተልባ ዘይት ይሞክሩ።
