ከውጭ እየቀዘቀዘ ነው፣ስለዚህ ለምን የራሳችሁን 'የህመም ዋሻ' አትፈጥሩም እና የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አታዘጋጁም?
አብዛኞቻችን በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ እንደምንጋልብ ብንፈልግም አንዳንዴ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል። የቱርቦ አሠልጣኙ የሚመጣው እዚያ ነው። በቆመበት ቦታ ላይ ብስክሌት ለመያዝ የተነደፈ፣ የቱርቦ አሰልጣኞች በጣርማ ላይ የመንዳት ስሜትን በተጨባጭ ለማደስ በአጠቃላይ የተለያዩ ስርዓቶችን ይጠቀማሉ።
የቱርቦ አሰልጣኝ አይነት
ከበጀትዎ ወይም ምርጫዎችዎ ጋር የሚስማሙ የተለያዩ ስርዓቶች አሉ። በመጠኑ ዝቅተኛው ጫፍ ላይ በጣም ርካሹን - እና ከፍተኛ ድምጽ - መግነጢሳዊ አሰልጣኞችን አግኝተዋል (መግነጢሳዊ ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም ተቃውሞው የሚፈጠረው በዚህ መንገድ ነው). የእነዚህ ዋጋዎች ወደ £100 ይጀምራሉ።
በቀጣይ ፈሳሽ ተከላካይ ማሽኖች ናቸው፣ ይህም ይበልጥ ጸጥ ያለ፣ የበለጠ ምክንያታዊ ግልቢያ ይሰጣሉ - እነዚህ በ£200 አካባቢ ይጀምራሉ።
በላይኛው ጫፍ ላይ፣ይህ በእንዲህ እንዳለ፣የኋላውን ተሽከርካሪ በትክክል ሲያስወግዱ እና የብስክሌትዎን ሰንሰለት በቀጥታ ከአሰልጣኙ ጋር የሚያገናኙት የኤሌክትሮማግኔቲክ ቀጥታ ድራይቭ መሳሪያዎች አሉዎት። የእነዚህ የመግቢያ ዋጋዎች በ£800 አካባቢ ይጀምራሉ።
ለምን ቱርቦ አሰልጣኝ ማግኘት አለብኝ?
ያ አስከፊ የአየር ሁኔታ ከሚያስከትላቸው ግልጽ ችግሮች ከማስወገድ በተጨማሪ የቱርቦ አሰልጣኝ በተለይ እንዲሰለጥኑ ሊፈቅድልዎ ይችላል።
የሳይሳይክሊስት አምደኛ እና ከፍተኛ የብስክሌት አሰልጣኝ ፓቭ ብራያን ለምን አሰልጣኞች ለዘመናዊ ብስክሌተኞች ቁልፍ ቢት እንደሆኑ ይነግሩናል፡
'ቱርቦዎች ለእግር ፍጥነት እና ቴክኒካል ስልጠና ጥሩ ናቸው፣እንደ ካዳንስ ወይም ነጠላ እግር ልምምድ።
ቋሚ ውጤቶች
'አንዳንድ የስልጠና ጥረቶችን በዚህ መንገድ ማግለል በረዥም ጊዜ ጠንካራ ውጤቶችን እንድታመጣ ይረዳሃል፣ምክንያቱም የመንገድ ላይ ስልጠና ወጥነት የሌለው ሊሆን ይችላል።
'ፍሰቱን ለማስቆም ለትራፊክ መብራቶች ስብስብ ብቻ በጣም ጥሩ ጉዞን መምታት ምን እንደሚመስል ሁላችንም እናውቃለን።'
የቱርቦ ስልጠና እንዴት ይሰራል?
በሀሳብ ደረጃ፣ ክፍለ-ጊዜዎች መታቀድ አለባቸው፣ስለዚህ እሱን ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ መድቡ እና እሱን አጥብቀው ይያዙት።
'በአሰልጣኙ ላይ እስከ 60-90 ደቂቃዎች ይገንቡ፣' ፓቭ ነገረን። 'ከዚህ በኋላ እና እርስዎም ከፋፍለው ግማሹን በጠዋት በግማሽ ምሽት ላይ ግማሹን ያድርጉ።
'በዚህ መንገድ ሰውነቶን በፍጥነት እንዲያገግም ያሠለጥኑታል እና ለብዙዎች ሁለት አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ከአንድ ረዥም ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ሲል ያስረዳል።
አሰልቺነቱን ይምቱ
እናም ስለ የማይንቀሳቀስ የስልጠና ቴዲየምም አንዳንድ ምክሮችን አግኝቷል።
'እኔ እላለሁ ከመሰልቸት ጋር ለመኖር ማሰልጠን ከቻልክ በአእምሮህ ጠንካራ ትሆናለህ ለእነዚያ ረዣዥም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የህመሙን አያያዝ ወደ ድርድር እያሻሻልክ' ሲል ያስረዳል።
'በስልጠና ላይ ያለዎትን የአእምሮ መሰናክሎች በማሸነፍ፣በመንገድ ላይ የራስዎን ለመያዝ በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ ይሆናሉ። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በጣም ከበዛ፣ እርስዎን ለማለፍ ሁልጊዜ እንደ ዝዊፍት ባሉ ፊልም፣ ሙዚቃ ወይም ስልጠና ሶፍትዌር ላይ መጣበቅ ይችላሉ!’
አ ፈጣን HIIT
እንደማንኛውም ስልጠና፣ መልመጃዎች ለማግኘት እየሞከሩት ባለው ነገር ላይ ማበጀት አለባቸው ነገር ግን በቱርቦ አሰልጣኝ ላይ ጥሩ መነሻ ነጥብ የከፍተኛ ኢንቴንሲቲ ኢንተርቫል ስልጠና (ወይም HIIT) መሞከር ነው።
እንደ ብዙ ረጅም የክረምት ጉዞዎች ጥንካሬዎን እና ጽናትን እንደሚያሻሽሉ፣ HIIT የአካል ብቃትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው እና በኮርቻው ውስጥ በጣም ያነሰ ጊዜ ማለት ነው።
ከመጀመሪያው ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ሙቀት ከጨረሱ በኋላ ለ30 ሰከንድ ከፍተኛ ጥረት የሚያደርጉ sprints ያድርጉ በዝቅተኛ ጥረት ማግኛ ፔዳል ለ1-2 ደቂቃዎች።
የ10 ደቂቃ የሞቀ ጥረት ከማድረግዎ በፊት ይህንን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
ይህ ማንኛውም ላቲክ አሲድ ከ Sprint ጥረቶች በጡንቻዎች ውስጥ ከመቀመጥ ያቆማል።
