የተመጣጠነ ምግብ፡ ለበለጠ ጉልበት እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

የተመጣጠነ ምግብ፡ ለበለጠ ጉልበት እንዴት መመገብ እንደሚቻል
የተመጣጠነ ምግብ፡ ለበለጠ ጉልበት እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ቪዲዮ: የተመጣጠነ ምግብ፡ ለበለጠ ጉልበት እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ቪዲዮ: የተመጣጠነ ምግብ፡ ለበለጠ ጉልበት እንዴት መመገብ እንደሚቻል
ቪዲዮ: ትልቅ እና ማራኪ ዳሌ እና የሰውነት ቅርፅ እንዲኖርሽ መመገብ ያሉብሽ ምግቦች| በምግብ ብቻ| Foods that gains better shapes| ጤና 2024, መጋቢት
Anonim

በዚህ ፈጣን የአመጋገብ ማስተካከያዎች አመጋገብዎን ይለውጡ

ክረምቱን ሙሉ ከኮርቻው ውጪ ከሆናችሁ፣የእርስዎ ሜታቦሊዝም አሁን ትንሽ ቀርፋፋ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል -በተለይ በበዓል ሰአቱ ፊትዎን በኬክ እና ለሰው ልጅ በሚገኙ ምርጥ ወይኖች ሲሞሉ ያሳለፉት።

ጥሩ ዜናው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርቡ እንደገና ወደ ሞተርስ ያደርገዋል እና ያንን ሂደት - እና የእርስዎን የኃይል ደረጃዎች - በአመጋገብ ባህሪዎ ላይ አንዳንድ ፈጣን እና ቀላል ለውጦችን መስጠት ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ…

ጠዋት

ሲነቃ ሃይድሬት ያድርጉ

ምስል
ምስል

ድርቀት በጣም የተለመደው የድካም መንስኤ ሲሆን ከስድስት እስከ ስምንት ሰአታት ከፈሳሽ-ነጻ ኪፕ በኋላ ይደርቃል።

ስለዚህ ግማሽ ሊትር ውሃ በመጠጣት የእረፍት ቀንዎን መጀመርዎን ያረጋግጡ። መርዞችን ያስወጣል፣ አንጎልን ይሞላል እና ሜታቦሊዝምን ያነቃል።

ሰውነትህ 72% ውሃ ነው፣ አስታውስ፣ስለዚህ በትልቅ የH2O ስሉግ ቀድመው ይምቱት እና ቀኑን ሙሉ እንዲሞላ ያድርጉት።

ቁርስ በትክክል ያግኙ

ምስል
ምስል

ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው። ቃሉ በጥሬው ትርጉሙ ሰውነትዎ በአንድ ጀንበር የታገሰውን ጾም ማፍረስ ማለት ሲሆን ይህም የሃይል ማከማቻዎችዎ እስከ 80% እንዲሟጠጡ አድርጓል።

ስለዚህ አይዝለሉት፣ ነገር ግን በፕሮቲን ይሙሉት፣ ይህም ይሞላልዎታል እና የደም-ስኳር ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል።

እንቁላሎች፣የተቀነሰ ስኳርድ የተጋገረ ባቄላ፣ያልጣፈጡ እርጎ እና አጃዎች ላይ ቀቅሉ እና ብዙ አትሳሳቱም።

ከሰአት

በምግብ መካከል ለውዝ

ምስል
ምስል

ያ በፕሮቲን የታሸገ ቁርስ ከካርቦሃይድሬት-ከባድ ወይም ከጣፋጭ ቁርስ የሚያገኙትን የኃይል መጠን (እና ስለሚጥሉ) ረዘም ላለ ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

በምግብ መካከል ሙንቺን ካገኛችሁ፣ነገር ግን በለውዝ እና በዘር -በተለይ ሃዘል እና ለውዝ ለግጦሽ ይሞክሩ።

ሁለቱም የማግኒዚየም ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም የረሃብን ህመም እያባረረ ሃይልን ይሰጣል። ብዙ አያስፈልጎትም ጥቂቶች ያደርጉታል።

የፕሮቲን-የእርስዎን ምሳ

ምስል
ምስል

የተወሰደ ሳንድዊች እየያዙም ሆነ በቤት ውስጥ ያዘጋጀኸውን ነገር እየቀነጠቅክ በምሳ ሰአት በተቻለ መጠን ጤናማ ለመብላት ተመልከት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን በምግብህ እምብርት ላይ አድርግ።

የስጋ ማንቸር ከሆንክ ይህ ማለት ሳልሞን፣ቱና፣ዶሮ ወይም ቱርክ ማለት ነው። አትክልት ከሆንክ እንቁላል፣ ባቄላ፣ ለውዝ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ አኩሪ አተር ወይም Quorn ምርቶችን በሳህንህ ላይ ለማስቀመጥ ተመልከት።

ምሽት

ንፁህ እና ቀላል ያድርጉት

ምስል
ምስል

እራት የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት (የተጠበሰ ዶሮ እና ሩዝ) ድብልቅ መሆን አለበት። ልክ እንደ ቁርስ እና ምሳ፣ ጤናማ ዶሎፕ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ያግኙ።

ከአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ይጣሉ። ዲቶ ፈጣን ምግቦች እና የተዘጋጁ ምግቦች፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ስኳርን ወደ ድብልቁ ውስጥ በማስገባት የውሸት ጣዕም እንዲኖረው እና የምርት ወጪን ይቀንሳል።

እነዚህ ሁሉ በጉልበትዎ ደረጃ ውዥንብር ይፈጥራሉ። በተቻለ መጠን ንጹህ ለመብላት ይሞክሩ።

የሚመከር: