ከሁሉም በኋላ፣ እንዲሁ ሁል ጊዜ ሳይክል መሽከርከር አይችሉም፣ ይችላሉ?
አሰልጣኝ በማንኛውም ስፖርት ለአንድ አትሌት ከሚሰጡት እጅግ በጣም አነቃቂ ምላሾች አንዱ 'በመሆኑም' ነው። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ሁኔታ በጣም ነው. እዚህ ጋር ታገሱኝ።
ከ100-ፕላስ ማይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመሳተፍ እያሠለጠኑ ነው እንበል። ለዚህ የርቀት ክስተት መዘጋጀት በእግሮቹ ውስጥ ኪሎ ሜትሮችን ይፈልጋል ነገር ግን ለኑሮ የምትሰራ ከሆነ ለማሰልጠን የተወሰነ ጊዜ ይኖርሃል። ምናልባት ያላችሁ ጊዜ ሁሉ በብስክሌት ላይ መዋል አለበት።
ሌሎች ምን ተግባራት እርስዎን በተሻለ ለመዘጋጀት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ብትጠይቁኝ መሮጥ ከዝርዝሬ አናት ላይ አይሆንም።
ለየትኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ በሚሰለጥንበት ጊዜ ግለሰቡ ልብ ሊላቸው የሚገቡ ቁልፍ መርሆች አሉ እና ከእነዚህም ውስጥ አንዱ ልዩነት ነው።በክስተቱ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ማባዛት ብቻ ሳይሆን የቦታውን፣ የቆይታ ጊዜውን፣ የጥረቱን ደረጃ እና ሊያጋጥሙት የሚችሉትን የአየር ሁኔታ ለመኮረጅ መፈለግ አለብዎት።
ታዲያ ለብስክሌት መንዳት ምን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ልዩ ይሆናሉ? በየእለቱ በተንቀሳቃሽነት ስራ ላይ እጨምራለሁ፣ ሳምንታዊ አጠቃላይ በብስክሌት ላይ ከሚያጠፋው ጊዜ 25% የሚሆነውን በማቀድ።
በሳምንት 10 ሰአት የሚጋልቡ ከሆነ ይህ የ2.5 ሰአታት የመንቀሳቀስ ስራ ነው። በጣም ብዙ ነው የሚመስለው ነገር ግን በእውነቱ በቀን ወደ 20 ደቂቃዎች ይደርሳል ይህም እንደ ጠዋት 10 ደቂቃ እና ምሽት ላይ ሌላ 10 ሊደረግ ይችላል.
እንዲሁም ጥቅሙ የተወሰነ የጥንካሬ ስልጠና ነው - ክብደትን በግድ ማንሳት ሳይሆን በኮር፣ ታችኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና አንገት ላይ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት የተወሰኑ የታለሙ ልምምዶች። ለስምንት ሰአታት በኮረብታ ላይ ስንሆን ለሶስት ሰአት ክለብ ግልቢያ በፍፁም የማናስተውላቸው የሰውነት ክፍሎች ምን ያህል ችግር እንደሚፈጥሩ አስገራሚ ነው።
ታዲያ በሩጫ የት ነው የሚመጥን? መልስ ለመስጠት መጀመሪያ የተለየ ጥያቄ መጠየቅ አለብህ፡- ‘ሩጫ ለዝግጅቱ ዝግጅትህን እንዴት ያሳድጋል?’
የማይችል ከሆነ በዚህ ደረጃ ለመሮጥ ምንም አይነት ጫና አይሰማዎት። መሮጥ ከፈለግክ በየሳምንቱ ለሁለት ቀላል ክፍለ ጊዜዎች ጊዜ ፈልግ ነገር ግን ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በብስክሌት ላይ አስቀምጥ።
በጫካ ውስጥ ወይም በዱካዎች ውስጥ መሮጥ እጅግ በጣም ብዙ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ያስገኛል። ከመንገድ ውጭ መሮጥ እንዲሁ ከሩጫ በኋላ ያለውን የጡንቻ ህመም ይገድባል እና ያነሰ ድካም ይፈጥራል።
እኔ መሮጥ የምቃወመው አይደለም። እንደውም የመስቀል ስልጠና ለሳይክል ነጂዎች አስደናቂ ጠቀሜታ እንዳለው አስባለሁ ከነዚህም አንዱ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል ይረዳል።
ጊዜዎችዎን መምረጥ ያለብዎት ይመስለኛል እና ምናልባት የእርስዎ ትልቅ ክስተት ወይም የውድድር ዘመን እስኪያልቅ ድረስ ስለ አማራጭ የስልጠና መንገዶች ማሰብ አለብዎት።
ከአጭር የውድድር ዘመን ማብቂያ ዕረፍት በኋላ በማንኛውም መንገድ በክረምት የአካል ብቃት ስርዓትዎ ውስጥ መሮጥን ያካትቱ። ልዩነቱ ለአእምሮ እና ለአካል ጥሩ ይሆናል እናም የአካል ብቃትዎን ወደ አዲስ ደረጃ ሊወስድ ይችላል። በእርግጠኝነት ቂጥህን ከኮርቻው እረፍት ይሰጣታል።
በቀዝቃዛ እና እርጥብ በሆኑ የክረምት ወራት በጣም የተሻለ ሀሳብን ማስኬድም አግኝቻለሁ። ክፍለ-ጊዜዎች ያጠሩ ናቸው እና እየሮጥኩ እያለ በጭራሽ የማይቀዘቅዝ አይመስልም።
በአጠቃላይ ኮንዲሽነሪንግ' የሥልጠና ደረጃ ላይ እስካልሆኑ ድረስ እንዴት ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ ምንም ለውጥ የለውም፣ እና በዚህ መንገድ መሮጥ ብስክሌት መንዳትዎን ሊረዳ ይችላል። ነገር ግን፣ በዓመቱ በተሳሳተ ጊዜ መሮጥ ተቃራኒውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል እና በብስክሌት ላይ ላለው አፈፃፀም እንቅፋት ሊሆን ይችላል።
ኤክስፐርቱ ሳይመን ዋርድ ከፍተኛ አፈፃፀም ያለው አሰልጣኝ ነው። አሁን በአብዛኛው ለስላሴ አትሌቶች የጤና እና የህይወት አሰልጣኝ ሆኖ ይሰራል፣ እና የእሱ ፖድካስት The High Performance Human በየሳምንቱ ረቡዕ ይታተማል። simonward.co.ukን ይጎብኙ
