በፍጥነት ይብቃ - የፕሮ መንገድ

ዝርዝር ሁኔታ:

በፍጥነት ይብቃ - የፕሮ መንገድ
በፍጥነት ይብቃ - የፕሮ መንገድ

ቪዲዮ: በፍጥነት ይብቃ - የፕሮ መንገድ

ቪዲዮ: በፍጥነት ይብቃ - የፕሮ መንገድ
ቪዲዮ: ዋይፋይ ተጠቃሚዎች የግድ ማወቅ ያለባችሁ እስከ ዛሬ የተሸወድነዉ ይብቃ! 2024, መጋቢት
Anonim

ባለሙያዎች እንዴት በፍጥነት የአካል ብቃትን እንደሚያሻሽሉ ጠይቀው ያውቃሉ? ለማወቅ ወደ ማሎርካ በዊግል-High5 ተጓዝን

ሁላችንም በተጨናነቀ ህይወት እንመራለን ስለዚህ ወደ ማሰልጠኛ ካምፕ ወይም ስፖርታዊ እቅድ ውስጥ ለመግባት ጊዜ ሲኖረን የስልጠና ጥቅሙን ከፍ ማድረግ ምክንያታዊ ነው። ይህ በተለይ በዚህ ወቅት አንድን ክስተት ኢላማ ካደረጉ ወይም ከተገዳደሩ ወይም ከሚወዱት የበጋ ማሊያ ጋር ለመገጣጠም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ።

ከአጭር መስኮቶች ምርጡን ለማድረግ ሲመጣ ፕሮፌሽናል ቡድኖች ጥሩ መሆን አለባቸው - በማሸነፍ ጥሩ። Wiggle-High5 ጠንቅቆ እንደሚያውቀው ፈረሰኞችዎ ለዘር ቅርጽ ከሌላቸው በዓለም ላይ ከፍተኛ ደረጃ ያለው ፕሮ ቡድን መሆን ምንም ፋይዳ የለውም።የብስክሌት ነጂው ከቡድኑ ጋር ወደ ማሎርካ ተጉዟል አዋቂዎቹ ከአስፈላጊ የውድድር ዘመን በፊት እንዴት ብቃታቸውን እንደሚያሻሽሉ እና የካምፕ ህይወትን ለማሰልጠን።

ስልጠናዎን እንዴት ማቀጣጠል እንደሚችሉ

በአመጋገብ፣ክብደት መጨመር እና አመጋገብ ላይ ብዙ የሚጋጩ ምክሮች አሉ ነገርግን ሁል ጊዜ ለብስክሌት መንዳት ማስታወስ ያለብዎት አንድ ወርቃማ ህግ አለ ሲሉ የዊግል-ሃይግ5 የአመጋገብ አማካሪ ራፋኤል ዴይንሃርት እንደተናገሩት ማሽከርከርዎን ያብሩ።

በማሰልጠኛ ካምፕ ላይም ይሁኑ ወይም በሳምንት ውስጥ ከበርካታ ቀናት ስልጠና ጋር እቅድን ብቻ በመከተል እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ እንዴት ማቀጣጠል ወሳኝ ነው።

ምስል
ምስል

'ከጠዋት ጀምሮ እስከ ቀኑ፣ በጉዞው እና ከዚያ በኋላ ሁል ጊዜ እራስዎን በትክክል ያሞቁ ፣' ይላል ዲንሃርት።

' ካላደረጉት እና በሚቀጥለው ቀን በካርቦሃይድሬት መሟጠጥ ከጀመሩ በኋላ በጭራሽ አይያዙም - ልክ እንደ የቁልቁለት ሽክርክሪት ነው እና ለዚያም ነው በካምፕ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ሰዎች ይታመማሉ ወይም ይጎዳሉ.'

አመጋገብ በቁርስ ይጀምራል እና የዊግል-ሃይግ5 አሽከርካሪዎች አይቆጠቡበትም። የለንደን 2012 የወርቅ ሜዳሊያ ተሸላሚ ዳኒ ኪንግ 'ቤተሰቦቼ ሁልጊዜ የቁርሴን መጠን ሲመለከቱ ይስቃሉ። 'ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ከቤሪ ወይም የደረቀ ፍሬ እና ለውዝ እና ማር ጋር ገንፎ አለኝ።'

'ሂድ ከሚለው ቃል በመነሳት ነዳጅ ማቀጣጠል ይጀምሩ' ይላል ዴይንሃርት፣ በሚጋልቡበት ጊዜ በሰአት ከ60-90 ግራም ካርቦሃይድሬት እንድትጠጡ ይመክራል፣ ከተለያዩ የስፖርት መጠጦች፣ የኢነርጂ ቡና ቤቶች፣ ሙዝ እና ጄል (በቢዶን የስፖርት መጠጥ ወይም አንድ የኃይል ባር ውስጥ 40 ግራም ያህል አለ)። ነዳጅ ለመብላት ወይም ለመጠጣት ከመጀመርዎ በፊት በጉዞ ላይ ለአንድ ሰዓት ያህል መጠበቅ የለብዎትም. በተለይ ከበርካታ ቀናት በላይ በማሽከርከር '

ምስል
ምስል

ከዚህም በላይ፣ አወሳሰዱን ወጥነት ያለው ማድረግ አስፈላጊ ነው። ላልበሉት ለእያንዳንዱ ሰዓት, ማካካስ አይችሉም. ስለዚህ ለመጀመሪያው ሰዓት ምንም ነገር ካልበላህ ያ ያ የጠፋው የነዳጅ ማደያ ሰአት ነው ሲል ዲይንሃርት ያስጠነቅቃል።

ንጉሱ ተስማምተዋል፣ ምንም እንኳን ሁልጊዜ ቀላል እንዳልሆነ ብታምንም። "ብስክሌት ላይ መብላት ይከብደኛል እና ያ መጥፎ ነው ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ መብላት እጀምራለሁ - ስለዚህ ባርም ሆነ ሙዝ ወይም ሌላ ምንም ቢሆን በሰአት አንድ ቁራጭ ምግብ ለመብላት እሞክራለሁ."

ባለሙያዎቹ ከስፖርት ይልቅ የተፈጥሮ ምግቦችን ይመርጣሉ ወይም ደግሞ በተቃራኒው እያሰቡ ይሆናል። የስዊድን ብሄራዊ የመንገድ ውድድር ሻምፒዮን ኤማ ጆሃንሰን 'በተፈጥሯዊ ምግቦች እና በስፖርት ምግቦች መካከል እውነተኛ ልዩነት የለም' ብለዋል። ‘አስፈላጊው ነገር መብላት መቻልዎ ነው ስለዚህ በሚጋልቡበት ጊዜ ለመብላት የማይፈልጉትን ነገር ያግኙ።’

የተለያዩ ነገሮች ትኩስ፣ ላይ እና በብስክሌት ላይ እንዲቆዩ ያግዝዎታል። 'የምግብ አዘገጃጀትን መሞከር እወዳለሁ' ይላል ኪንግ። 'በእኔ Nutribullet (የምግብ ማቀላቀያ) ውስጥ የፕሮቲን ኳሶችን እሰራለሁ እና የክብሪት አረንጓዴ ሻይ ዱቄት እዚያ ውስጥ አስቀምጣለሁ።'

ነገር ግን ሁሉም ስለ ምግብ አይደለም። "የሰውነት ክብደት 2% በፈሳሽ ከቀነሱ 10% የአፈፃፀም ጠብታ አለ - በጣም ትልቅ ነው" ይላል ዴይንሃርት። በሰዓት 500 ሚሊ ሊትር ለመጠጣት ይጥራሉ. 'ያነሰ ማንኛውም ነገር ለድርቀት ያጋልጣል።'

የሚመከር: