ወደ ላይኛው መንገድ መተኛት ይችላሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ወደ ላይኛው መንገድ መተኛት ይችላሉ?
ወደ ላይኛው መንገድ መተኛት ይችላሉ?

ቪዲዮ: ወደ ላይኛው መንገድ መተኛት ይችላሉ?

ቪዲዮ: ወደ ላይኛው መንገድ መተኛት ይችላሉ?
ቪዲዮ: Dr.surafel/ልትበዳት ከፈለክ እነዚህን ቦታዎች ንካት ትደነቃለህ! 2024, መጋቢት
Anonim

የመተኛትን አስፈላጊነት ሁላችንም እናውቃለን፣ ግን በእርግጥ በቂ እና ትክክለኛ ጥራት እያገኘን ነው? የብስክሌት ነጂው አገኘ።

በ2016 በሮያል ሶሳይቲ ፎር ፐብሊክ ሄልዝ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው እንግሊዛዊው አማካይ ጎልማሳ ለስድስት ሰአት 48 ደቂቃ ይተኛል ይህም በእንግሊዝ ያለው አማካይ የህይወት እድሜ 81.5 አመት ነው (2012-2014 Office for የብሔራዊ ስታትስቲክስ ጥናት) ማለት በአዋቂ ህይወታችን 157, 607 ሰአታት በአልጋ ላይ እናሳልፋለን ማለት ነው። ወይም ወደ 18 ጠንካራ አመታት።

ያ በጣም ብዙ ሊመስል ይችላል - ለነገሩ 45.5 አመት የአዋቂነት እድሜን ለብስክሌት መንዳት ብቻ ይቀራል - ነገር ግን ያው የRSPH ጥናት ከምንመርጠው የእንቅልፍ ኮታ በታች እየወደቅን መሆናችንን ያረጋግጣል (አሃዝ በተሳታፊዎች የረዥም ጊዜ ላይ የተመሰረተ ነው። በጥናቱ ውስጥ እንደሚያስፈልጋቸው ተሰምቷቸዋል) በምሽት 54 ደቂቃዎች.በሌላ አነጋገር አብዛኞቻችን በሳምንት አንድ ሙሉ የሌሊት እንቅልፍ ወይም በግምት 20, 803 ሰዓታት ወይም 2.37 ዓመታት በህይወት ዘመናችን እያጣን ነው።

ምናልባት ይህ ትክክለኛ ስምምነት ሊመስል ይችላል ፣ይህ ማለት ተጨማሪ ነገሮችን ለመስራት 2.37 ዓመታት አለህ ማለት ነው ፣ነገር ግን ለዶ/ር ጀምስ ማያስ 'የኃይል እንቅልፍ' የሚለውን ቃል የፈጠረው እና የአሜሪካን የስፖርት ቡድኖችን እየመሩ ለሚመክሩት የማህበራዊ ስነ-ልቦና ባለሙያ ጥሩ እንቅልፍ ሲተኛ የእንቅልፍ አስፈላጊነት ግምት ውስጥ መግባት የለበትም።

'የእኛ ባህል እንቅልፍን አይመለከትም ይላሉ ዶ/ር መአስ። ትንሽ የምንተኛ ከሆነ የበለጠ ማከናወን እንደምንችል የተሳሳተ እምነት አለ ፣ ግን ከእውነት የራቀ ምንም ነገር የለም። ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት ብስጭት እና ድካም ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን በህይወት ዘመናቸው ከካንሰር, ከልብ ህመም, ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ, የአልዛይመርስ መጀመሪያ መጀመር … ዝርዝሩ ይቀጥላል. ከዚህ ባለፈ፣ እንቅልፍ ማጣት ማለት የቡድን ተጫዋች የመሆን ስሜት እንዳይሰማዎት የማህበራዊ ግንኙነት ችሎታን ማጣት፣ እንዲሁም የጥረት እና ዝቅተኛ ተነሳሽነት ግንዛቤ መጨመር፣ የሞተር ክህሎቶች የተወሰነ ውድቀት፣ የውሳኔ አሰጣጥ እና ደካማ ሁኔታ ግንዛቤ.

ምስል
ምስል

'እንዲህ አይነት ነገሮች ለማንኛውም አትሌት በተለይም ለሳይክል ነጂ ወሳኝ ናቸው። በእውነቱ፣ የላቁ እጅግ በጣም ጥሩ አትሌቶችን ከተመለከቷቸው፣ ለመሻሻል ትንሽ ቦታ ሲኖራቸው፣ ያ አስማት የብር ጥይት እነርሱን የተሻለ ለማድረግ በእንቅልፍ ላይ መጨመር ነው። ለአብዛኛዎቹ "የተለመደ" ሰዎች ከሰባት ተኩል እስከ ዘጠኝ ሰአታት መካከል ጥሩ ነው፣ እና ከአትሌቶች ጋር በመስራት ባለኝ ልምድ፣ በተቻለኝ መጠን ወደ ዘጠኝ እና ሩብ ሰአታት ቅርብ ነው እላለሁ።'

አስጨናቂ ነገሮች፣ እና እራሴን እንደ 'የላቀ አልትራ አትሌት' ብዬ ባልገልጽም ነገር ግን እንዳስብ አድርጎኛል። እንደ ሰው በቂ እንቅልፍ እተኛለሁ እና ብዙ ከተኛሁ፣ በብስክሌተኛነት ይሻለኛል?

ብቻ ነው የምተኛው

እንደሌሎች የዘመኑ የግኝት ጉዞዎች ጉዞዬ የሚጀምረው በጎግል ፍለጋ ነው፡-‹እንቅልፍ በስፖርት አፈጻጸም ላይ ያለው ተጽእኖ ምንድን ነው?› ይህ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ የእንቅልፍ ፅንሰ-ሀሳብ በሚል ርዕስ ጥናታዊ ፅሁፍ አቅርቧል። የኮሌጅ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች።የወረቀቱ ግኝቶች እንደ አርእስቱ ፕሮዛይክ ናቸው፡- ‘ጥሩ እንቅልፍ ከፍተኛውን የአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ ለመድረስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።’

በስድስት ሳምንት ጥናቱ ውስጥ በመደበኛነት ከስድስት እስከ ዘጠኝ ሰአት የሚተኙ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ቡድን ቢያንስ ለ10 ሰአታት እንዲተኛ ተጠየቀ። ውጤቱም ከ282 ጫማ በላይ ('መሰረታዊ ወደ ግማሽ ፍርድ ቤት እና ወደ መነሻ መስመር፣ ከዚያም ወደ ሙሉ ፍርድ ቤት እና ወደ መነሻ መስመር መመለስ') ከ16.2 እስከ 15.5 ሴኮንድ በአማካይ፣ ከነጻ መወርወር እና ከሦስት ሰከንድ በላይ የፍጥነት ጊዜ መሻሻል ነበር። የነጥብ ውርወራ ትክክለኛነት በቅደም ተከተል 9% እና 9.2% ጨምሯል እና የምላሽ ጊዜ ቀንሷል።

መልእክቱ ግልጽ የሆነ ይመስላል፡በሌሊት 10 ሰአታት አግኝ እና የተሻለ ስራ ትሰራለህ። ነገር ግን ጥናቱ የቢስክሌት ነጂዎችን ሳይሆን የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን እንደሚመለከት፣ የእንቅልፍ እና የብስክሌት አፈፃፀምን ለመለካት የሚያስችል የፈተና ስብስብ መወሰን አለብኝ። ለዚያም በእንቅልፍ እና በስፖርት ግንኙነት ላይ በሰፊው የሰራውን የሱሪ ሂውማን ፐርፎርማንስ ኢንስቲትዩት የላብራቶሪ ስራ አስኪያጅ ጆ ዋይንራይትን አዞራለሁ።

'የ20 ደቂቃ የኤፍቲፒ ሙከራ ወይም ተመሳሳይ ማድረግ ትችላለህ ሲል ተናግሯል። 'ዋናው ነገር ይህንን ብዙ ጊዜ አለማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአጠቃላይ አለማሳደጉ ነው፣ ምክንያቱም እነዚህ ነገሮች በራሳቸው ወደ መሻሻል ሊመሩ ይችላሉ።'

ዌይንውራይት በመስመር ላይ የሳይኮሞተር ንቃት ፈተናን (PVT) ይጠቁማል፣ እሱም ‘ሲመለከቱት ጠቅ ያድርጉ’ ፕሮግራምን በመጠቀም የምላሽ ጊዜዎችን በሁለት ደቂቃ ውስጥ ይለካል። በመጀመሪያ፣ በሶስተኛው እና በስድስተኛው ሳምንት በዋትሳይክ ላይ ያለኝን የ20 ደቂቃ አማካኝ ሃይል እና ከፍተኛውን ደቂቃ የሃይል ውፅዓት ለመለካት እና በተመሳሳይ ጊዜ PVT ለመውሰድ በመወሰን የስታንፎርድ የስድስት ሳምንት ሙከራን ሞዴል ለመከተል ወስኛለሁ። ቀን።

የእንቅልፍ ጊዜዬን መመዝገብ ወሳኝ ይሆናል። ባለፈው ወር የ Fitbit Blaze እንቅስቃሴን መከታተያ ሙከራ አድርጌያለው፣ ይህ መሳሪያ እንቅልፍን እና እረፍትን በልብ ምት መቆጣጠሪያ እና በፍጥነት መለኪያ (የልብ ምት እና እንቅስቃሴ ሲቀንስ፣ ተኝተሃል)። በሕክምና የተረጋገጠ መሣሪያ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነገር ግን ለተጠቃሚው ዝግጁ መሆኑን እወስናለሁ እና ከራሴ ተጨባጭ ማስረጃዎች ጋር መስማማት ጠቃሚ መሣሪያ ያደርገዋል።

ከመነሻ ፈተናዎች በስተቀር፣ ይህን በጉጉት እጠባበቃለሁ። በምሽት ለ 10 ሰዓታት መተኛት? ምን የማይወደው?

የማለም ዕድል

በሁለት ሳምንት ውስጥ የ10 ሰአት ግቤ እንደማይሰራ ተገነዘብኩ። ሕይወት በዙሪያዬ ካለው በሁሉም ሥራው እና በማህበራዊ ግንኙነት ክብሩ በተጨማሪ ሳይክሊስት በሞሮኮ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመንዳት ይጭናል እና በአራት ቀን ጉዞው በአማካይ ስድስት ሰዓት 40 ደቂቃ በእንቅልፍ እተኛለሁ ፣ ከ 31 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ። ይህንን ሙከራ አካሄደ። ሁለቱም የፒቪቲ እና የዋት ውጤቶቼም የከፋ ናቸው፣ እና የእኔ Fitbit በምሽት የበለጠ እረፍት እንደሌለኝ እየነገረኝ ነው።

የእኔን የስድስት ሳምንት የጊዜ ገደብ በመገንዘብ አንዳንድ እርዳታ እንደሚያስፈልገኝ ወስኛለሁ፣ስለዚህ የዌልስ ራግቢ ቡድንን ከደንበኞቹ መካከል የሚቆጥር የምክንያት አርበኛ ከሆኑት ከፕሮፌሰር አድሪያን ዊልያምስ ጋር በለንደን የእንቅልፍ ማእከል ቀጠሮ ያዙ።

'ህይወታችንን መምራት የማይቀር ነው' ሲል በትህትና ይነግረኛል። "ከ20% ያነሱ ሰዎች ከስድስት ሰዓት ባነሰ እንቅልፍ ሊተኙ ይችላሉ፣ እና እርስዎ አንድ እንዳልሆኑ ግልጽ ነው።በጉጉት በመተኛት "ባንክ" መተኛት አይችሉም, ነገር ግን የእንቅልፍ ዕዳ መጨረስ ይችላሉ, ለዚህም ነው በስታቲስቲክስ መሰረት ሰዎች በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ተጨማሪ ሁለት ሰዓታት ይተኛሉ. የእንቅልፍዎ ጥራት ሌላው ግምት ነው. በ10 ሰአት መተኛት እና 8 ሰአት መንቃት ለ10 ሰአት ጥሩ እንቅልፍ ዋስትና አይሆንም።'

ምስል
ምስል

ዊልያምስ ‹ከመጠን በላይ ንክሻ ስላለብዎት ለማንኮራፋት ራሱን የሚሰጥ የሰውነት አካል› እንዳለኝ ይጠቁማል፣ እራስን ለመንቃት የሚያነሳሳ ነገር፣ እንዲሁም 'የተሳሳተ የሌሊት የትዳር ጓደኛ መነቃቃት' እና እኛ በምሽት ምን ያህል ጊዜ እንደምነቃ ለመወያየት የተወሰነ ጊዜ አሳልፍ (መልስ፡ በጣም ብዙ ነገር ግን ለአጭር ጊዜ) እና ከመተኛቴ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ ምን እንደማደርገው ማለትም 'የእንቅልፍ ንጽህና' ነው።

'እንደ ብስክሌት ነጂ ብዙ ቡና እንደጠጣህ አስባለሁ። ችግሩ ካፌይን እንቅልፍን ይከለክላል, ነገር ግን ግማሽ ህይወት ያለው ለአምስት ሰዓታት ያህል ነው, ይላል. 'ስለዚህ 100mg ካፌይን-ቡና 2pm ላይ እኩለ ሌሊት ላይ በእርስዎ ሥርዓት ውስጥ 25mg ማለት ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ምክንያት ነው። በሌሊት ወደ 1 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ስለሚቀንስ ዋናውን የሙቀት መጠን ከፍ ካደረግን በተሻለ እንተኛለን እና የ 30 ደቂቃዎች ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ያደርጋል ፣ ግን ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ቀደም ብሎ እና ምሽት ላይ ያንን ተጨማሪ የሙቀት መጠን አጥተዋል; በጣም ዘግይተዋል እና የአድሬናሊን ደረጃዎን በጣም በከፋ ጊዜ ከፍ አድርገዋል። ከመተኛቱ በፊት ከአምስት እስከ ስምንት ሰአታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው።

'ስክሪንም ያስወግዱ። ሰማያዊ ብርሃንን ያመነጫሉ፣ እና የሰውነትዎ ሰዓት በሰማያዊ መብራት ተዘጋጅቷል፣ ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ስልክ ወይም ቴሌቪዥን እንቅልፍን ሊያዘገይ ይችላል። የሚገርመው ነገር፣ ከመጻሕፍት የሚመጣው ብርሃን በአረንጓዴው በኩል ነው፣ ይህም በጣም ያነሰ ጎጂ ነው።’

የእንቅልፌን ጥራት እና መጠን ማሻሻል እንደምችል በማሰብ፣ የበለጠ የተቀናጀ የጠለቀ እንቅልፍን ለመመስረት እንዲረዳኝ ወደ የለንደኑ የእንቅልፍ ማእከል የስነ-ልቦና ባለሙያው ፔኒ ስሚሊ ተጠቃሽ ነኝ።

ወደ ኖድ ምድር

'አልጋዎች ለመኝታ እና ለፍቅር ስራዎች ናቸው ስትል ስሚሊ። በአልጋ ላይ ከሆንክ ተኝተህ እንደሆነ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ, ስለዚህ የሰውነትህን ሰዓት እንደገና እናሠለጥናለን.አንድ የሰውነት ሰዓት አለህ፣ እሱም ከሰኞ እስከ ሰኞ የሚዘልቅ፣ ስለዚህ ወጥነት ያለው መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ቅዳሜና እሁድን መተኛት እንቅልፍ መተኛት ግራ ያጋባል።’ አሁን ባሉኝ ልማዶቼ ላይ ተወያይተን በየቀኑ ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚበጀኝ ሰዓት 8 ሰዓት እንደሆነ ወስነናል። የሚገርመው ነገር ግን ስሚሊ ነገረችኝ

አሁን 1 ሰአት ላይ መተኛት አለብኝ።

'ቀደም ብለው ለመተኛት ከፈለጉ፣ ያ የእርስዎ ውሳኔ ነው፣ ነገር ግን ከጠዋቱ 8 ሰዓት በኋላ አይነቁ፣ እና በቀጥታ ከአልጋዎ ይውጡ። በማንቂያ ሰዓቱ አሸልብ ማለት ሰውነትዎ የሚቀጥለውን የእንቅልፍ ኡደት እንዲጀምር ያስችለዋል፣ይህም ውሎ አድሮ ሲነሱ ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣’ አክላለች።

የአዋቂን የሰውነት ሰዓት እንደገና ለማሰልጠን 'ሰውነት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲተኛ ስለሚያስቸግረው' በአጠቃላይ ሰባት ሰአት ተፈጻሚ ይሆናል። እዚህ ያለው ማሳሰቢያ ስሚሊ ይህንን ለሶስት ወራት ያህል እንደሚመክረው ነው (ታካሚዎች በእንቅልፍ ጊዜ የሚያሳልፉትን ጊዜ እንደፍላጎታቸው ከማስተካከላቸው በፊት ፣ የማይለዋወጥ የመነቃቂያ ጊዜን ከማቆየትዎ በፊት) ፣ ግን የእኔ የብልሽት ኮርስ ይህንን ለተጨማሪ አራት ሳምንታት ብቻ እንዳደርግ ያስችለኛል።.በመቀጠል የእንቅልፍ ንፅህና. ከምሽቱ 2፡00 በኋላ የካፌይን ፍጆታ ጠፍቷል፣ እንዲሁም ማንኛውም አልኮሆል ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሶስት ሰዓታት ውስጥ።

'እንዲሁም ከመኝታዎ በፊት ከባልደረባዎ ጋር ትልቅ ውይይቶችን እንዲያስወግዱ እፈልጋለሁ፣ እንደዚሁም ዜናዎችን መመልከት ወይም ማንበብ ይህ ሁሉ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ትላለች ስሚሊ። 'ከመተኛት በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ ምንም አይነት ስክሪን አይታይም፣ እና በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት የ20 ደቂቃ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ለማድረግ ሞክር። በረሃብ ላለመተኛት ይሞክሩ, ነገር ግን ምሽት ላይ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ. እንዲሁም, ለመጀመሪያው ሳምንት, በአልጋ ላይ ምንም ማንበብ. አልጋዎች ለመተኛት ናቸው፣ አስታውሱ።'

የማስተዳደረው ካርዲዮ፣ የተቀረው ግን ከባድ ነው። ፒክ-እኔ-አፕ ኤስፕሬሶ፣ የምሽት ጨዋታ የዙፋን ትዕይንቶች እና የአልጋ ንባብ ልቦለዶች ጠፍተዋል። እንደውም በሚቀጥለው ሳምንት ራሴን ከመኝታ በፊት ባለው ማነቃቂያ በጣም ስለጠመጠኝ በተለያዩ አጋጣሚዎች በድካም እና በመሰላቸት ከጠዋቱ 1 ሰአት በፊት ወደ መኝታ እሄዳለሁ። እኔ ግን 8 ሰአት ላይ ለማደግ ቆርጬያለሁ።

ከሳምንት በኋላ ስሚሊን ለማየት ተመለስኩ እና በእድገቴ ደስተኛ ትመስላለች።'ከእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርዎ በጥልቀት እና የበለጠ ወጥነት ባለው ሁኔታ የሚተኛዎት ይመስላል። ያ ጥሩ ነው, እና አሁን በንፋስ-ታች ደረጃ ላይ መጨመር እንችላለን. ይህ ከመተኛቱ በፊት ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ሊወስድ ይገባል።

'መጀመሪያ የሃርድባክ ጆርናል ያግኙ። ወደ ኋላ ጠንካራ መሆን አለበት. በገጹ በግራ በኩል ነገ የሚፈጸሙትን ጥቂት ነገሮችን ይጻፉ ለምሳሌ የንግድ ስብሰባ። በቀኝ በኩል ፣ ያ እንዲሆን ለማድረግ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎትን ነገር ልብ ይበሉ ፣ ለምሳሌ “የመሰብሰቢያ ክፍል ያስይዙ” ። ከአምስት በላይ ነገሮችን አይጻፉ. ሲጨርሱ መጽሐፉን በጥፊ ይዝጉት። ያ በጣም አስፈላጊ ነው።

'ቀጣይ፣ መተንፈስ። ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና በሶላር plexus እና በዳሌ መገጣጠሚያዎች መካከል ያለውን ሶስት ማዕዘን ያስቡ። በዚያ ትሪያንግል ውስጥ፣ በመተንፈስ የምትሞሉት ፊኛ እንዳለ አስብ። ወደ ውስጥ እና ወደ ውጪ መተንፈስ፣ በአራት ሰከንድ ውስጥ፣ አምስት ወጥተህ፣ ሆዱን በመግፋት ላይ በማተኮር። እፎይታ እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን ያድርጉ እና የቀረውን ጊዜ በማንበብ ያሳልፉ። እንደ ልብ ወለድ - የሚስብ ግን በጣም አነቃቂ ያልሆነ ከህይወትዎ ውጭ የሚወስድዎትን መጽሐፍ ያግኙ።

ምስል
ምስል

' በመጨረሻ፣ መብራቱን ከማጥፋትዎ በፊት ማድረግ ያለብዎትን ሶስት ነገሮች ይምረጡ እና እንደ ቅደም ተከተላቸው ይቆዩ። ምናልባት ጥርስዎን እየቦረሰ፣ ማንቂያ በማዘጋጀት ከዚያም እርጥብ ይሆናል። የፓቭሎቭ የውሻ አቀራረብ አይነት ነው - እነዚህ ነገሮች እንቅልፍን ማሳየት ይጀምራሉ. በመጨረሻም መብራቱን ያጥፉ እና ይተኛሉ. በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ እና አእምሮዎ መንከራተት ከጀመረ፣ ዝም ብለው የሚጮህ መጽሐፍን ድምጽ ያስታውሱ።'

Larks እና ጉጉቶች

በሂደቱ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ማንቂያዬ በፊት መንቃት እጀምራለሁ። በየቀኑ አይደለም, ነገር ግን በሚታወቁ በርካታ አጋጣሚዎች. ስለ እንቅልፍ የምጽፈውን ጽሁፍ ለመጨረስ ነገ ምን እርምጃዎችን እንደምወስድ ለመቀመጥ ካለኝ ፍላጎት ይልቅ የስሚሊን የንፋስ መውረድ ሂደት አጋዥ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ነገር ግን መጣበቅ በጣም ከባድ ነው።.

ይህም አለ፣ በምሽት የምነቃው ያነሰ ነው፣ ነገር ግን በ Fitbit መረጃ መሰረት አሁንም በተወሰነ ደረጃ እረፍት የለኝም፣ ስለዚህ የበለጠ ንቁ ነኝ ለማለት እሰጋለሁ፣ የበለጠ እንደሚሰማኝ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደለሁም። በአካላዊ ጉልበት. ስለዚህ የመጨረሻው የመነሻ ፈተናዬ እየቀረበ ሲመጣ፣ ከዋይንራይት ጋር አማክራለሁ።

'በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ሰዎች ክሮኖታይፕ እንዳላቸው ይጠቁማል - ማለትም በጠዋት ወይም በማታ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ቅድመ ሁኔታ ይላል ። 'የእርስዎን ክሮኖታይፕ በመወሰን በቀን ውስጥ ከፍተኛ የስራ አፈጻጸም ጊዜዎን ማግኘት እንችላለን፣ ይህም የእርስዎ ተነሳሽነት ከፍ ያለ እና አካላዊ መላመድዎ የተሻለ ይሆናል።'

ይህን ለማድረግ የሆርን-ኦስትበርግ የማለዳ ምሽት መጠይቅን አጠናቅቄአለሁ፣ እሱም እንደ 'ቀን ለማቀድ ሙሉ በሙሉ ነፃ ከሆንክ የምትነሳው ስንት ሰዓት ነው?' ዋይንራይት ውጤቶቹን ተንትኖ ነገረኝ እኔ በመካከለኛው ምድብ ውስጥ ነኝ፣ 'እንደ አብዛኞቹ ሰዎች'፣ እና ከፍተኛ የአካል ጊዜዬ ከእንቅልፍ 6.5 ሰአታት በኋላ ነው፣ ወይም በ 8 ሰዓት መነሳት ምክንያት ከምሽቱ 2፡30 ሰዓት አካባቢ ነው።

በአንዳንድ ጉዳዮች ይህ መስማት ያሳዝናል። ልክ እንደ ብዙ ሰዎች በምሳ ሰአት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እሞክራለሁ፣ ይህም ለእኔ ከምሽቱ 1 እስከ 2 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። ስለዚህ፣ ሳላስበው፣ በመደበኛነት ከፍተኛ የስራ አፈጻጸም ጊዜ እየመታሁ ነኝ፣ እና ስለዚህ የስልጠና መርሃ ግብሬን በመቀየር ብቻ በአንድ ሌሊት አስማታዊ ትርፍ ለማግኘት ተስፋ ማድረግ አልችልም።ሆኖም, በሌላ መንገድ, የእኔ የስልጠና ጊዜ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው. ነገር ግን፣ ራሴን ጀርባዬን ከመመታቴ በፊት፣ ዌይንራይት በእንቅልፍ ደብተሬ እና በመረጃው ላይ ባደረገው ትንታኔ ላይ አንዳንድ መጥፎ ዜናዎች አሉት፡- 'ብዙውን ጊዜ በእድሜዎ ላለ ሰው በቂ እንቅልፍ አይተኛዎትም [31]፣ ስለዚህ ከ እዚህ ከቀኑ 11፡30 እስከ ቀኑ 8 ሰዓት ባለው ጥለት ላይ በጥብቅ እንዲጣበቅ ሀሳብ አቀርባለሁ።'

ከኔ መልካም ምሽት ነው

የሚቀጥሉት ሶስት ሳምንታት ከመኝታ ሰዓት ጋር የማያቋርጥ ውጊያ ነው። ለአስር አመታት ካዳበርኩት ልማድ ለአንድ ሰአት ያህል የሚቆይ ፈረቃ እስከ ምሽቱ 11፡30 ሰአት ድረስ መቆየቱ ከፍተኛ የአእምሮ ዲሲፕሊን፣ የስልክ አስታዋሾች እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን መግታት ነው። ግን የመጨረሻው ሳምንት ይምጡ፣ ምናልባት ዋጋ ያለው ይመስላል።

በምሽቱ 2፡30 ላይ የመጨረሻውን የWattbike ፈተና እወስዳለሁ፣ እና አኃዞቹ አበረታች ናቸው፣ አእምሮን የሚስቡ ካልሆነ። የእኔ የ20-ደቂቃ አማካኝ አሁን 302W ሲሆን ከፍተኛው ደቂቃ ኃይሌ 402W ሲሆን የ4.5% እና የ2% ጭማሪ ነው።

ዌይንራይት መጀመሪያ ላይ እንዳመለከተው፣ ፈተናውን በመደበኛነት በመውሰዴ የኃይል ቁጥሬ ሊጨምር ይችላል፣ እና እሱ ትክክል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሌላ ቦታ ላይ ተጨባጭ የሆነው የእኔ የመንቃት እና የእረፍት ጊዜያቶች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል እና ብዙ ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ እተኛለሁ. የመኝታ ሰዓቴ የበለጠ ወጥነት ያለው ሆኗል፣ እና የ8.5 ሰአታት ባለው የዋይንራይት ማርከር ላይ ተኝቻለሁ። የእኔ የ PVT (የምላሽ ጊዜ) ውጤቶችም እጅግ በጣም ዝቅተኛ ናቸው፣ ከ 324ms ሳምንታዊ አማካኝ ወደ 276 ሚሴ ዝቅ።

በአጠቃላይ መተኛት የበለጠ እንደሚጠቅም አልጠራጠርም እና ቀኑ ረዘም ያለ ከሆነ የዶክተር ማአስን የ9.25 ሰአት ኢላማ ወይም የስታንፎርድ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን የ10 ሰአት ኪፕ እየመታሁ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ ፕሮፌሰር ዊሊያምስን፣ 'ህይወቴን መምራት ግድ ይለኛል'፣ እና ህልውናው የሚወስነው እና ከፍተኛ እረፍት የሚፈቅድ ባለሙያ ስፖርተኛ አይደለሁም። ምናልባት ብዙ ከተኛሁ ልሆን እችል ይሆናል፣ ነገር ግን የህይወት ዑደት በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ህይወት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር፣ አሁን ካለኝ ሁኔታ ብዙ ማፈንገጥ እንደምችል እርግጠኛ አይደለሁም - ወይም ከቻልኩ፣ ከስድስት ሳምንታት በላይ መውሰድ.ያም ሆኖ፣ ቢያንስ አሁን ላላማው የሚገባ ነገር አለኝ፣ እና ሁኔታውን በመጠኑም ቢሆን በንቃት ለመከታተል የበለጠ ዝግጁ ነኝ።

የሚመከር: