ከኮርቻው ውስጥ አንድ ሳምንት በጥበብ ተጠቀም እና ወደ ውስጥ ስትመለስ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ ትሆናለህ።
በቢስክሌት ላይ የተሻለ ለመሆን ከሚችሉት ቁልፍ መንገዶች አንዱ በአቅራቢያው ባለማየት ነው። አይ፣ ሴራውን አላጣንም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ የተበላሹትን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጠገን የሚችልበት ጊዜ ስለሆነ የእረፍት ቀን የማንኛውም የአካል ብቃት ፕሮግራም አስፈላጊ አካል መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የአንድ ሳምንት ከብስክሌት እረፍት መውጣት ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎም ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ከብስክሌት በሚርቁበት ቀናት ምርጡን ለማግኘት ፈጣን መመሪያችን ይኸውና…
ሞጆዎን መልሰው ያግኙ
Overtraining syndrome አንድ ነገር ነው። በጣም ከባድ በሆነ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ ከመሄድ የመጣ ነው።ብስክሌት መንዳት በተፈጥሮው በጣም የሚደጋገም እንደመሆኑ መጠን ከመጠን በላይ እየሰሩ ከሆነ ጠፍጣፋ፣ደክም ወይም ድብርት እንዲሰማዎ የሚያደርገው ለምን እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው። ለአንዳንድ ሰዎች፣ ከመጠን በላይ ከሰለጠነ ሁኔታ ለማገገም ወራት አልፎ ተርፎም አመታት ሊወስድ ይችላል፣ ስለዚህ አእምሮዎን ከብስክሌት መንዳት ጋር ሙሉ ለሙሉ ያልተገናኘ ነገር ለማከም የአንድ ሳምንት እረፍት ይጠቀሙ። ከዚህ በፊት አድርገውት የማያውቁት የሚያነቃቃ ነገር። ስካይዳይቪንግ መሆን የለበትም፣ የማብሰያ ኮርስ መሞከር ወይም ለጲላጦስ ክፍል መመዝገብ ሊሆን ይችላል።
ተጨማሪ ZZZs ያግኙ
በአንድ ጥናት መሰረት በመደበኛነት በቀን ከስድስት ሰአት ያነሰ ኪፕ የምታገኝ ከሆነ ለሁለት ሌሊት እንቅልፍ እንዳልተኛ ሰው ደካማ እየሰራህ ነው፣ ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ይሰማሃል ብለው ቢያስቡም። ስለዚህ በምሽት ስድስት ሰአት ብቻ የምትተኛ ከሆነ ግን በቀን ሁለት ሰአት በብስክሌት የምታሳልፍ ከሆነ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እንቅልፍ ለማግኘት እነዚያን ተጨማሪ ሁለት ሰዓታት ተጠቀም። በመጨረሻ ወደ ኮርቻው ሲመለሱ እንደ ሱፐርማን ይሰማዎታል - ቃል እንገባልዎታለን!
መዘርጋትን ያግኙ
ይህን ከዚህ በፊት ተናግረናል ግን እንደገና እንናገራለን - foam rollers rock. እርስዎ ባለቤት ካልሆኑ, እራስዎን ወደ አርጎስ ይሂዱ እና አንዱን ይግዙ (በ £ 21.99 ያከማቹት ProFitness በጣም ጥሩ ነው). እነዚያን የተጣበቁ ጡንቻዎችን እና ይበልጥ የተጠጋጋ ጭንቆችን እንኳን ሳይቀር እንዲዘረጋ ይረዳዎታል. በአማራጭ፣ የእርስዎን መታሻ ወይም ሳውና ይያዙ ወይም ለዮጋ ቦታ ይመዝገቡ።
ወጥ ቤትዎን መልሰው ያስቀምጡ
አመጋገብ እርስዎ በሚያሽከረክሩበት መንገድ ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ስለዚህ ኩሽናዎን ጤናማ በሆኑ አስፈላጊ ነገሮች ለማደስ የአንድ ሳምንት እረፍት ይጠቀሙ ህይወትዎ ወደ ሚበዛበት ሁነታ ሲመለስ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። በዚህ መንገድ መሰረታዊ አመጋገብዎ ሁል ጊዜ ጤናማ መሆኑን ያረጋግጣሉ።
የፍሊፒን ህይወትህን ደርድር
ብስክሌትዎ ትልቅ ጭንቀትን የሚፈጥር ማሽን ነው ነገር ግን በኮርቻው ውስጥ ረጅም ሰአታት ማለት የገሃዱ አለም ሀላፊነቶችን ለመቋቋም ጊዜ ያነሰ ነው። እነዚህን ለረጅም ጊዜ ቸል ይበሉ እና የበለጠ ጭንቀት ውስጥ ይገባዎታል። ስለዚህ ከቤተሰብዎ ጋር ጥራት ያለው ጊዜ ማሳለፍ፣የዘገዩ ሂሳቦችን መደርደር ወይም ከተግባር ዝርዝርዎ ውስጥ ሁለት DIY ስራዎችን በማቋረጥ በእነዚህ የህይወትዎ ዘርፎች ላይ ለማተኮር የቀኑን ቀናት ይጠቀሙ።ወደ መንገድ ሲመለሱ እነዚህ ነገሮች ሳያስቸግሯችሁ ከጥፋተኝነት ነፃ መሆን ትችላላችሁ ማለት ነው።
የሰውነትዎን ብስጭት ያስተካክሉ
ሁላችንም አግኝተናል - ከጠባብ የታችኛው ጀርባ እስከ ጉልበቶች ወይም ትከሻዎች ድረስ ያሉ ትንንሽ ህመሞችን መሳብ። ከእነሱ ጋር መኖር እንችላለን - በእውነቱ ፣ ብዙ ጊዜ የምንሰራው በትክክል ነው - ነገር ግን ከብስክሌቱ አንድ ሳምንት ርቆት ያለ እነሱ መኖርን በተመለከተ አንድ ነገር ለማድረግ ጥሩ እድል ነው። ስለዚህ እራስዎን ከቺሮፕራክተር ጋር ለመያዝ ወይም የአካባቢዎን GP ለማየት ጊዜ ይውሰዱ። የሚያበሳጩ ተባዮችን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይለዩ!
ወደ ግብይት ይሂዱ
የስፖርት ውስጥ ቁልፍ ማበረታቻ ሰው የሚያደርገው መዋዕለ ንዋይ ነው። ስለዚህ ሱቆቹን በመምታት ትንሽ ተጨማሪ ኢንቬስት ያድርጉ! እሺ፣ አዲስ ብስክሌት መግዛት ከበጀትዎ በላይ ሊሆን ይችላል ነገርግን እዚያ ያለውን ነገር መመልከት እና ከብስክሌት ሱቅ ሰራተኞች ጋር መነጋገር ምንም ጉዳት የለውም። በተጨማሪም ሁል ጊዜ እራስዎን በሚያምር አዲስ ማሊያ ወይም ትንሽ ኪት ማከም ይችላሉ። ግዞትዎ ካለቀ በኋላ ለማሳየት ያሳከክዎታል!
