ከቢስክሌት አዲስ የፍጥነት ነጋዴዎች አንዱን በጣም ፈጣን የሚያደርገውን ይመልከቱ።
ከአዲሱ የአጭር ጊዜ ትውልድ አንዱ እንደሆነ የተነገረው ማርሴል ኪትል በተጨማሪም የብስክሌት ፖስተር ወንድ ልጆች በብሎንድ ክዊፍ እና በሚያምር ውበት ከሚያሳዩት አንዱ ነው።
የቆንጆ ልጅ ፋሲዴ እንዲያታልልሽ አትፍቀድ፣ነገር ግን ኪትል ጥፍር ነው። እ.ኤ.አ. በ2011 ፕሮፌሽናል ውድድርን ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ በቱር ደ ፍራንስ ዘጠኝ ደረጃዎችን እንዲሁም በጂሮ ዲ ኢታሊያ አራቱን አሸንፏል።
በ6'2 ሲለካ ኪትል ትንሹ ሯጭ አይደለም ነገር ግን 1500ዋት ዋት የሚገመተውን 1500ዋት ለስፕሪንት ሲዘጋጅ በማምረት መጠኑ በእርግጠኝነት ጥቅም ይሰጠዋል።
ትልቅ ጀርመናዊ እንዲንከባለል የሚያደርገውን እንመለከታለን…
የእውነታ ፋይል
ስም፡ ማርሴል ኪትል
ዕድሜ፡ 28
ቁመት፡ 1.88ሜ (6ft 2)
ክብደት፡ 85kg (13ኛ 7)
ህያው፡ ኤርፈርት፣ ጀርመን
የጋላቢ አይነት፡ Sprinter
የፕሮፌሽናል ቡድኖች፡ 2011-2015 ጂያንት-አልፔሲን (ቀደም ሲል ስኪል-ሺማኖ/አርጎስ-ሺማኖ/ጂያን-ሺማኖ በመባል ይታወቃል); 2016 Etixx-ፈጣን እርምጃ
Palmarès: Tour de France 9 stage wins 2013-2016; Giro d'Italia 4 መድረክ አሸነፈ 2014, 2016; Vuelta a España 1 ደረጃ ድል 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; የዱባይ ጉብኝት 2016
እንደ ዋሻ ሰው ይበሉ
ምን? ለብዙዎች፣ ፕሮ መሆን ከፍተኛው ነገር ከብዙ ዝቅተኛው ነገር ይበልጣል ነገርግን ኪትል ሊቋቋመው የማይችለው አንድ ዝቅተኛ የጥንቸል ምግብ መመገብ ነው።
'ጥብቅ መርሃ ግብሮች እና የአመጋገብ ዕቅዶች ሊረዱኝ አይችሉም። እኔ ማንነቴ አይደለም እና አይሰራም. እንደ ግንባታው እና በጉብኝቱ ወቅት ለተወሰኑ ጊዜያት ጥብቅ መሆን እችላለሁ ነገርግን ለምሳሌ የስጋ ንጣፍ ከፈለግኩ የስጋ ንጣፍ ይኖረኛል ሲል ተናግሯል።
የአመጋገብ ዕቅዶች ግቦችዎን እንዲያሳኩ ለመርዳት በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ለመውጣት ትንሽ የሆድ ስብን ማጣት ወይም ለእነዚያ ፈጣን የፍጥነት ሩጫዎች የእግር ጡንቻዎች።
ነገር ግን፣ ብዙ ሰዎች በካሎሪ ቆጠራ በጣም ይዋጣሉ እና ግባቸውን ማየት ያጣሉ።
እንዴት?በጤናማነት መመገብ አስፈላጊ ነው ነገርግን አሰልቺ ምግብ ኢላማዎን እንዳያደበዝዝዎት። በየጊዜው የማጭበርበር ቀን ይሁንላችሁ።
'የማጭበርበር ቀን ሥነ-ልቦናዊ አካል አለ፤' ይላል በኒው ጀርሲ በሴቶን ሆል ዩኒቨርሲቲ የጤና እና የአካል ትምህርት ፕሮፌሰር የሆኑት ጂሊያን ጊንታ።
'ያለ ሽልማቶች፣ በቀን ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር መጣበቅ ተራ ነገር ይሆናል። ልኬቱን ለማየት ብዙ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል፣ስለዚህ የማጭበርበር ቀን እንደሚመጣ ማወቁ ተነሳሽነቱን ለመቀጠል ይረዳል።'
እሱን በማፍረስ፣ ወደ ግብዎ ለመድረስ መጣርዎን መቀጠል ይችላሉ - ወደ ጥንቸል ሳይቀይሩ!
አትገፋው
ምን? በትንሽ ውድድር ሁለት ድሎች ብቻ በ2015 ለጀርመናዊው አስከፊ አመት ነበር። በኳታር ጉብኝት መካከል ኪትልን ቫይረስ መታው ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ከብስክሌት ለመውረድ ከመገደዱ በፊት በቲሬኖ-አድሪያቲኮ ለመግፋት እና ለመሮጥ ሞከረ።
'ከዚያ ነጥብ ጀምሮ ሁሉም ነገር የዳበረ ነው። እንደተለመደው ማሠልጠን አልቻልኩም፣ ከዚያም ብዙ መወዳደር አልቻልኩም ምክንያቱም ትክክለኛው ዝግጅት ስለሌለኝ። በGrand Tour ፉክክር የምታገኘውን መሰረት አምልጦኝ ነበር፣ እና ሁሉም ነገር ወደ ኋላ ተመለሰ፣’ ሲል ገልጿል።
እንዴት? ሕመሙን በመግፋት ኪትቴል የጠንካራ ሰው ምስክርነቱን አሳይቷል ነገርግን የ2015 የውድድር ዘመን ጨርሷል። ከበሽታ ጋር በተያያዘ ሰውነትዎን ማዳመጥ እያንዳንዱ አሽከርካሪ ማድረግ ያለበት እና ብዙ አማተር አሽከርካሪዎች የማይያደርጉት ነገር ነው።
በቀን መቁጠሪያ ውስጥ ለአንድ የተለየ ስፖርታዊ ውድድር ወይም ዘር ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ እያሰቡ ከሆነ፣ ከዚያ ክስተት በፊት ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አለማብሰል አስፈላጊ ነው እና ያ ማለት ጥቂት ግልቢያዎችን መለማመድ ከሆነ ምንም ይሁን ምን ይሁን። የብስክሌት ጓደኛዎችዎ ሊሉ ይችላሉ።
የኪትቴል የግል ቡድን ዶክተር ዶ/ር አንኮ ቦሌንስ፣ ‘በእርስዎ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጎዳ በትክክል መገመት አይችሉም። ምናልባት ሁለት ሳምንታት በቂ ናቸው፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል።'
ህመሙን በመግፋት አንዳንድ ጊዜ ያከናወኗቸውን ከባድ ስራዎች በመቀልበስ እራስዎን ከመሰላሉ ግርጌ ማግኘት ይችላሉ።
ኪቴል እራሱን ለመጥቀስ፡- ‘ጤና ሁሉም ነገር ነው – የስኬት ቁልፍህ ነው።’
ሂድ ኤሮ
ምን? እንደ አብዛኞቹ ሯጮች፣ ኪትል የቤት ዝርጋታውን ሲያወርድ ዋት ያወጣል። በቡድን ጂያንት-አልፔሲን በነበረበት ጊዜ ጀርመናዊው ለብዙ ዘሮቹ የበለጠ ኤሮዳይናሚክ ፕሮፔልን ተጠቅሟል።
ከግልጽ የኤሮ ጥቅማ ጥቅሞች ውጪ ኪትል ምርጫውን አብራርቷል። ለእኔ እንደ ሯጭ ፣ እሱ በእውነቱ ኤሮዳይናሚክ ብስክሌት ነው ፣ ግን 72 ኪ.ሜ በሰዓት ስሮጥ በጣም ጠንካራ ነው። ስለዚህ በክብደቴ እና በሃይሌ እንድሄድ ጠንካራ ብስክሌት ከአህያ በታች ያስፈልገኛል' ብሏል።
