በዚህ ፈጣን የአመጋገብ ማስተካከያዎች አመጋገብዎን ይለውጡ
ክረምቱን ሙሉ ከኮርቻው ውጪ ከሆናችሁ፣የእርስዎ ሜታቦሊዝም አሁን ትንሽ ቀርፋፋ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል -በተለይ በበዓል ሰአቱ ፊትዎን በኬክ እና ለሰው ልጅ በሚገኙ ምርጥ ወይኖች ሲሞሉ ያሳለፉት።
ጥሩ ዜናው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርቡ እንደገና ወደ ሞተርስ ያደርገዋል እና ያንን ሂደት - እና የእርስዎን የኃይል ደረጃዎች - በአመጋገብ ባህሪዎ ላይ አንዳንድ ፈጣን እና ቀላል ለውጦችን መስጠት ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ…
ጠዋት
ሲነቃ ሃይድሬት ያድርጉ
ድርቀት በጣም የተለመደው የድካም መንስኤ ሲሆን ከስድስት እስከ ስምንት ሰአታት ከፈሳሽ-ነጻ ኪፕ በኋላ ይደርቃል።
ስለዚህ ግማሽ ሊትር ውሃ በመጠጣት የእረፍት ቀንዎን መጀመርዎን ያረጋግጡ። መርዞችን ያስወጣል፣ አንጎልን ይሞላል እና ሜታቦሊዝምን ያነቃል።
ሰውነትህ 72% ውሃ ነው፣ አስታውስ፣ስለዚህ በትልቅ የH2O ስሉግ ቀድመው ይምቱት እና ቀኑን ሙሉ እንዲሞላ ያድርጉት።
ቁርስ በትክክል ያግኙ
ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው። ቃሉ በጥሬው ትርጉሙ ሰውነትዎ በአንድ ጀንበር የታገሰውን ጾም ማፍረስ ማለት ሲሆን ይህም የሃይል ማከማቻዎችዎ እስከ 80% እንዲሟጠጡ አድርጓል።
ስለዚህ አይዝለሉት፣ ነገር ግን በፕሮቲን ይሙሉት፣ ይህም ይሞላልዎታል እና የደም-ስኳር ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል።
እንቁላሎች፣የተቀነሰ ስኳርድ የተጋገረ ባቄላ፣ያልጣፈጡ እርጎ እና አጃዎች ላይ ቀቅሉ እና ብዙ አትሳሳቱም።
ከሰአት
በምግብ መካከል ለውዝ
ያ በፕሮቲን የታሸገ ቁርስ ከካርቦሃይድሬት-ከባድ ወይም ከጣፋጭ ቁርስ የሚያገኙትን የኃይል መጠን (እና ስለሚጥሉ) ረዘም ላለ ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
በምግብ መካከል ሙንቺን ካገኛችሁ፣ነገር ግን በለውዝ እና በዘር -በተለይ ሃዘል እና ለውዝ ለግጦሽ ይሞክሩ።
ሁለቱም የማግኒዚየም ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም የረሃብን ህመም እያባረረ ሃይልን ይሰጣል። ብዙ አያስፈልጎትም ጥቂቶች ያደርጉታል።
የፕሮቲን-የእርስዎን ምሳ
የተወሰደ ሳንድዊች እየያዙም ሆነ በቤት ውስጥ ያዘጋጀኸውን ነገር እየቀነጠቅክ በምሳ ሰአት በተቻለ መጠን ጤናማ ለመብላት ተመልከት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን በምግብህ እምብርት ላይ አድርግ።
የስጋ ማንቸር ከሆንክ ይህ ማለት ሳልሞን፣ቱና፣ዶሮ ወይም ቱርክ ማለት ነው። አትክልት ከሆንክ እንቁላል፣ ባቄላ፣ ለውዝ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ አኩሪ አተር ወይም Quorn ምርቶችን በሳህንህ ላይ ለማስቀመጥ ተመልከት።
ምሽት
ንፁህ እና ቀላል ያድርጉት
እራት የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት (የተጠበሰ ዶሮ እና ሩዝ) ድብልቅ መሆን አለበት። ልክ እንደ ቁርስ እና ምሳ፣ ጤናማ ዶሎፕ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ያግኙ።
ከአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ይጣሉ። ዲቶ ፈጣን ምግቦች እና የተዘጋጁ ምግቦች፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ስኳርን ወደ ድብልቁ ውስጥ በማስገባት የውሸት ጣዕም እንዲኖረው እና የምርት ወጪን ይቀንሳል።
እነዚህ ሁሉ በጉልበትዎ ደረጃ ውዥንብር ይፈጥራሉ። በተቻለ መጠን ንጹህ ለመብላት ይሞክሩ።