ክሪስ ፍሮምን ወደ ድል የሚያመጣ

ዝርዝር ሁኔታ:

ክሪስ ፍሮምን ወደ ድል የሚያመጣ
ክሪስ ፍሮምን ወደ ድል የሚያመጣ

ቪዲዮ: ክሪስ ፍሮምን ወደ ድል የሚያመጣ

ቪዲዮ: ክሪስ ፍሮምን ወደ ድል የሚያመጣ
ቪዲዮ: ክሪስ ክሮስ - ሙሉ ፊልም -Ethiopian New Movie | Criss Cross | Full Length Ethiopian Film 2023 2024, መጋቢት
Anonim

ክሪስ ፍሮም ሶስተኛውን የቱር ደ ፍራንስ ውድድር እንዲያሸንፍ እንዴት እንደረዳው የቡድን ስካይ የስነ ምግብ ባለሙያን እናነጋግረዋለን።

በዚህ አመት እሑድ ጁላይ 24፣ Chris Froome ታሪካዊውን ሶስተኛውን የቱር ደ ፍራንስ ድልን ለማክበር በፓሪስ በሚገኘው የቻምፕስ-ኤሊሴስ የመጨረሻ መስመር ላይ ተንከባለለ። ብሪታኒያ በተራሮች ላይ የበላይነቱን ያረጋገጠበት፣ በጊዜ ፈተናዎች፣ ቁልቁል እየበረረ እና ከጴጥሮስ ሳጋን ጋር በተፋጠነ እንቅስቃሴም የበላይነቱን ያረጋገጠበት የሶስት ሳምንታት የውድድር ፍጻሜ ነበር። በእርግጥ የድራማ ጊዜያት ነበሩ - የፍሮም ሞንት ቬንቱክስን ሲሮጥ የነበረውን እይታ ማን ሊረሳው ይችላል? - በመጨረሻ ግን ድል ምቹ ነበር።

እንዲህ ያለው የበላይነት ግን ያለ ቁርጠኝነት ያለ ስልጠና እና በትኩረት እቅድ ለማሳካት አይቻልም - ቡድን ስካይ ታዋቂ የሆነበት።ግን የአጋጣሚ ነገርም አለ፣ እና ሁሉም ነገር እንዴት በተለየ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ለማየት በፍሩም ስራ ውስጥ ወደ ኋላ መለስ ብሎ ማየት አያስፈልገዎትም።

ምስል
ምስል

በ2013 ቱር ደ ፍራንስ 100ኛ እትሙን እያከበረ ሲሆን በዓሉን ለማክበር አዘጋጆቹ ፈረሰኞች ኃያሉ የሆነውን አልፔ ዲሁዌዝን በአንድ ደረጃ ሳይሆን ሁለት ጊዜ እንዲወጡ የሚያደርግ አስደናቂ አሳዛኝ ሀሳብ አቅርበዋል። ይህ ሊጠናቀቅ ሶስት ቀን ሲቀረው ነበር፣ በዚህ ጊዜ ፈረሰኞች በድካም እግሮቻቸው የሶስት ሳምንታት ያህል ከባድ ውድድር ይኖራቸዋል። ምንም እንኳን በመድረክ 18 መጀመሪያ ላይ በቢጫ ማሊያ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢመስልም ፍሩም አልቤርቶ ኮንታዶርን ከመጨረሻው መውጣት በፊት ለመጣል ጥረቱን ከፍሏል እና ከከፍተኛው 5 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ፣ አስፈሪው 'ቦንክ' መታ። ልክ እንደ አንድ ልምድ የሌለው ፈረሰኛ የመጀመሪያውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን እንደሚፈታ፣ ፍሮም እራሱን በአግባቡ ማገዶ ተስኖት እና በድንገት እግሮቹን ጉልበት አጥቶ አገኘው። ናይሮ ኲንታና ቅጽበታዊ ሳዕቤን ይዛ ንእሽቶ ስቃይ ከተወዳድሮ ንኽእል ኢና።

እንደ እድል ሆኖ፣ የቡድን ጓደኛዋ ሪቺ ፖርቴ ወደ ቡድኑ መኪና ለመመለስ እና የአደጋ ጊዜ ኢነርጂ ጄል ለመውሰድ በእጇ ላይ ነበረች። አደጋው ተቋረጠ፣ ፍሮሜ ፍጥነቱን ከፍ ማድረግ ችሏል እና በመጨረሻም ከኪንታና በስተጀርባ አንድ ደቂቃ ያህል መስመሩን አቋርጧል። መልሶ ለማሳደድ የተደረገው ጥረት ግን ወጪው ብቻ አልነበረም። ፍሮሜ በመጨረሻው 20 ኪሎ ሜትር መድረክ ላይ ከቡድኑ መኪና ምግብ መውሰድ የሚከለክለውን ህግ ጥሷል እና ተጨማሪ 20 ሰከንድ በዘር ኮሚሽነሮች ተቀጥቷል። ምንም እንኳን የሚከፈልበት ዋጋ ነበር - ያ አስፈላጊ የኃይል መጠን ኪሳራውን ወደ ኩንታና እንዲቆርጥ እና በኮንታዶር ላይ መሪነቱን እንዲያሰፋ ረድቶታል እና ቢጫውን ማሊያ እንዲይዝ አድርጓል። ያለዚያ ዘግይቶ የስኳር ህመም ከሌለ፣ ነገር ግን፣ ውድድር ሊሆን ይችላል።

በተለምዶ በደንብ ለተቀባው የቡድን ስካይ ማሽን ያልተለመደ ስህተት ነበር። የተበላሸ የቡድን መኪና ማለት ፍሮም የምግብ አቅርቦቱን በታቀደለት ጊዜ መውሰድ አልቻለም ነበር፣ እና ፍሮም እና ቡድን ስካይ ባለፉት አመታት ያገኙት ስኬት ለማግኘት የተመጣጠነ ምግብን ጠቃሚ ሚና ለማጉላት ያገለግላል።ቡድኑ እንደሚያደርገው ሁሉ፣ ምንም ካሎሪ ሳይታቀድ አይቀርም - ይህ አንዱ ምክንያት ነው ቡድኑ በ2015 የውድድር ዘመን መጀመሪያ ላይ ዶ/ር ጀምስ ሞርተንን የስነ ምግብ ሀላፊ አድርጎ የሾመው።

ምስል
ምስል

በመጀመሪያው ከቤልፋስት፣ ሞርተን ከ10 ዓመታት በላይ በሊቨርፑል ጆን ሙሬስ ዩኒቨርስቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን እና ስነ-ምግብን በማጥናት አሳልፏል፣ ለሊቨርፑል እግር ኳስ ክለብ የአፈጻጸም ስነ-ምግብ ባለሙያ በመሆንም አሳልፏል። "ከሳይክል ዳራ የመጣሁ አይደለሁም" ሲል ሞርተን ሳይሸሽግ ተናግሯል፣ "ነገር ግን አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (metabolism) ውስጥ የራሴን የምርምር ቡድን እመራለሁ፣ እናም ለዚህ ሚና እንድቀርብ ካደረጉኝ ምክንያቶች አንዱ ይህ ነበር ፣ ምክንያቱም ባደረግነው ምርምር። እየሰራ ነበር እና ለጽናት ስፖርቶች የሚስማማው።'

አሞሌውን ከፍ በማድረግ

ምንም እንኳን ሞርተን ቡድኑን ሲቀላቀል ቡድን ስካይ ቱሩን ሁለት ጊዜ ቢያሸንፍም አለም-አሸናፊዎች መሆናቸዉን ማረጋገጥ የሱ ፈንታ ነበር። እና በእሱ እርዳታ ያን ያደረጉ ሲሆን ተጨማሪ ሁለት ጉብኝቶችን እንዲሁም የመጀመሪያውን ሀውልት በዎት ፖልስ በ Liege-Bastogne-Liege በዚህ አመት ድል ያደረጉ ሲሆን ሁለተኛውን ቦታ ለቤን ስዊፍት ሚላን-ሳን ሬሞ እና ኢየንን አጠናቀዋል። ስታንዳርድ በፓሪስ-ሩባይክስ።

ሞርተን ለዚያ ስኬት የራሱን ድርሻ ሲወስድ ውጤቶቹ ብዙ ይናገራሉ። 'በተለይ ኢያን ስታናርድ ብዙ ስራዎችን የሰራ ሰው ነው' ሲል ሞርተን ገልጿል። ብዙ ሰዎች እሱ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጠንከር ያለ መሆኑን ፣በዘር ውድድሮች ላይ ከመቼውም ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እየገፋ እንደሆነ ሲገነዘቡ ግልፅ ነው ፣ እና በፓሪስ-ሩባይክስ ላይ ያሳየው አፈፃፀም ይህንን ያጠቃለለ ይመስለኛል።'

ምስል
ምስል

ማሸነፍ ወደ ፍልስፍና ይወርዳል ይህም ሞርተን 'ከቀላሉ፣ የበለጠ ትኩስ፣ ፈጣን' በማለት ጠቅለል አድርጎ ገልጿል፣ ይህንንም ሲያብራራ፣ 'ከኃይል-ወደ-ክብደት ሬሾን ማሳደግ እንፈልጋለን፣ አሽከርካሪዎች ማገገምን ከፍ ለማድረግ አመጋገብን መጠቀማቸውን ያረጋግጡ። ሁልጊዜ ትኩስ እና ለመወዳደር ዝግጁ ናቸው። ከዚያም በውድድሩ ቀን ሰዎች በቂ ነዳጅ ማግኘታቸውን ያረጋግጣል። ስለዚህ በተግባር፣ ለመወዳደር ዝግጁ ነን ነገርግን ለማሸነፍ እሽቅድምድም ላይ ነን።'

Swift፣ በፍሩም ስኬት ላይ ማካፈል በማጣቱ ቅር የተሰኘው የጉልበት ጉዳት ከጉብኝቱ ውጪ እንዲሆን ካደረገው በኋላ የሞርተን አካሄድ ደጋፊ ነው።ስዊፍት ለሳይክሊስት “እሱ መንፈስን የሚያድስ ነው፣ አዳዲስ ሀሳቦችን ይዞ ይመጣል እና ከተሳፋሪው አንፃር ተረድቶታል። 'ለእያንዳንዱ ዘር የሚያዘጋጃቸው ቪዲዮዎች ስለእሱ እንዲያስቡበት ጠቃሚ ማደስ ናቸው፣ ምክንያቱም በሚሽቀዳደሙበት ጊዜ በቀላሉ ሊረሱ ይችላሉ። መብላት እንዳለብህ ታውቃለህ፣ እናም ትበላለህ፣ ነገር ግን በተዘጋጀው እቅድ ላይ አልፎ አልፎ መብላት በጣም የተሻለ ነው።' ሚላን-ሳንሬሞ ውጤትን በተመለከተ፣ ስዊፍት አክለው፣ 'የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነበር፣ ምክንያቱም Sanremo በጣም ቀላል ነው። መጀመሪያ ላይ ግን መጨረሻ ላይ በጣም ከባድ ነው፣ እና በጣም ረጅም ሩጫ ነው። በውስጡ ብዙ ተለዋዋጮች አሉዎት፣ በአንድ ዘር ውስጥ የተለያዩ የውድድር ስልቶች አሉ። ቀላል በሚሆንበት ጊዜ መብላትን ለመርሳት ቀላል ነው ምክንያቱም እራስህን ያን ያህል ጥረት እያደረግክ አይደለም ነገር ግን ምግቡን በባንክ ውስጥ ማስገባት ያለብህ በዚህ ጊዜ ነው ምክንያቱም ባለፈው 100 ኪ.ሜ. በጣም ቆንጆ ነው.'

እንደ ጉብኝቱ ያለ ትልቅ ውድድር የአመጋገብ ስትራቴጂ ማቀድ ከምትገምተው በላይ ይጀምራል፣ በጥር ወር የክብደት ዒላማዎች ለነጠላ አሽከርካሪዎች የተቀመጡ እና የሥልጠና መርሃ ግብሮች ከሳምንታት በፊት ታቅደው፣ ለእነዚያ ክብደት ዒላማዎች በመስራት ላይ ያተኮረ ነው።.ነገር ግን ፈረሰኛውን በትክክለኛው ሁኔታ ወደ መጀመሪያው መስመር ማምጣት ፈተናው ግማሽ ብቻ ነው።

ምስል
ምስል

'ኃይልን በየደረጃው የምንለካው ነው ይላል ሞርተን፣ስለዚህ የሃይል ወጪን መከታተል እንችላለን። የእያንዳንዱን ጋላቢ ሜታቦሊዝም መጠን እናሰላለን እና ከዚያ ለተለያዩ ቀናት የኃይል ፍላጎቶችን በግምት መስራት ይችላሉ። እ.ኤ.አ. በ2013 የፍሩም ተሞክሮ እንደሚያሳየው፣ ሁነቶች አንዳንድ ጊዜ እንድታሻሽሉ ያስገድዱዎታል። ለዚህም ነው ሞርተን ጉብኝቱን በቤት ውስጥ በቲቪ ሲመለከት የማትገኘው ነገር ግን በሩጫው - ምክር ለመስጠት በእጁ ላይ ነው።