እንዴት? ብዙ ኤሮዳይናሚክ ብስክሌቶች ለምቾት የተገነቡ አይደሉም፣ ኃይለኛ ጂኦሜትሪ ጉንጭዎን በአየር ላይ ከፍ በማድረግ እና እጆቻቸው ዝቅተኛ ሲሆኑ፣ ከፅናት ዘመዶቻቸው ጋር ሲነፃፀሩ ፈረሰኛው ይበልጥ ቀጥ ብሎ እንደተቀመጠ የሚያየው።
እነዚህ ብስክሌቶች፣እንደ ኪትቴል አሮጌው ፕሮፔል እና ልዩ ቬንጅ ቪኤኤስ፣በሚታመን ሁኔታ ጠንካሮች ሆነው የተሰሩት ኪትል የሚያወጣው ሃይል በቀጥታ እሱን ወደፊት ለማራመድ ነው።
ስለዚህ ያን ተጨማሪ ፍጥነት ለማግኘት ከፈለጉ እና የብስክሌትዎ የብረት ፍሬም የሚታጠፍ ከሆነ ፔዳሉን ወደ ብረቱ ሲያስገቡት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ቀይረው
ምን? ጀርመናዊው ሯጭ በጊዜ ሙከራ (TT) ስፔሻሊስት ከመሆኑ በፊት እንደ ተራራ ብስክሌተኛ ጀመረ።
ኪትቴል በጣም ጎበዝ ነበር በኋለኛው ላይ ለሶስት ጊዜ የዓለም ጊዜ ሙከራ ሻምፒዮን ቶኒ ማርቲን በ U23 ጁኒየር ርዕስ ላይ ድል ተቀዳጅቷል።
ወርቁን ከሰዓቱ ጋር ከወሰደ በኋላ ኪትል ትኩረቱን ወደ ሩጫ ውድድር አደረገ። 'እንደምችል ሁልጊዜ አውቃለሁ፣ አንድ ሰው ቂጤን የሚሰጠኝ ብቻ እፈልጋለሁ' ሲል ነገረን።
እንዴት? አዲስ የብስክሌት ዘርፎችን ለመሞከር አትፍሩ - ሳይክሎክሮስ ወይም የተራራ ቢስክሌት መንዳት በገጽ 114 ላይ እንደምናሳየው በመንገድ ላይ ለመንዳት ይረዳል።
የቢስክሌት ዜማዎችዎን የተለያዩ ማቆየት በስነ-ልቦናዊ ተሳትፎ ያደርግዎታል። መሰልቸትን ለማስወገድ የሥልጠና ፕሮግራምህን መቀየር አለብህ።
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሲደክሙ የተለየ ነገር ያድርጉ።’ የአካል ብቃት እና ጤና ደራሲ ፕሮፌሰር ብራያን ሻርኪ ነግረውናል። የሰዓት ሙከራዎች ሞተርዎን እና ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መሮጥዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ናቸው፣ እና ኪትል በእነዚያ የማጠናቀቂያ መስመር sprints እንዴት የእሱን ሞተር ማደስ እንደሚችል እንዲያውቅ እንደረዱት ጥርጥር የለውም።
በአጠገብዎ ቲቲ ለማግኘት፣cyclingtimetrials.org.uk ይጎብኙ።
ጂም ይምቱ
ምን? ሯጭ መሆን ሁሉም ነገር ኃይል ነው ነገር ግን ይህ በተፈጥሮ አይመጣም ፣ እርስዎ መስራት ያለብዎት ነገር ነው - እና ኪቴል ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል።
