ግልቢያዎ የሚያበቃበት ቅጽበት ማገገምዎ መጀመር ያለበት ጊዜ ነው። በዚህ አምስት ደቂቃ ሲሞቁ የታችኛው እግሮችዎን ወደ በራሪ ወረቀት ይውሰዱ
ሰዓቶችን ፔዳሎቹን በመግፋት ያሳልፉ እና የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችዎ በመጨረሻ ይጎዳሉ። አብዛኛው ግርዶሽን ከጨረስክ፣ ይህ በተለይ ለእግርህ እውነት ነው። እና በጣም መጥፎ ዜና? በእድሜዎ መጠን፣ የበለጠ ህመሙ ይሰማዎታል።
ይህን ለማቃለል አዋቂዎቹ ብዙ ጊዜ ከሩጫ በኋላ በማሳጅ ጠረጴዛ ላይ ያሳልፋሉ። ለአብዛኛዎቹ አማተሮች አማራጭ አይደለም፣ ከግልቢያ በኋላ መራዘም እንዲሁ ይረዳል - ፈጣን የአምስት ደቂቃ መደበኛ አሰራር እንኳን።
1። Hamstrings
ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ፣ በጡንቻው ላይ ያለው ውጥረት እንደፈታ ከተሰማዎት ቀስ ብለው ትንሽ ወደ ታች በመግፋት። ሆኖም በፍፁም አያስገድዱት፣ እና እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ ከመሽኮርመም ይልቅ ለስላሳ መሆኑን ያረጋግጡ።
2። ኳዶች
በአማራጭ፣ይህም ሊረዳ ስለሚችል በግራ እጅዎ የግራ ጆሮዎን ሎብ ለመንካት ይሞክሩ። እና አይ፣ እግርህን እየጎተትን አይደለም!
3። Glutes
4። ዳሌ
በግራ እግርዎ ጣቶች ላይ መሆን አለቦት፣ ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የግራ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ በማንዣበብ።
በተለይ በሳንባ ጊዜ የመሪ እግርዎ ጉልበት ሁል ጊዜ ከጣቶቹ በስተጀርባ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ካልሆነ በጉልበት ጅማቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እና ጫና ያሳድራሉ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።