'እዚያ መሆን አለብህ፣ እየሆነ ያለውን አይተህ ምላሽ ስትሰጥ፣' ሞርተን ያስረዳል። ብዙ ትምህርቴን የማደርገው እዚያ ነው - ለአሽከርካሪዎች እና ለአሰልጣኞች - በውድድሩ ላይ። ወደ ቤዝ ካምፕ በብዙ መንገዶች ልክ በውጤቱ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል።'በተወሰኑ ሁኔታዎች ሬድዮ ወደ DS ልንሆን እንችላለን፣ነገር ግን ሁሉም አሽከርካሪዎች ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት እቅዶቹን መከተላቸውን እና በ20 ደቂቃ ልዩነት አዘውትረው እንደሚመገቡ ማረጋገጥ ነው።'

ሳይንስ ቢት

በእርግጥ ነጂዎች በትክክለኛው ሰዓት እንዲመገቡ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ነዳጅ መያዛቸውንም ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በማይገርም ሁኔታ ይህ ሞርተን በቁም ነገር የሚይዘው ነገር ነው፣ እና በጆን ሙሬስ ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ምርምር አካል፣ ሞርተን ከስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያዎች ጋር ከአምስት ዓመታት በላይ ከሳይንስ ኢን ስፖርት (SiS) ጋር በቅርበት ሰርቷል። በላንካሻየር ላይ የተመሰረተ ድርጅት በዚህ አመት የቡድኑ ይፋዊ የአመጋገብ አጋሮች በመሆን ከቡድን ስካይ ጋር ወደ ስራው የገባው ግንኙነት ነበር። እንደ ግንኙነት፣ ግልጽ በሆነ መልኩ እርስ በርስ የሚጠቅም ዝግጅት ነው፣ እንደ ሞርተን እንዲህ ይላል፡- ‘ሳይንስ ኢን ስፖርት በጆን ሙሬስ ለምናደርገው ጥናት አንዳንድ የገንዘብ ድጋፍ አድርጓል። ለኛ ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከውስጥ ስለማውቀው ልንተማመንባቸው የምንችላቸውን ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች እንደሚሰራ የምናውቀው ኩባንያ ነው።'

ምስል
ምስል

ያ የመተማመን ደረጃ የሞርተን የንግድ ጥቅም ብቻ ሳይሆን የዓመታት ጥናት ውጤት ነው። በአብዛኛዎቹ አማተር ብስክሌተኞች ዘንድ የሚታወቀው የተለመደ ችግር ሰውነታቸው ያልለመዱትን የኢነርጂ ጄል ብራንድ በመውሰዱ የሚፈጠር ብስጭት ነው - ብዙውን ጊዜ ጄል በአዘጋጆቹ በሚቀርብበት ስፖርት ላይ። ሞርተን ይህ በቀላሉ ሊወገድ የሚችል ችግር መሆኑን ስራው እንዴት እንዳሳየ ያስረዳል። ባለፈው ዓመት ወደ 40 የሚጠጉ የተለያዩ ጄልዎች ያለውን osmolality በቁጥር የገለፅንበት አንዳንድ ጥናቶችን አሳትመናል።’ Osmolality፣ ቢያስቡት፣ በደም ውስጥ ያለው የኬሚካል ንጥረ ነገር መጠን ነው። ሞርተን በመቀጠል፡- “አንዳንድ ጄልዎች በፍጥነት ወደ ሆድዎ እንዲደርሱ የተመቻቹ አይደሉም፣ ስለዚህ በአንጀትዎ ውስጥ ብቻ ይቀመጣሉ እና ብዙ የጨጓራና ትራክት ችግሮች ያስከትላሉ፣ በተለይም በቂ ፈሳሽ ካልወሰዱ።” ቁልፉ፣ እንግዲህ፣ በ ኢነርጂ ጄል እንደ ሞርተን ገለጻ፣ እሱን ለማጠብ ብዙ ውሃ ሳያስፈልግ በፍጥነት እንዲዋሃድ isotonic የሆነውን አንዱን መምረጥ ነው።ሞርተን 'ለዚህም ነው SiS gels የምንጠቀመው' ይላል። 'ከሆድዎ በፍጥነት ለማውጣት እና ወደ ጡንቻዎ በፍጥነት እንዲገቡ የተነደፉ እንደመሆናቸው መጠን'

