የአፈጻጸም ገዳይ ወይስ ከጉዞ በኋላ መልሶ ማግኘት? ብስክሌተኛ በብስክሌት እና በአልኮል ጀርባ ያለውን እውነት ያፈሳል እና ከሃንግሆቨር ፈውስ ጀርባ ያለውን እውነት አገኘ።
Matt Brammeier ድክመት አለበት። የ2015 የፍላንደርዝ ጉብኝት ወቅት ስለ Brammeier መካከለኛ የፍጥነት አሸናፊነት አስተያየት ሲሰጥ የቲም ኤምቲኤን-ቁቤካ ቡድን ስራ አስኪያጅ ብሪያን ስሚዝ “እንደ ሁሉም ብስክሌተኞች ሁሉ እሱ ቢራ ይወዳል። Brammeier - በ Steene Molen ቢራ (75cl ጠርሙሶች) በክብደቱ (73 ኪሎ ግራም) ተሸልሟል - ጥሩ ምሽት ነበር። ሌላው ቀርቶ ከግራናዳ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት በኮርቻው ውስጥ ከቆይታ በኋላ ቢራ እንዴት ጥሩ መድሀኒት እንደሆነ ያሳያል - ጥማትን ማጥፋት እና ውሃ የማይችለውን ሃይል መተካት። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስቶች እና የስፖርት ሳይንቲስቶች ፕሮ ቡድኖቹን የሚያማክሩት ብዙ አማተር ጋላቢዎች የሚያነሷቸውን ጥያቄዎች በአብዛኛዎቹ ቅዳሜና እሁድ አይጠየቁም - የትኞቹ ቢራዎች ለአሽከርካሪዎች የተሻሉ ናቸው? ወይም - ከ50 ማይል የእሁድ ዝርጋታ ቀድመህ ተንጠልጥላ እንዴት ታድመዋለህ? እንድናበራ ፍቀድልን…
ልክ እንደተባለው ጆን ቢራየር በሴንት ሜሪ ዩኒቨርሲቲ የአፕላይድ ስፖርት ሳይንስ ፕሮፌሰር በትዊከንሃም ከትልቅ ጉዞ በፊት ባሉት ቀናት አልኮል መጠጣት የአፈጻጸም ብቃትን አያሳድግም። "አንድ ትልቅ ክስተት ከመጀመሩ በፊት አንድ ምሽት በቢራ ላይ የሚደረግ ክፍለ ጊዜ ክህሎትን እና ቅንጅትን ይቀንሳል, እና በዒላማዎች ወይም ግቦች ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል" ይላል. "እንዲሁም ዳይሬቲክ ነው - ይህ ማለት አልኮል ያልሆኑ መጠጦች በሚያደርጉት መንገድ እንደገና እንዲጠጣ ከማድረግ ይልቅ የሰውነት ድርቀት ሊያስከትል ይችላል" ሲል ቢራ ያስረዳል። "ሳይንቲስቶች በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ያለው ድርቀት በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ስለሚያውቁ አልኮል በዚህ ምክንያት አይመከርም።"
የድርቀት መድረቅ ራሱን በደረቅ አፍ መልክ እና ጥማት መጨመር ብቻ አይደለም።ያለህ ማንኛውም የአልኮል መጠጥ የደምህን ፈሳሽ ክፍል (ፕላዝማ መጠን) ይቀንሳል። የዚህ ተንኳኳ ውጤት ማለት ልብዎ ለጡንቻዎች ይለማመደው የነበረውን የደም መጠን ለማቅረብ ተጨማሪ ጫና ውስጥ ገብቷል - በተለይ እነዚያ ጡንቻዎች በኮረብታ ጠንክረው ለመስራት ሲፈተኑ። በሃንግሆቨር ከጋለቡ እና ትንፋሹን ሲተነፍሱ ወይም በፍጥነት የሚሽቀዳደሙ ቲከር ሚድዌይ ሽቅብ እንዳለ ካወቁ፣ ያ ምናልባት ቡዙ ጉዳቱን እየወሰደ ነው። በጣም አሳፋሪው፣ ይህ ጥምረት - ከአምፌታሚን 'አሳዳጅ' ጋር - በ1967ቱ ጉብኝት ወቅት ሞንት ቬንቱክስን በወጣበት ወቅት ለታዋቂው የብሪታኒያ ብስክሌተኛ ቶም ሲምፕሰን አሳዛኝ ሞት መንስኤ እንደሆነ ይታመናል።
ቢራ እና ብልሽቶች
ሰውነት አልኮሆል በሚሰራበት ወቅት - ሜታቦሊዝምን እስከ መውጣት ድረስ - ወደ አሴታልዳይድ ተቀይሯል፣ ለአንጎል ሴሎች መርዛማ የሆነ እና በአንጎል ውስጥ የደም ስሮች እንዲሰፉ ያደርጋል።
'ይህ ለድህረ-ድብርት ራስ ምታት አንዱ ምክንያት ነው' ሲሉ በቲም ስካይ የስነ-ምግብ ኃላፊ ኒጄል ሚቼል ገልፀውታል። አልኮሆል የደም ስኳር መጠንን የመጠበቅ ችሎታውን ያዳክማል ፣ የአካል ክፍሎችን - አንጎልን ጨምሮ - ዋና የኃይል ምንጫቸውን ያሟጥጣል ፣ አስተሳሰብዎን እና የግብረ-መልስ ጊዜዎን ያዘገየዋል። በአልኮሆል ምክንያት ለሚመጣ ድርቀት ምንም ተአምር ፈውሶች የሉም እና የቢንጅ ንክኪ የሚያስከትለው ውጤት ለብዙ ቀናት ሰውነትን ከአቅሙ በታች ያደርገዋል።’
አታስቡ ምክንያቱም በአርብ ክፍለ ጊዜ በሶስ ላይ እና በእሁድ ኮርቻ ውስጥ ሙሉ 24 ሰአት ስላሎት ሙሉ ለሙሉ ተስማሚ ይሆናሉ። መከላከል ዋናው ነገር ነው። ሚቼል አክለውም ‘ተጽዕኖውን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ብዙ አልኮሆል ያልሆኑ ፈሳሾችን ከመጠጥ ቤት በፊት፣ ከምሽት በፊት እና በኋላ መጠጣት ነው። በጠርሙስ የቢራ ጠርሙሶች መካከል ውሃ መውሰድን (ከፒንት በተቃራኒ) ወይም መናፍስትን (እንደ ጂን ወይም ቮድካ ያሉ ግልፅ የሆኑትን) በከፍተኛ መጠን ማደባለቅ እንዲወስዱ ሀሳብ አቅርቧል።ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ውሃ ይጠጡ፣ ከእርስዎ ጋር ለመተኛት አንድ ሊትር ውሃ ይውሰዱ እና በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ የደም ስኳር መጠንን ለማጠናከር ይመልከቱ። ምንም እንኳን ምናልባት በስብ በተሞላ ቀበሌ ባይሆንም. ከዚያም በማግስቱ ጠዋት በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ለመጨመር ከፍተኛ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬት ያለው ቁርስ ይበሉ።’
የሰባ የማይስማማ
በሌሊት በሰሌዳዎች ላይ የሚያመጣው የጎንዮሽ ጉዳት ልክ እንደ ድመት ባለቤት ምንጣፍ በምላስ የታመመ ጭንቅላትን እንዲታጠቡ አያደርግም። እንዲሁም የሰውነትዎ ስብን የማቃጠል ችሎታን በእጅጉ ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ ይህም ለክብደት አያያዝ የሚያስከትለውን ቅጣት ያስከትላል። (የሰውነት ስብን በመቀነስ እና ለላይክራ ተስማሚ የሆነ ውፍረትን የሚከታተሉ ብስክሌተኞች እዚህ ነጥብ ላይ ማየት ይፈልጋሉ።)
መጠጥ በጠጡ በደቂቃዎች ውስጥ የእርስዎ የስብ ሜታቦሊዝም ዘይቤያዊ እንቅልፍ ይሄዳል።ሰውነት አልኮልን እንደ ማህበራዊ አነቃቂ አነቃቂ እና አንዱን ወደ በራስ የመተማመን ባር-ክፍል ጥበብ እና የሚንቀሳቀስ ዳንሰኛ የመቀየር ዘዴ አድርጎ አይገነዘብም። የለም፣ ሁለቱም አካል እና አእምሮ ቢራ፣ ወይን እና መናፍስት - ወይም ሌላ ማንኛውንም አይነት አልኮል - እንደ አደገኛ መርዝ ያያሉ። በዚህ ምክንያት, ከስርአቱ መወገድ የሰውነት ቁጥር-አንድ ቅድሚያ ይሆናል. በኩቤክ የሚገኘው ላቫል ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ይህ የአልኮል መጠጥን እንዴት መቋቋም እንዳለበት ሰውነታችን በተለመደው የተከማቸ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ለኃይል ማቃጠል እንዲያቆም ያደርገዋል። ትኩረቱ አልኮሆልን ወደማስወጣት ይቀየራል - ስለዚህ የተቀሩት የሰውነት ተፈጥሯዊ ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደቶችም ይበላሻሉ።
'ይህ ለወገብዎ አደገኛ ነው ሲል ሚቸል ያስጠነቅቃል። በአልኮሆል ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ከፍ ያለ ነው፣ በ ግራም በሰባት አካባቢ (7kcal/g)።’ ካርቦሃይድሬት አብዛኛውን ጊዜ 4kcal/g አካባቢ ሲሆን ስብ ብቻ ነው፣ 9kcal/g ያለው፣ የበለጠ ካሎሪ ነው። ምንም እንኳን ሰውነታችን ቡዙን በሜታቦሊዚንግ በሚይዝበት ጊዜ የእነዚያን ካሎሪዎች መቶኛ ቢያቃጥል እንኳን በፍጥነት ሊያቃጥለው የሚችለው የነዳጅ ምንጭ አይደለም።በምትኩ፣ አልኮል ጉበትን ብዙ ሰአታት በሚወስድ ሂደት ይጭነዋል።
አንድ ጊዜ በብስክሌት ላይ ከወጡ በኋላ ሰውነትዎ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት እየተሰራ ስለሆነ ወደ ሃይል ይለውጣል - አልኮሆልን ወደ ዝርዝሩ ውስጥ በማስገባት ለሜታቦሊዝም ጎጂ ነው። የሚጠጡት መጠን፣ እንዲሁም ስኳር የበዛባቸው ማደባለቅ እና ጨዋማ መክሰስ፣ ወደ ስብ አወሳሰድዎ ላይ ይጨምራሉ እና የኃይል ምርትዎን ያደናቅፋሉ። 'የአልኮል ካሎሪዎች ከኃይል ወጪዎች በላይ የሆነ የኃይል ፍጆታ ያስከትላል' ሲል ሚቸል ገልጿል። ምንም እንኳን ብስክሌት ነጂዎች የተለያየ መጠን እና መልክ ቢኖራቸውም - በዘረመል (ጄኔቲክስ) እንዲሁም በእያንዳንዱ የሰውነት አካል የአቦዝ ሂደት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል - በአማካይ ወንድ 18 ሚሊ ሊትር አልኮልን ለመለዋወጥ አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል (በ 330 ሚሊር የቢራ ጠርሙስ 5% ABV). በአሜሪካን ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመው የዩኤስ ጥናቶች ሁለት ኮክቴሎችን የጣሉ ሰዎች ከሁለት ሰአት በኋላ የስብ ማቃጠልን በሚያስደንቅ ሁኔታ 73 በመቶ ቅናሽ አሳይተዋል።
Apnea ሰዓት
'እንዲሁም የሳይክል ነጂውን ወሳኝ የእንቅልፍ ሁኔታ ያሽመደምዳል ሲል ጆን ቢራ ያስጠነቅቃል።ምሽት ላይ አንድ ቢራ ወይም ወይን ጠጅ ለጥሩ እረፍት ዝግጅት አካልም ሆነ አእምሮ ዘና እንዲሉ መርዳት ቢችልም፣ ለሳይክል ነጂዎች ገና በጠዋት ለመጀመር ዝግጅት ሲያደርጉ፣ እንቅልፍን የሚያበላሽ እርምጃ ሊሆን ይችላል።
በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ሳይኮፋርማኮሎጂ ከዙሪክ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አልኮል የእንቅልፍ ጊዜን ሁለተኛ አጋማሽ እንዴት እንደሚያስተጓጉል ያሳያል። የጥናት ርእሰ ጉዳዩች በጥቂቱ ጤናማ እንቅልፍ ሲሰቃዩ ተስተውለዋል፣ በተለይም በጥልቅ፣ በማገገም ወቅት፣ ከህልም በመንቃት እና በችግር ወደ እረፍት ሲመለሱ። ይህ ደግሞ ለቀን ድካም አስከትሏል ለግልቢያ ጊዜ፣ ለአፈጻጸም እና ሌላው ቀርቶ ለጉዳት ስጋት የማይቀር ውጤት። ያልተረጋጋ የእንቅልፍ ኡደት ሰውነታችን ግላይኮጅንን የማከማቸት አቅምን ይረብሸዋል ፣የኦክላንድ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ፕሮፌሰር ዴቪድ ካሜሮን-ስሚዝ በአፈፃፀም እና በአልኮል ላይ ባደረጉት አዲስ ጥናት የአእምሮ ጥራት መቀነስን ጨምሮ የተለያዩ ጎጂ ውጤቶች አሉት ።
በእርስዎ ሲስተም ውስጥ ያሉ አንዳንድ መጠን ያላቸው አልኮል የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ከፍ ሊል ይችላል። ይህም በደም ውስጥ ያለውን የሰው ልጅ እድገት ሆርሞን (HGH) መጠን በ70 በመቶ በመቀነስ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። HGH የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለመገንባት እና ለመጠገን እንዲሁም የጡንቻን ጥንካሬ ለመጨመር እና የአካል ጉዳት ማገገምን ለማበረታታት በጣም አስፈላጊ ነው።
አሌ አልጠፋም