'በክረምት እኔ በጂም ውስጥ በጣም ስራ በዝቶብኛል፣ብዙ ስኩዊቶች -120kg አካባቢ - እና ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ላይ ነኝ' ሲል ነገረን። ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች እና የኮር ጥንካሬ ፕሮግራሞች ጡንቻዎትን ወደ ገደቡ ይገፋሉ።
እንዴት? ኳድስዎን በጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እግሮችዎ በተጨናነቀ ሸክም ውስጥ እንዲሰሩ ያስገድዳሉ፣ስለዚህም ወደ ስፕሪንግ ሲገቡ የበለጠ የሚፈነዳ ሃይል ይፈጥራሉ።
ልክ እንደ ዩሴን ቦልት በሩጫ ላይ በክብደት እንደሚያሰለጥን ሁሉ ኪትልም ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል። 'ትኩረት በከፍተኛ ክብደት እና ዝቅተኛ ድግግሞሾች ላይ የሃይል ውፅዓት ለመገንባት ነው' ሲል ገልጿል ይህም ማለት ሁለት ስብስቦች ስድስት ስኩዊቶች ለእርስዎ ከባድ ክብደት ያላቸው ጡንቻዎ በጊዜ ሂደት ከሰለጠነ የበለጠ ኃይል እንዲያመነጭ ያደርጋል.
ሙያዊ አትሌት በመሆን ኪትል 120 ኪ.ግ ብዙ ጊዜ መግፋት ይችላል። ካልተለማመዱበት ትልቅ ክብደት ነው፣ስለዚህ በዝቅተኛ ደረጃ ይጀምሩ እና ወደላይ ይሂዱ፣የእርስዎ ከፍተኛው ቅርብ እንደሆኑ እስኪሰማዎት ድረስ ክብደት ይጨምሩ።
የተበጀ ጫማ? ልክ በዚህ መንገድይራመዱ
ምን? ፕሮ መሆን ማለት ማርሴል ኪትል በብስክሌት ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ማሻሻያዎችን ይከታተላል ማለት ነው። ልክ እንደ አብዛኞቹ ባለሙያዎች፣ ኪትል በጣም ጠንካራ እና የማይመች ሳይሆኑ ምርጥ ድጋፍ እና መረጋጋት የሚሰጡ ብጁ ጫማዎች አሉት።
'እያንዳንዱ እግር የተለየ ነው ስለዚህ በፕሮፌሽናል ደረጃ ሲሽቀዳደሙ ኢንሶልስዎ ወደ እግርዎ እንዲስተካከል ያስፈልጋል ሲል ኪትቴል ገልጿል።
በሳይክሊስት አንዳንዶቻችን ማርሴል የሚናገረውን በትክክል እናውቃለን፣ ከፍ ባለ ቅስቶች እና ይቅር የማይሉ ጫማዎች አንዳንድ ጊዜ ሌላ የሚያምር የእሁድ ግልቢያ የሆነውን ያቆማሉ።
እንዴት? ደስ የሚለው ይህ ባንኩን የማይሰብር አንድ ትንሽ ቴክኖሎጂ ነው (Bontrager inForm Footbeds፣ £24.99፣ trekbikes.com ይሞክሩ)። እነዚህን ጥንዶች በምድጃ ውስጥ በማስቀመጥ ጫማዎ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት እግርዎ ተከትለው ሲቀዘቅዙ ማስተካከል እና ድጋፍ መስጠት ይችላሉ ማለት ነው።
በአንዳንድ ጫማዎች ግትርነት ወደ መርከቡ ለመግባት ካልቻሉ ወይም ከፍ ያለ ቅስቶች ካሉዎት እነዚህ ጥሩ መፍትሄዎች ናቸው።
