የቱር ዴ ፍራንስ ነጭ ማሊያ አሸናፊን ከፍ ያለ ኮከብ የሚያደርገውን ለማየት ባለፈው አመት በአጉሊ መነጽር አስቀምጠነዋል
ስም፡ አደም ያተስ
ቅፅል ስም፡ ጥላው
ዕድሜ፡ 24
ህያው፡ ጂሮና፣ ስፔን
የጋላቢ አይነት፡ ገልባጭ
የሙያ ቡድኖች፡ 2013 CC Etupes; 2014- ኦሪካ-ስኮት
Palmares: Tour de France: 2 መድረክ አሸነፈ (2015፣ 2016); ቲሬኖ-አድሪያቲኮ 2016; የኦሎምፒክ የመንገድ ውድድር 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; የቤልጂየም ጉብኝት 2015; ቱር ደ ዋሎኒ 2011፣ 2013; የፓሪስ-ጉብኝቶች 2011; Vuelta a Espana ነጥብ ማሊያ 2008
ቱር ደ ፍራንስ 2016፡ በአጠቃላይ 4ኛ እና ምርጥ ወጣት ፈረሰኛ; የ 2014 የቱርክ ጉብኝት ፣ በአጠቃላይ አሸናፊ; ክላሲካ ደ ሳን ሴባስቲያን 2015; የአልበርታ ጉብኝት 2015 ፣ 2 ኛ አጠቃላይ; Tour de Yorkshire 2016፣ 4ኛ አጠቃላይ
---
በዚህ ወር የ Bury-born pro Adam Yatesን እንመለከታለን፣ ያለፈውን አመት ቱር ደ ፍራንስ ያበራ፣ በአጠቃላይ አራተኛ ሆኖ ሲያጠናቅቅ ለምርጥ ወጣት ፈረሰኛ ነጭ ማሊያ ያሸነፈ የመጀመሪያዋ ብሪታኒያ ሆነ።
አሁንም ገና 24 አመቱ 'ጥላው' በመባል የሚታወቀው ሰው ባለፈው ወር ጂሮ ዲ ኢታሊያ ድሉን ሊደግመው ተቃርቦ በነጭ ማሊያ ከቦብ ጁንግልስ ጋር ባደረገው ፍልሚያ በአንድ ደቂቃ ተሸንፎ በአጠቃላይ ዘጠነኛ ሆኖ አጠናቋል።
ትኩረት ወደ መንትያ ወንድም ስምዖን በሚቀጥለው ወር ቱር ደ ፍራንስ ላይ ይቀየራል፣ አሁን ግን በአዳም ላይ እናተኩር እና ከብሪታንያ በጣም ብሩህ የብስክሌት ተሰጥኦዎች ምን እንማራለን…
ልዩነት ያግኙ
ምን? ያትስ በመውጣት ችሎታው የሚታወቅ ሲሆን ጥሩ ምክንያትም ያለው ሲሆን በተደጋጋሚ እንደታየው በንግዱ ውስጥ ካሉ ምርጦች ጋር አብሮ መቀጠል ይችላል። ሆኖም እሱ ሁልጊዜ ተራራ መውጣት አልነበረም።
'ከዓመታት በፊት በምንም ነገር የተለየ ነገር አላደረግኩም ግን (በ2016) የምር ሰለጠንኩት እና እንደሚያሳየኝ እገምታለሁ። እኔ በጣም የተማርኩበት መውጣት ነው፣' ሲል አምኗል።
የእሱ ስራ በእርግጠኝነት ፍሬ አፍርቷል፣ ይህም ቡድን ኦሪካ-ስኮትን ከስፕሪንት ከባድ ቡድን ወደ ሁለንተናዊ ተወዳዳሪነት እንዲቀይር ረድቶታል።
እንዴት? እርስዎ ስቶኪየር ፈረሰኛ ወይም ላባ ክብደት ዋይኒ ከሆንክ የራስህ ልዩ ችሎታ ለማግኘት ግማሽ መንገድ ላይ ነህ። ለስፕሪንግ፣ ለመውጣትም ሆነ ለመፅናት የእውነት ጥፍር ማድረግ ከፈለክ ለማሰልጠን ይጠቅማል።
በያቴስ ጉዳይ ብሪታኒያ በተለይ ከኃይል-ወደ-ክብደት ጥምርታ ላይ ሰርታለች እና በሚቻልበት ጊዜ ክብደት መቀነስን ተመለከተች። ሁላችንም ልዩ ምርጦቻችንን እንድናሟላ ለማገዝ የወሰኑ ቡድኖች ሊኖረን አንችልም ነገር ግን ለእርስዎ የሚጠቅመውን ያግኙ።
በፍጥነት መሮጥ ከፈለጉ፣በከፍተኛ የኃይል ውፅዓትዎ ላይ ይስሩ። ረዘም ላለ ጊዜ በፍጥነት ማሽከርከር ከፈለጉ፣ የሚሠራውን የመነሻ ኃይልዎን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላል። የተሻለ ዳገት ለመሆን ከፈለግክ፣ ጥቂት ፓውንድ አውጣ።
ወደ ጂሮና ሂድ
ምን? የሰሜን ምዕራብ ልጅ በአህጉሪቱ ብዙ ጊዜ አሳልፏል፣ በወጣትነቱ ፈረንሣይ ውስጥ ንግዱን ከኦሪካ-ስኮት ጓደኞቹ ጋር ወደ ጂሮና ከማቅናቱ በፊት።
'በርካታ ባለሙያዎች ይኖራሉ፣' ሲል ያስረዳል። ዋናው ነገር የአየር ሁኔታ ነው, ምክንያቱም ሁልጊዜም ዓመቱን በሙሉ 20 ዲግሪ ነው, ስለዚህ በአእምሮ ስልጠናን በጣም ቀላል ያደርገዋል. እንደ ሮካኮርባ ያሉ ረጅምና ገደላማ መንገዶች ያሏቸው ብዙ ታዋቂ አቀበት አሉ። እና በፀጥታ ቀናት ውስጥ, ከፈለጉ ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ ይችላሉ. በጣም ጥሩ ቅንብር ነው።'
እንዴት? ወደ ጂሮና መሄድ ከከዋክብት ጋር ለመዝናናት ትንሽ ጽንፍ ነው ነገር ግን የካታሎኒያ ከተማ ሙሉ ለሙሉ ለብስክሌት እረፍት ተዘጋጅታለች እንዲያውም የራሱ የብስክሌት ፌስቲቫል አላት።.
የጊሮና የብስክሌት ፌስቲቫል ከምሽት የክሪት ውድድር ጀምሮ በአሮጌው ከተማ በተጠረዙ ጎዳናዎች እስከ ሙሉ በሙሉ ወደሚገኝ ግራን ፎንዶ ያስተናግዳል።
ወደ ግራን ፎንዶ ለመግባት ከ€75 ጀምሮ እስከ 500 ዩሮ ለጎልድ ፓኬጅ፣ይህም የስፖርት ማሸት፣ የቪአይፒ ድንኳን መድረስ እና እዚያ ከሚኖሩ አንዳንድ ባለሙያዎች የስልጠና ምክሮችን ያካትታል።
ባለሙያ ባትሆኑም በእርግጠኝነት ቢያንስ ለአጭር ጊዜ እንደ አንድ መስራት ትችላለህ። ለአንድ ሳምንት የሚቆየው ክስተት በሰኔ ወር ውስጥ ይካሄዳል. ለተጨማሪ ዝርዝሮች gironagranfondo.comን ይመልከቱ።
ሰንሰለትህን ቀባ
ምን? የያትስ ብስክሌት ለተሳፋሪው ጫፍ ለመስጠት የብስክሌቱን አፈጻጸም ለማሻሻል በሚፈልጉ የመካኒኮች ቡድን ይንከባከባል። የዚህ አንዱ ምሳሌ የብስክሌቱን ሰንሰለቶች እንዴት እንደሚቀባው ነው።
በየትኛውም የየተስ ተመራጭ ስኮት ሱሰኛ ምስል ላይ በብስክሌት ሰንሰለት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ይመለከታሉ። ኦሪካ-ስኮት ሜካኒኮች ሰንሰለቱን በዘይት በመቀባት ባቡሩን በቅባት በተሸፈነው መዳፋቸው ውስጥ እንደሚያሽከረክሩት ይታወቃል - አየሩ እርጥብ ከሆነ የሚጠቅመውን መጠን ይጨምራል።
እንዴት? ከፍተኛ ቅባት ያለው ሰንሰለት በቀላሉ እንዲሮጥ ይረዳዋል ነገርግን ለማጽዳትም ህመም ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ በገበያ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ሊያስገኙ የሚችሉ ነገር ግን ውጥንቅጥ ያነሰ ብዙ ቅባቶች አሉ።
ከእኛ ተወዳጆች አንዱ የፊኒሽ መስመር ሴራሚክ እርጥብ ሉቤ ነው። ከመድረቁ በፊት እና በሰንሰለትዎ ላይ በሰም የሚመስል ማህተም ከመፍጠርዎ በፊት እንደ መደበኛ እርጥብ ቅባት ይሰራል፣ ከውሃ እና ከቆሻሻ ይጠብቀዋል።
ህመሙን ይምቱ
ምን?በግራንድ ጉብኝት ውስጥ ማሽከርከር በኮረብታ ላይ የሚጎዳም ሆነ አሰቃቂ ብልሽቶች ፍትሃዊ የሆነ የህመም ድርሻ አለው። ዬትስ ይህን ህመም ችላ በማለት ችግሩን ይቋቋማል።
'በእሽቅድምድም ወቅት ስለ ህመሙ ወይም ስለስቃዩ ብዙም ላለማሰብ ይሞክሩ። ለመገፋፋት ወይም ለመቀጠል ምን ማድረግ እንዳለቦት ያስባሉ።
'እንዲያውም ብዙ ካሰብክ መጨረሻው፡ ያዝ፡ እዚህ ምን እየሰራሁ ነው? ምን ያህል እየተጎዳህ እንደሆነ ከማሰብ ውጭ ስለማንኛውም ነገር ማሰብ የተሻለ ነው።'
እንዴት? ሁላችንም እዚያ ደርሰናል፣ ግልቢያ እያለፍክ ሳለ፣ እየተጎዳህ እና ለመሄድ ብዙ መንገድ አለ። የዬት ምክር በስፖርት ሳይኮሎጂስቶች የሚጠቀሙባቸውን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቴክኒኮችን አጠቃቀም ላይ ፍንጭ ይሰጣል።
ይህ የሚሠራው ትኩረትህን አውቆ ከአሉታዊ አስተሳሰቦች ወደ አወንታዊ ነገሮች በማተኮር ነው። በቡድን ጉዞ ላይ አእምሮዎን ከጉዳት የሚያድኑበት አንዱ ቀላል መንገድ ከትዳር አጋሮችዎ ጋር መነጋገሩን መቀጠል ነው።
ራስዎን ያዝናኑ
ምን? ባለፈው አመት ቱር ደ ፍራንስ ላይ ያትስ በነጭ ማልያ ባሳየው አስደናቂ ብቃት ትርኢቱን ሰርቋል። የመውጣት ችሎታው እና ታክቲካል ኑስ ውድድሩን አሁንም በሚያስደንቅ አራተኛ ሆኖ ከማጠናቀቁ በፊት በአጠቃላይ አቋም ላይ ከሶስተኛ ደረጃ ከፍ ብሎ ሲወጣ አይቶታል።
የሱ ተሰጥኦ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ለእይታ ግልጽ ሆኖ ቆይቷል፣ነገር ግን ስኬቱ ልክ እስከ ብልህ ግልቢያው ድረስ ወርዷል። በተለምዶ ከቡድኑ ጀርባ ተደብቆ ታይቷል፣ ይህ ዘዴ ባለፈው ወር ጂሮ ላይ የደገመው እና 'ጥላው' የሚል ቅጽል ስም አስገኝቶለታል።
እንዴት? በስፖርት ወይም ከጓደኞች ጋር ረጅም ጉዞ ላይ፣ በታንክዎ ውስጥ ያለዎትን ነገር ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። አብሮህ የሚጋልብ ሰው ከርቀት ቢፈጥን አርፈህ ለመቀመጥ አትፍራ።
አንዳንድ ጊዜ የፉክክር ጫፎቻችን ከኛ የተሻለ እንዲሆን እንፈቅዳለን፣ ፍርዳችንን ያደበዝዙናል፣ እና ሳናውቀው ከኛ የበለጠ ጠንካራ ወይም በቀላሉ ከዲሲፕሊን በታች ሊሆኑ ከሚችሉ ፈረሰኞች ጋር ለመራመድ ሞከርን።
Yates ወደ አባካኝ የደረት-ምት ማሳያዎች አለመሳብ ያለውን ጠቀሜታ ያውቃል። አይንዎን ዋናውን ግብ ላይ ያኑሩ እና አንድ ሰው ኃይል ሲወጣ መከታተል በእውነት ለዘለቄታው እንደሚረዳዎት ይጠይቁ።
ትክክለኛውን ብስክሌት ያግኙ
ምን? ለብዙ የኦሪካ-ስኮት አሽከርካሪዎች ተመራጭ ምርጫ የቡድኑ ኤሮ ብስክሌት ስኮት ፎይል ነው። ሆኖም፣ ዬት በልቡ ላይ ተራራ መውጣት ሁልጊዜም ከአሜሪካው ድርጅት እጅግ በጣም ቀላል ክብደት ካለው ሱሰኛ ጋር መሄድን ይመርጣል።
እንዴት? ምንም እንኳን ሁልጊዜ ቢስክሌት ብዙ ኤሮ በጨመረ ቁጥር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ቢነገረንም፣ እውነቱ ግን እርስዎ ኢንቨስት ማድረጉ የተሻለ ነው። ለፍላጎትዎ የሚስማማ ብስክሌት።
ኤሮ ብስክሌቶች፣ ለምሳሌ፣ የበለጠ ኃይለኛ ጂኦሜትሪ አላቸው፣ ይህም ከቡና ቤቶች በላይ እንዲያወርዱ ያስገድድዎታል። በመጥፎ ጀርባ ወይም ደካማ የመተጣጠፍ ችግር ከተሰቃየህ ማድረግ የምትፈልገው የመጨረሻው ነገር እንደ sprinter መንዳት ነው።
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ቦርሳዎ ከሆኑ፣በተረጋጋ እና ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ለመንዳት የሚያስችል ብስክሌት ያግኙ። ወይም እንደ The Shadow ያለ ዳገት ከሆንክ ቀላል እና ጠንከር ያለ እና ከባዱ ጥልቅ-ሪም ጎማዎች የማይለብሱትን ግልቢያ ይምረጡ።
ምን አይነት አሽከርካሪ እንደሆኑ በመለየት - ልክ እንደ ዬትስ - ከየትኛው ብስክሌት የበለጠ እንደሚጠቀሙ የበለጠ ፍንጭ ያገኛሉ።