ነገር ግን ወዲያው ከሩጫ ወይም ከረዥም ጉዞ በኋላ፣በቀጣዩ ቀን በቀጥታ ለመምራት ፈጣን ፍላጎት በማይኖርበት ጊዜ፣የአከባበር መጠጥ ክፍለ ጊዜዎች በብዙ ፕሮፌሽናል ቡድኖች መካከል እንደ ስኬታማ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ውለዋል። ጥሩ ጊዜ ያላቸው የመጠጥ ክፍለ ጊዜዎች ቡድኖችን አንድ ለማድረግ፣ አሽከርካሪዎችን ለማስተሳሰር እና የአፈፃፀም ጫናን ለማስታገስ ያግዛሉ።
በአለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ስፖርት ስነ-ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም ላይ የታተመው የአውስትራሊያ ጥናት፣እንዲያውም 'የተጣጣሙ ales' - የአልኮሆል ይዘት ወደ 2 ዝቅ ብሏል።3% እና ከተጨመሩ ኤሌክትሮላይቶች ጋር - እንደ ስፖርት መጠጦች ሊሠራ ይችላል. በጽናት አትሌቶች ላይ በተደረጉ ሙከራዎች፣ ይህ ዝቅተኛ-አልኮሆል ድብልቅ የሙከራ ቡድኑን ከባህላዊው አሌይ በተሻለ ሁኔታ ያጠጣዋል። የጀርመን ጥናት እንደሚያሳየው ቢራ አንዳንድ ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ጥራቶች እንዳለው ታይቷል። የተለያዩ አወንታዊ የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመጨመር ዝንባሌን ያጠቃልላል - ይህ ደግሞ ለላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።
ነገር ግን፣ ዓለም አቀፍ የስፖርት ሥነ-ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም ጥናት አልኮል የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት እንደሚቀንስ አረጋግጧል - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትርፍ እና ለጡንቻ ማገገሚያ ቁልፍ - በ 40% ገደማ። ስለዚህ፣ ለማት ብራምሜየር እና ሌሎቻችን፣ ባር ከመምታታችን በፊት የመጀመሪያውን የድህረ-ግልቢያ ፒንትን ፕሮቲን ቢያደርገው ብልህነት ሊሆን ይችላል።
አንድ ለመንገድ
ባቫሪያ ራድለር
(ጀርመንኛ 'ሳይክል ነጂ') ጥርት ያለ፣ ሲትረስ የሚመስል እና ዝቅተኛ አልኮሆል ሻንዲ እስኪሆን ድረስ፣ በ1922 በአንድ የእንግዳ ማረፊያ 13, 000 በተጠሙ ባለብስክሊቶች ተጨናንቋል ተብሏል። በ 2.5% ABV አካባቢ፣ 'አስተማማኝ' የመሃል-ግልቢያ ማደሻ ተደርጎ ይቆጠራል።
የሙር ጋላቢ ሪቫይቫል
በብሪስቶል ሙር ቢራ ኮ ለሎንዶን የብስክሌት ካፌ ተመልከቺ እማ ኖ እጆ፣ ይህ ገረጣ አሌ በቺኑክ ሆፕስ እና በአረንጓዴ ሻይ ተዘጋጅቷል። ጥሩ መዓዛ ያለው፣ ትንሽ መራራ እና ልክ 3.8% abv፣ ፍፁም ከግልቢያ በኋላ የሚያድስ ነው።
ሳን ሚጌል
በግራናዳ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ፋኩልቲ ሃላፊ የሆኑት ፕሮፌሰር ማኑኤል ጋርዞን ያደረጉት ጥናት እንዳመለከተው ጠንካራ ልምምዶችን የሰሩ ብስክሌተኞች ከንፁህ ውሃ ይልቅ የስፔን ቢራ ሲጠጡ በተሻለ ሁኔታ አገግመዋል። በሚቀጥለው ጊዜ መሳተፍ እንችላለን ፕሮፌሰር?
Bitburger Drive ከአልኮል ነጻ
የጀርመን ብሄራዊ እግር ኳስ ቡድን የሚመረጠው ቢራ፣ ሙሉ ለሙሉ የበሰለ ባቫሪያን ላገር እና በጥሩ ሁኔታ የቀዘቀዘ ነው። አንዳንድ ጥሩ ብቅል እና ብስኩት ማስታወሻዎች በዳቦ ላይ እና ትንሽ ምሬት ያቀርባል።
ኤርዲገር ከአልኮል ነፃ
የግሎቤትሮቲንግ ቢራ ጸሃፊ ቲም ሃምፕሰን እንደሚለው፣ ለዚህ ክላሲካል ቢራ ጥሩ መንፈስን የሚያድስ ጣዕሙን የሚሰጠው የስንዴ አጠቃቀም ነው።