ትክክለኛው መረጃ

ለአማተሮች የሆድ ድርቀትን ማስወገድ ትክክለኛውን ጄል የመምረጥ ዋና ጥቅሙ ሊሆን ይችላል ነገርግን ወደ ውድድር ውድድር ስንመጣ ያንን ሃይል በወቅቱ ማግኘት በድል እና በሽንፈት መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል(ሄይ ፍሮምን ጠይቅ!) ነገር ግን ባለሙያዎች የሚበሉትን የሚመለከቱበት ምክንያት ይህ ብቻ አይደለም. ሁላችንም አትሌቶች በተከለከሉ ንጥረ ነገሮች የተበከሉ የአመጋገብ ማሟያዎች በዶፒንግ ምርመራ ውስጥ እንደተያዙ ታሪኮችን ሰምተናል, እና ጥርጣሬው እነዚህ ሰበቦች ብዙውን ጊዜ ሙሉ ታሪክ አይደሉም, ነገር ግን አዋቂዎቹ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው አካባቢ ነው. ኢንፎርድ ስፖርት የሚመጣው የትኛው ነው።

ምስል
ምስል

በ2008 በአለም ግንባር ቀደም ፀረ አበረታች መድሃኒቶች ላብራቶሪዎች የተመሰረተው ኢንፎርሜድ ስፖርት የስፖርት ስነ-ምግብ ምርቶችን የማይገባውን ነገር እንደያዙ ለማረጋገጥ የእውቅና ማረጋገጫ ፕሮግራም ነው።ፈተናውን ካለፍኩ በኋላ የምርት ስሙ ኢንፎርሜድ ስፖርት ሎጎን በመለያዎቹ ላይ እንዲያሳይ ተፈቅዶለታል፣ ይህም ለአትሌቶች ምርቱ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጣል። ለአማተር ብስክሌት ነጂዎች ይህ ትልቅ አሳሳቢ ጉዳይ አይደለም - በእርግጥ የታገዱ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ለጤና አደገኛነቱ - ግን በሙያዊ ውድድር ውስጥ ለሚሳተፍ ማንኛውም ሰው ይህ አስፈላጊ ነው።

'በመረጃ የተደገፈ ስፖርት በእውነት አንደኛ ቅድሚያ የምንሰጠው ጉዳይ ነው ይላል ሞርተን። 'በኢንፎርሜድ ስፖርት የተመዘገቡ እና በቡድን የተሞከሩ ምርቶች ያስፈልጉናል፣ ካልሆነ ግን አናዝናናቸዉም።' እንደውም የቡድን ስካይ ጥንቃቄ ከዚህም በላይ ይሄዳል - ሁለት ጊዜ የተሞከሩ ምርቶችን ብቻ መጠቀም። አንድ ጊዜ እቃዎቹ ከመመረታቸው በፊት ወደ ፋብሪካ ሲገቡ እና እንደገና የሚወጣው ምርት ከፋብሪካው ሲወጣ. አቅራቢያቸው ሲኤስ በመሙላቱ ደስተኛ የሆነበት መስፈርት ነው።

የጣዕም ጥያቄ

ዘመናዊ የስፖርት የአመጋገብ ምርቶች ከቀደምቶቹ የበለጠ ጥሩ ጣዕም አላቸው ማለት ተገቢ ነው። ብቸኛው አማራጭ ሰው ሰራሽ ጣዕም ያለው ብርቱካን ጉጉ የሆነበት ጊዜ አልፏል። ግን ጣዕም ጠቃሚ ነው?

'የፊዚዮሎጂካል ተጽእኖ አለ አልልም፣' ይላል ሞርተን። ነገር ግን በእርግጠኝነት ጣዕም ድካምን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰዎች ሁልጊዜ ተመሳሳይ ጣዕም ለመመገብ ስለሚሰለቹ ነው. በጣም የሚገርመው ከአሰልጣኞች ጋር በስፋት ከተነጋገርንባቸው ጉዳዮች አንዱ ለፈረሰኞቹ ያለውን ጣዕም ማጥበብ ወይም አለማጥበብ ነው ምክንያቱም እኛ ግራ እናጋባቸዋለን የሚል ሀሳብ ስለነበር የኔ አስተያየት ግን ተቃራኒ ነበር። በእውነቱ እኔ እንደማስበው ፈረሰኞቹ መሰልቸትን ስለሚቀንስ እና በጥሩ ሁኔታ ማገዶ እንዲቀጥሉ ስለሚያበረታታ የተሻለ ልዩ ልዩ ጣዕም እንደሚቀበሉ አስባለሁ። ያ የተከተልነው ፖሊሲ ነው እና ስለምናቀርበው ጣዕም ብዛት ምንም ቅሬታ የለንም - የተሳካ ስልት ነው።'

ምስል
ምስል

በእውነቱ፣ ፈረሰኞች በአመጋገባቸው ደስተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ ያለው ቁርጠኝነት ነው፣ ቡድኑ ለጥቅሞቹ ለማዘዝ ብጁ ጣዕሞችን እንዲያቀርብ ለሲኤስ አዟል። የቀድሞ የቡድን ስካይ ኮከብ ሰር ብራድሌይ ዊጊንስ የዝንጅብል ጣዕም እንዲሰራለት ጠየቀ።

እውነትን በማስቀመጥ

በእርግጥ የኢነርጂ ጄል ለባለሞያዎች በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ሆዱን ሳይሞሉ በፍጥነት ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል ማድረስ መቻል የእኛ አማተር የብስክሌት ነጂዎች ፍላጎት በመጠኑ ያነሰ ነው። ለ 100 ማይል ስፖርታዊ የነዳጅ ማደያ ስትራቴጅ ስትሰራ ጄል ምርጥ ምርጫህ እንደሆነ ወይም ከእውነተኛ ምግብ ጋር መጣበቅ የተሻለ ከሆንክ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ሞርተን 'ሁሉም በውድድሩ መድረክ ላይ የተመሰረተ ነው' ብሏል። 'ስለ ጄል ምቹ የሆነው ነገር በቀላሉ ለመዋሃድ በጣም ቀላል ነው, እና 20 ግራም የካርቦሃይድሬት አቅርቦት እንደመሆኑ መጠን ምን እንደሚያገኙ እና ስራውን እንደሚያከናውን ያውቃሉ. ግን በእርግጥ ለአምስት ወይም ለስድስት ሰአታት የሚጋልቡ ከሆነ በዛ ግልቢያው የፊት ክፍል ላይ አንዳንድ ጠጣር ነገሮች ቢኖሩት ጥሩ ነው ፣ እና ብዙ ጠጣር ንጥረ ነገሮች ፕሮቲንም ይይዛሉ ፣ ይህም ለማገገም አስፈላጊ ነው።'

ስለዚህ ከኃይል ባር እና ጄል ውጪ ለመኖር አይሞክሩ፣ እንግዲያውስ? 'ደህና፣ ትችላለህ፣ ነገር ግን ሰዎች የስፖርት አመጋገብን ከተጨማሪ ማሟያዎች ጋር ሲያገናኙ አደገኛ ነው።ተጨማሪዎቹ የተፈጥሮ ሙሉ ምግቦች ጥሩ አመጋገብን ለመደገፍ እዚያ ይገኛሉ፣’ ሞርተን ያስረዳል። ይህ በተለይ ለባለሞያዎች፣ እና ለቡድን ስካይ፣ ከሼፍ ሄንሪክ ኦሬ ጋር በመሆን፣ በእያንዳንዱ ቀን ውድድር መጨረሻ ላይ ጥሩ እና ሚዛናዊ ምግብ፣ በፍጥነት ለማገገም በፕሮቲን የታጨቀ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል።

እንደኛው ላለው አማተር ብስክሌት ነጂ ግን ለሶስት ሳምንታት ተከታታይ ከባድ ውድድር ለማቀድ ለማይጠራው ፣ሞርተን ከግልቢያ በኋላ ባለው ቡና እና አንድ ቁራጭ ኬክ ላይ ምንም ችግር እንደሌለው ይገምታል - እርስዎ እስካልዎት ድረስ። 'ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ፣ የጡንቻ ግላይኮጅንን ማከማቻዎች አሟጥጠሃል' ሲል ገልጿል። እና ጡንቻ ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ግላይኮጅንን ለመሙላት በጣም ተቀባይ ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ካርቦሃይድሬትን ካስገቡት ተመልሰው እንደ glycogen ይከማቻሉ።’ እና የ glycogen ታንከዎን ባዶ ካላደረጉት እራስዎን በካርቦሃይድሬት ቢሞሉስ? ሞርተን “ከዚያ እነዚያ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬቶች) እንደ ሰውነት ስብ ይቀመጣሉ” ብሏል።የትኛው፣ በእርግጥ፣ ፍፁም ትርጉም ያለው - እና በእነዚህ ሁሉ አመታት የት እንደተሳሳትን ያብራራል!

የሚመከር: