በዮጋ ይሞክሩ እና ጥቅሞቹ እንዴት በብስክሌት ነጂዎች ጥሩ ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ይመልከቱ
የሳይክል ታታሪዎች አፈፃፀምን ለማሻሻል ዮጋን መጠቀም በሚለው ሀሳብ ይሳለቁበት ነበር ነገር ግን እራስን ማግለል በቤት ውስጥ የመቆየት እድሉ በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ ፣ ሁሉንም የብስክሌት ብስክሌቶችን የመጠበቅ ዘዴዎችን መጠቀም አለብን ። ወደ ውጭ እየጋለቡ ሳይሆን።
በርግጥ፣ ላሞች ወደ ቤት እስኪመለሱ ድረስ በቱርቦ አሰልጣኝ ላይ መንዳት ይችላሉ፣ እና እነዚህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመከተል በእርግጠኝነት እርስዎን እጅግ በጣም የተጣጣሙ እንዲሆኑ ያደርግዎታል፣ ዕድሉ እርስዎ ስልጠናዎን በማላመድ እና በተለያዩ መልመጃዎች ለመሞከር ይፈልጋሉ። በከፍተኛ ቅርፅ ያቆይዎታል።
የፍንዳታ እና ሃይልን ለማሻሻል ትንሽ የሰውነት ክብደት ስልጠና እና የእግር ጥንካሬ ስራን መምረጥ ይችላሉ፣ነገር ግን በጣም የሚፈለገውን ዋና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመጨመር ትንሽ ዮጋ ማስተዋወቅ ይፈልጉ ይሆናል።
ዮጋ እንዴት ይሰራል?
በተለምዶ በግል የሚሠራው ልምድ ላለው ወይም በአንድ ስቱዲዮ ውስጥ ከአስተማሪ እና ከክፍል ጋር ሲሆን ይህም በተለምዶ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ይቆያል።
የምሳ እረፍቶችዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠቀም ከፈለጉ ፍጹም ነው። ከውዱ አስተማሪያችን ኒኪታ አኪላፓ ጋር የአንድ ለአንድ ቆይታ በማግኘታችን እድለኞች ነን። በብዙ የችግር ደረጃዎች፣ ስለ ችሎታዎችዎ ታማኝ መሆንዎ ቁልፍ ነው። ይህ ነገር ቀላል ነው ብለህ አታስብ - አይደለም!
ለምንድን ነው ዮጋ ለመንገድ ብስክሌተኞች የሚጠቅመው?
'ዮጋ ከብስክሌት ጋር የሚመጡትን አካላዊ ኒግሊኮችን ለማስታገስ በእውነት ይረዳል - ከተጣበቀ የዳሌ ፣ ጥጆች እና ጭኖች ፣ የታችኛው ጀርባ ምቾት እና የትከሻ ህመም ፣' ኒኪታ ነገረን። ህመም የሚሠቃዩ ቦታዎችን ለመጠገን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን በማጠናከር ይከላከላል።
'መገጣጠሚያዎችን ለማንቀሳቀስ እና በመገጣጠሚያዎች አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል የመገጣጠሚያዎች ደህንነትን ለመጠበቅ ሲል ኒኪታ አክሏል።ስለ ብስክሌት መንዳት የበለጠ አሳሳቢ ለመሆን ለሚፈልጉ ወጣት ብስክሌተኞች፣ በብስክሌት ላይ ቅፅዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ለአንጋፋ አሽከርካሪዎች፣ ለዓመታት በጠንካራ ግልቢያ ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት እና ብዙውን ጊዜ የሚያስከትለዉን ህመም ያስወግዳል።
ሌሎች ጥቅሞች ምንድናቸው?
የዮጋ ትልቁ ገጽታ አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ነው፣ ስለዚህ ከእያንዳንዱ እስትንፋስ የበለጠ ያገኛሉ። በብቃት በመተንፈስ የሰውነትዎ ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎችዎ የማጓጓዝ ችሎታን ያሻሽላሉ። ለብዙዎች ዮጋ የሜዲቴሽን አይነት ነው እና ሰውነትዎን ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ሊረዳዎ ይችላል። ከዚህ አንፃር ከብስክሌት መንዳት ጋር አይመሳሰልም፣ ማለትም የእርስዎን ዜን ከኮርቻው ውስጥ እና ውጪ ማግኘት ይችላሉ።
በትክክል ማድረግ ምን ይመስላል?
በመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ትንፋሹን በመስራት ለቀጣዩ ትምህርት ሳንባችንን አስተካክለናል። ኒኪታ "እነዚህ የአተነፋፈስ ልምምዶች ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ስርዓቶቻችሁን እንዲሳተፉ ይረዱዎታል፣ ይህም እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዱዎታል ነገር ግን ጡንቻዎችን ለመመገብም ያግዛሉ" ኒኪታ ነገረን።
አንዴ በተገቢው ሁኔታ ከተዝናናን፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጀመርን። የኒኪታ ለመከተል ቀላል ማሳያን ከተመለከትን በኋላ፣ እንደ 'ተዋጊው' እና 'ታች ውሻ' ያሉ ነገሮችን እንድናደርግ አድርጋለች። ዋናውን መሳተፍ ለክፍለ-ጊዜው ዋና ነገር ነበር ፕላንክን ከመሥራት ጀምሮ በተቀመጡ አጥንቶቻችን ላይ ሚዛን መጠበቅ እና ከዚያ በኋላ ማቃጠል ሊሰማዎት ይችላል።
ከ20 ደቂቃዎች በኋላ፣ ዮጋ ቀስ ብሎ የሚንቀሳቀስ እና የሚያምር ቢሆንም (በተገቢው ከተሰራ) እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ ግልፅ ነበር እናም በጥረታችን ብዙም ሳይቆይ ላብ ነበር። መጀመሪያ ላይ ቀለል ያለ የመለጠጥ ብዛት የሚመስለው ለመላው ሰውነት ድብደባ ሆነ። እና ልክ እንደ ሁሉም አስቸጋሪ የብስክሌቶች ክፍለ ጊዜዎች በእውነት ከፍተኛ ስሜት ይሰማቸዋል።
በመጨረሻ ላይ በጀርባችን ተኝተን በረጅሙ መተንፈስ፣ እንደታዘዝነው አተነፋፈስን ተቆጣጠርን፣ በሜዲቴቲቭ ሁኔታ ዓይኖቻችን ተዘግተዋል። እንደጨረስን ወደ ቤት የምናደርገው ጉዞ አስደሳች ነበር፣ እግሮቻችን ተፈትተው ለአንዴም በሰላም ተመለሱ።
ሦስት ዮጋ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ይንቀሳቀሳሉ
ድመት/ላም
በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ እና ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከወገብዎ በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ይሁኑ። አሁን፣ ለበለጠ ተጣጣፊነት የእግር ጣቶችዎን ከእግርዎ ስር በማስገባት ከኋላዎ እና ፊትዎን ወደ ኮርኒሱ ይግፉት፣ ሆድዎን ወደ ወለሉ በመግፋት፣ ሲተነፍሱ፣ የተወጠረ ድመት እንዲመስልዎት።
ከዛም ወደ ውጭ በምትተነፍስበት ጊዜ ይህንን ገልብጥ እና ሆድህን ወደ ውስጥ በመግፋት ጀርባህን ወደ ላይ በማጣመም በሜዳ ላይ የምትጋገር ላም እንድትመስል። ይህ አከርካሪዎን ያሳትፋል እና ያለጉዳት ስጋት የኋላዎን ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
ድመት/ላም ተሻሽሏል
የድመት/የላም መነሻ ቦታ ላይ ከወሰድን የግራ ክንድህን ከፊትህ ዘርግተህ ቀኝ እግርህን ከኋላ ዘርግተህ በሌሎቹ ሁለት እግሮች ላይ ሚዛን እንድትይዝ።
ከዚያም ስታደርግ የቀኝ እግርህን ጉልበት ወደ ኋላህ የሚደርሰውን ቀስ ብለህ በማጠፍ እግርህን በግራ እጃህ ያዝ።ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ይህ ከባድ ነው ነገር ግን ኳዶችዎን በማሳተፍ ኮርዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል። ለሳይክል ነጂ ወሳኝ የጡንቻ ቡድኖች።
አስተላልፍ እጥፋት
በዝግታ ከመታጠፍዎ በፊት ቀጥ ብለው ቆሙ እና ሆድዎን ያስገቡ። ጥጆችዎን ለመያዝ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ወደ ታች ያውርዱ።
የምትችለውን ያህል ዝቅ አድርግ፣ከዚያ በቀስታ ከመነሳትህ በፊት ቦታውን ለ30 ሰከንድ ያዝ። ይህ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ይፈትሻል, የጭን እግርዎን እና የታችኛውን ጀርባ ይዘረጋል. ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ።
ስለ ኒኪታ አኪላፓ 'ዮጋ ለሳይክል ነጂዎች' ወርክሾፖች በyogawithnikita.com የበለጠ ይወቁ
እንዴት ከቤት ሆኜ ዮጋ ማድረግ እችላለሁ?
ምንም እንኳን ጀማሪዎች መሰረታዊ ነገሮችን የሚያስተምር ብቁ አስተማሪ በመፈለግ ቢሻሉም፣ የዮጋ ትምህርቶችን በራስዎ ቤት ሆነው በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ።
በእውነቱ፣ በሁሉም ደረጃዎች ያሉ ትምህርቶችን የሚያስተምሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ቪዲዮዎች እና እንዲያውም ለሳይክል ነጂዎች በተለይ ለዮጋ የተዘጋጁ ጥቂቶች አሉ።
ለመጀመር ይህን የ25 ደቂቃ ቪዲዮ ከስር ለመከተል መሞከር ትችላለህ፡
