አመጋገብ፡ ፈጣን የካልሲየም መመሪያ

ዝርዝር ሁኔታ:

አመጋገብ፡ ፈጣን የካልሲየም መመሪያ
አመጋገብ፡ ፈጣን የካልሲየም መመሪያ

ቪዲዮ: አመጋገብ፡ ፈጣን የካልሲየም መመሪያ

ቪዲዮ: አመጋገብ፡ ፈጣን የካልሲየም መመሪያ
ቪዲዮ: ለጤናችሁ እና ለሰውነታችሁ ጠቃሚ የሆኑ 30 ተፈጥሮአዊ የምግብ አይነቶች| በሽታ ተከላካይ ምግቦች| 30 Best food for your health and body 2024, መጋቢት
Anonim

ሳይክል ነጂ እንደመሆኖ፣ የእርስዎ አጽም የተወሰነ መጠኑን ሊያጣ ይችላል፣ስለዚህ እሱን ለመጠበቅ ምን አይነት ምግቦች እንደሚረዱዎት ማሰብ ተገቢ ነው።

ብስክሌት መንዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው ነገርግን ልዩ የሆነ የምክንያቶች ጥምረት፣ተፅእኖ የሌለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣የመታገስ ስፖርት እና ብዙ ላብ ማላብ ማለት ነው በአጥንት ጥንካሬ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በእርግጥ፣ በርካታ ጥናቶች በብስክሌት እና ኦስቲዮፔኒያ እና ኦስቲዮፖሮሲስ መካከል ያለውን ግንኙነት ጠቁመዋል። ብስክሌት መንዳት ያልተለመደ ውድቀትን ሊያካትት እንደሚችል እና ጠንካራ አጥንቶች ለምን እንደሚፈልጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ።በጂም ውስጥ የክብደት ስልጠና ይረዳል፣ ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ካልሲየም ለመጨመር ስድስት መንገዶች እዚህ አሉ።

ሰርዲኔስ

ምስል
ምስል

እነዚህ ትናንሽ ዓሦች በቀላሉ የአመጋገብ ሱፐር ኮከቦች ናቸው። ርካሽ፣ ጤናማ እና ጣፋጭ፣ በካልሲየም እጅግ የበለፀጉ ናቸው እንዲሁም የካልሲየም መምጠጥን ከፍ ለማድረግ ያን ሁሉ አስፈላጊ የሆነውን የቫይታሚን ዲ ስኬት ይሰጡዎታል። አንድ 120 ግራም ቆርቆሮ 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይዟል. በውሃ ክሬም አልጋ ላይ በጅምላ ቶስት ላይ ለመብላት ይሞክሩ - ጥሩ የካልሲየም ኪክ የሚሰጥ ሌላ አትክልት።

የወተት ምርቶች

ምስል
ምስል

ወተት፣ እርጎ እና አይብ ሁሉም የበለጸጉ የካልሲየም ምንጮች ናቸው፣ እና በምዕራባውያን ምግቦች ውስጥ ዋነኛው የካልሲየም ምንጭ ይሆናሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ስብ እንዲቀንስ ለማድረግ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የተፈጥሮ እርጎዎች፣የተቀጠቀጠ ወተት እና የጎጆ ጥብስ ይምረጡ። ጤናማ አጥንቶች ትፈልጋላችሁ ነገር ግን ቺቢ ቲም እንዲዘገይዎት አይፈልጉም።

በለስ

ምስል
ምስል

በእነዚህ ጣፋጭ ትንንሽ ድንቅ ነገሮች ውስጥ ብዙ ካልሲየም አለ እና ከተመጣጣኝ ብረት ጋር። ስለዚህ ለሃይል ጄል ከመድረስ ለምንድነው ጥቂት የደረቁ በለስ በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ በብስክሌት ማሊያዎ ውስጥ በሚቀጥለው ጊዜ ለመሳፈር ሲሄዱ? በኮርቻው ላይ እያሉ ለአጥንትዎ መበረታቻ ይሰጣሉ።

ብሮኮሊ

ምስል
ምስል

እነዚህን ትንንሽ አረንጓዴ ዛፎችን መደበኛ የአመጋገብዎ አካል ባታደርጉ ትበዳላችሁ። ብዙ ካልሲየምን ጨምሮ በጥሩነት ተጨናንቀዋል እና -አመኑም አላመኑም - በብርቱካን ውስጥ ከሚያገኙት እጥፍ የሚበልጥ ቪታሚን ሲ። ስለዚህ ለአጥንትዎ ብቻ ሳይሆን ለበሽታ የመከላከል ስርዓትዎም ጠቃሚ ነው. አበቦቹን ብቻ አትብሉ - ብዙውን ጊዜ የሚታሸገው ጥቅጥቅ ያለ ግንድ በትክክል ሊበላ የሚችል ነው። ቆርጠህ አውጣው እና ወደ ሾርባዎች, ሾርባዎች ወይም ቅልቅል ጥብስ ላይ ጨምር.

ጨለማ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት

ምስል
ምስል

እርስዎ ግን ቪጋን ከሆኑ ወይም የላክቶስ አለመስማማት ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን የማትወድ ከሆነስ? ደህና፣ አትፍሩ ምክንያቱም ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት ሌላ ድንቅ እና ጣፋጭ የካልሲየም ምንጭ ነው። የስፕሪንግ አረንጓዴ፣ ጎመን እና ፓክ ቾይ ሁሉም ጤናማ የካልሲየም መምታት ይሰጣሉ። ፓክ ቾይን በወይራ ዘይት በካልሲየም የበለፀገ ቶፉ፣ ከተቆረጠ ነጭ ሽንኩርት እና እንጉዳዮች ጋር ለመቅመስ ይሞክሩ እና ቡናማ ሩዝ ባለው አልጋ ላይ ያቅርቡት። ብዙ ካልሲየም ታገኛላችሁ፣ በተጨማሪም ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን ዲ ‹shrooms› ላይ ወድቋል። ኦ፣ እና ፈጣን፣ ጣፋጭ ምግብ ወደ ድርድር!

ማሟያዎች

ምስል
ምስል

ጤናማ የአጥንት እፍጋትን ለማበረታታት በየቀኑ የሚመከረው የካልሲየም መጠን 1,000 ሚሊግራም ሲሆን ይህም ከአመጋገብዎ ሊያገኙት ይችላሉ ወይም ደግሞ ከተጨማሪ ምግብ ጋር አንድ ጊዜ ይውሰዱ። የሆላንድ እና ባሬት ሊዋጥ የሚችል ካልሲየም ካፕሱልስ 1000mg (£7.59 ለ 100 capsules, hollandandbarrett.com) ዘዴውን ይሠራል. ቢያንስ ቫይታሚን ዲ 3 ከተጨመረው ጋር ስለሚመጡ ሰውነታችን ካልሲየምን በከፍተኛ ብቃት እንዲወስድ ይረዳል።

የጊዜው የተመጣጠነ ምግብ፡የድል መንገድን መብላት

በቂ ፕሮቲን እየበሉ ነው?

የሚመከር: