የድህረ-ግልቢያ እግር ለሳይክል ነጂዎች የተዘረጋ ነው።

ዝርዝር ሁኔታ:

የድህረ-ግልቢያ እግር ለሳይክል ነጂዎች የተዘረጋ ነው።
የድህረ-ግልቢያ እግር ለሳይክል ነጂዎች የተዘረጋ ነው።

ቪዲዮ: የድህረ-ግልቢያ እግር ለሳይክል ነጂዎች የተዘረጋ ነው።

ቪዲዮ: የድህረ-ግልቢያ እግር ለሳይክል ነጂዎች የተዘረጋ ነው።
ቪዲዮ: በሁሉም ባንኮች የፋይናንስ ግብይት እገዳ ተጣለ ”በአማራው ላይ የዓይን ጥላ አለባችሁ“ #Ethiopia #TigraiPress #TigrayWar #Abiyahmed 2024, መጋቢት
Anonim

ግልቢያዎ የሚያበቃበት ቅጽበት ማገገምዎ መጀመር ያለበት ጊዜ ነው። በዚህ አምስት ደቂቃ ሲሞቁ የታችኛው እግሮችዎን ወደ በራሪ ወረቀት ይውሰዱ

ሰዓቶችን ፔዳሎቹን በመግፋት ያሳልፉ እና የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችዎ በመጨረሻ ይጎዳሉ። አብዛኛው ግርዶሽን ከጨረስክ፣ ይህ በተለይ ለእግርህ እውነት ነው። እና በጣም መጥፎ ዜና? በእድሜዎ መጠን፣ የበለጠ ህመሙ ይሰማዎታል።

ይህን ለማቃለል አዋቂዎቹ ብዙ ጊዜ ከሩጫ በኋላ በማሳጅ ጠረጴዛ ላይ ያሳልፋሉ። ለአብዛኛዎቹ አማተሮች አማራጭ አይደለም፣ ከግልቢያ በኋላ መራዘም እንዲሁ ይረዳል - ፈጣን የአምስት ደቂቃ መደበኛ አሰራር እንኳን።

ምስል
ምስል

1። Hamstrings

ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ፣ በጡንቻው ላይ ያለው ውጥረት እንደፈታ ከተሰማዎት ቀስ ብለው ትንሽ ወደ ታች በመግፋት። ሆኖም በፍፁም አያስገድዱት፣ እና እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ ከመሽኮርመም ይልቅ ለስላሳ መሆኑን ያረጋግጡ።

ምስል
ምስል

2። ኳዶች

በአማራጭ፣ይህም ሊረዳ ስለሚችል በግራ እጅዎ የግራ ጆሮዎን ሎብ ለመንካት ይሞክሩ። እና አይ፣ እግርህን እየጎተትን አይደለም!

ምስል
ምስል

3። Glutes

ምስል
ምስል

4። ዳሌ

በግራ እግርዎ ጣቶች ላይ መሆን አለቦት፣ ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የግራ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ በማንዣበብ።

በተለይ በሳንባ ጊዜ የመሪ እግርዎ ጉልበት ሁል ጊዜ ከጣቶቹ በስተጀርባ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ካልሆነ በጉልበት ጅማቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እና ጫና ያሳድራሉ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።

የሚመከር: