አሁን የውድድር ዘመኑን ዝግጅት የምንጀምርበት ጊዜ ስለደረሰ ለአሰልጣኙ አንዲ ኩክ ለትልቅ ዝግጅት እንዴት መዘጋጀት እንዳለብን 20 ጥያቄዎችን እንጠይቃለን።
እንደ ክሪስ ፍሮም ካሉ ከፍተኛ ባለሞያዎች ጀምሮ እስከ እሑድ ብስክሌተኞች አልፎ አልፎ ወደ ስፖርት ገቡ፣ ሁላችንም እራሳችንን ኢላማ ማድረግ እንወዳለን - አላማ ለማድረግ ትልቅ ግልቢያ ለማድረግ የሚያነሳሳ ምንም ነገር የለም፣ ትክክል?
ነገር ግን ጥሩ ጊዜ ማሳካት ከፈለግክ - እና ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ የምትፈልግ ከሆነ - በእርግጥ አንዳንድ ስልጠናዎችን ማድረግ አለብህ። ስለ እሱ ሁለት መንገዶች የሉም፣ ስልጠና አስፈላጊ ክፋት ነው፣ እርስዎ የመጀመሪያ ክፍለ ዘመንዎን ለመቅረፍ አዲስ ጀማሪም ሆኑ፣ ወይም የበለጠ ልምድ ያለዎት ፈረሰኛ እንደ ብሪታንያ ግልቢያ ላሉ አስደናቂ የጽናት ፈተና።
ታዲያ እንዴት ነው የምታደርገው? ታላቁ ቀን ሲመጣ በጫፍ ቅርጽ ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ ምርጡ መንገድ ምንድነው? የሥልጠና ፕላን እንዴት ነደፉ ከዚያም በተጨናነቀ ሕይወትዎ ውስጥ እንዴት ይጣጣማሉ? እነዚህን ሁሉ ጥያቄዎች እና ከከፍተኛ የብስክሌት አሰልጣኝ አንዲ ኩክ የ andycookcycling.com የበለጠ ማን ይሻላል።
1። የእኔ ትልቁ ጉዞ እስካሁን X ማይል ነው፣ Y ማይል መንዳት እችላለሁ?
የእርስዎ ፈተና ምንም ይሁን ምን፣ የመጀመሪያዎ የ50 ማይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴም ይሁን የባለብዙ ቀን ታሪክን እየሞከሩ ከሆነ፣ ወደ አዲስ ርቀት መሄድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህ መሆን የለበትም፣ የብስክሌት አሰልጣኝ እንዳሉት አንዲ ኩክ። 'አዎ፣ 966 ማይል ትልቅ መጠን ነው ነገር ግን በአካል፣ ሁላችንም ርቀቱን ለመስራት ብቃቶች ነን' ሲል ተናግሯል። ዋናው ነገር ዝግጅቱን እንዴት እንደሚያጠናቅቁ እና ቢያንስ አንዳንድ ዝግጅቶችን ማድረግዎን ማረጋገጥ ነው። ትልቁ የሚገድቡ ነገሮች በአጠቃላይ በኮርቻው ውስጥ የሚያጠፉት ጊዜ ብቻ ናቸው። አንድ ሰው ከሁለትና ሶስት አመት በፊት በብሪታንያ ራይድ አክሮስ ዞሮ 35 ማይል ላይ ወደ መጀመሪያው የምግብ ጣቢያ ከመድረሳችን በፊት እንኳን እየታገለ ነበር፣ ስለዚህ ከዚህ በፊት የሄደበት ረጅሙ ምን እንደሆነ ጠየቅነው እና “ይሄ ነው ይህ የእኔ ረጅሙ ጉዞ ነው!” አልጨረሰም.'
2። የተዋቀረ 'ስልጠና' መስራት አለብኝ ወይንስ ወጥቼ ብስክሌቴን መንዳት እችላለሁ?
'የጣሊያናዊው የብስክሌት አፈ ታሪክ ፋውስቶ ኮፒ አንድ ልጅ ወደ ብስክሌት መንዳት ምን አይነት ሶስት ምክሮችን እንደሚሰጥ ተጠይቋል። ቁጥር አንድ በብስክሌት ይነዳ ነበር፣ ቁጥር ሁለት በብስክሌት ይጋልብ ነበር እና ቁጥር ሶስት ደግሞ በብስክሌት ይጋልብ ነበር!’ ኩክ ለሁሉም ደረጃ ላሉ አሽከርካሪዎች የስልጠና እቅዶችን ነድፎ ግን ጥብቅ ከሆኑ ህጎች ስብስብ ይልቅ ማዕቀፍ መሆናቸውን ለማጉላት ይፈልጋል። 'የተዋቀረ እቅድ እርስዎ መከተል ያለብዎት ነገር ይሰጥዎታል ነገር ግን በእሱ ላይ አይዝጉ። እርስዎ የሳይክል አሽከርካሪ አይደለህም ስለዚህ ያልተለመደ ቀን ወይም ሁለት ካመለጡ ትልቁ ስህተት ለመያዝ መሞከር እና የስራውን መጠን በእጥፍ መጨመር ነው። ያኔ ያደረጋችሁት ነገር እራስህን ወደ ወረደ ሁኔታ ውስጥ ማስገባት ነው እና የስልጠናው ውጤት በጣም በፍጥነት ይሰረዛል።'
3። የእኔ ጉዞ ከስድስት ወር በላይ ነው የቀረው። ስልጠና ለመጀመር በጣም በቅርቡ ነው?
'ቀደም ሲል መጀመር በቻልክ መጠን፣ ግልቢያውን ከመታገሥ ይልቅ ለመደሰት የተሻለ እድል ይኖርሃል።በሰኔ ወር የራይድ አክሮስ ብሪታንያ በጀመርንበት የመጀመሪያ አመት እና ብዙ ሰዎች በቂ ዝግጅት እንዳልነበራቸው አግኝተናል። አብዛኞቹ ብስክሌተኞች፣ በጣም የወሰኑ ካልሆኑ በስተቀር፣ በነፋስ፣ በዝናብ እና በብርድ መውጣት አይፈልጉም ስለዚህ እስከ ኤፕሪል ድረስ ልምምድ እንዳይጀምሩ እስከ ሰኔ ወር ድረስ ለመዘጋጀት ስድስት ሳምንታት ብቻ ነበራቸው። ግልቢያውን ወደ ሴፕቴምበር በማዘዋወር፣ አሽከርካሪዎች እራሳቸውን ለመዘጋጀት ሙሉውን የበጋ ወቅት ወስደዋል፣ በብርሃን ምሽቶች ወጥተዋል፣ የበለጠ ማሽከርከር ችለዋል እና በእውነቱ ለመሳተፍ ጥቂት ተጨማሪ ክስተቶችን አግኝተዋል። ተለማመድ።'
4። ህይወቴ በጣም ስራ በዝቷል… በእውነቱ ምን ያህል ስልጠና ነው ማድረግ ያለብኝ?
'ወጥነት በፍፁም የስኬት ቁልፍ ነው። ለትንሽ ጊዜ ማሠልጠን ብዙ፣ ረጅም ጉዞ ማድረግ፣ ከዚያም ለሦስት ወይም ለአራት ቀናት ዕረፍት ማድረግ የተሻለ ነው።’ ሁልጊዜ ሰውነትዎ ከሥልጠና ውጤቶች ጋር እንዲላመድ የመፍቀድን መርህ ያስታውሱ። የሥልጠና ዕቅዶቹ ኩክ ዕለታዊ ማይክሮ ዑደትን ይከተላሉ፣ ከሶስት ቀናት በላይ ይገነባሉ ከዚያም በአራተኛው ቀን ቀላል ይሆናል።'ይህ ሁሉ ሰውነትዎ እንዲላመድ መፍቀድ ነው - በአራተኛው ቀላል ቀን, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ካስቀመጡት የስልጠና ጭነት ጋር ይጣጣማሉ. እና እንደ ማክሮ ዑደት በየሳምንቱ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ - በየአራተኛው ሳምንት ቀላል የማገገሚያ ሳምንት ነው።'
5። በስልጠና ግልቢያ ላይ ምን ዓይነት የጥንካሬ ደረጃ ላይ ማቀድ አለብኝ?
'የመካከለኛው ሣምንት ግልቢያዎች እኔ ቴምፖ ፍጥነት በምለው መሽከርከር አለባቸው - ሌሎች አሰልጣኞች እንደ ጣፋጭ ቦታ ወይም የተግባር ገደብ የኃይል ስልጠና ብለው ይጠሩታል። ስለዚህ ለ 15-20 ደቂቃዎች ይሞቃሉ እና “በምቾት ከባድ ፣ ምቾት የማይሰጥ” በሆነ ፍጥነት ይንዱ - ያንን ሀረግ በጣም ወድጄዋለሁ፣ “አዎ አዎ፣ ትክክል፣ ያ ማለት የሆነ ነገር ነው” እና ያደርገዋል። ሁሉንም መግብሮች ሳያስፈልግ ሊለካ የሚችል። ለመጀመር ግማሽ ሰዓት ብቻ ልታደርግ ትችላለህ፣ነገር ግን እነዚህን እስከ አንድ ሰአት ድረስ መገንባት ከቻልክ፣በሳምንት ሁለቱን ጊዜያዊ ክፍለ ጊዜዎች እያደረግክ -“በምታስብበት ፍጥነት እየጋለብህ ነው። የዚህ ጫፍ” - ቅዳሜና እሁድ ላይ ሁለት ረጅም ግልቢያዎች ሲጨመሩ፣ ያ በቂ ነው።
6። ለዝግጅቱ የታለመበት ጊዜ አለኝ - እንዳሳካሁት እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
'እነዛ ቴምፖ ክፍለ ጊዜዎች ቁልፍ ናቸው ምክንያቱም የአናይሮቢክ ገደብዎን ከፍ ስለሚያደርጉት [ላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ሊጸዳ ከሚችለው በበለጠ ፍጥነት የሚከማችበት ነጥብ]። እርስዎን ብንፈትሽ፣ የስልጠና ውጤቱ ሰውነትዎ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ለነዳጅ የሚጠቀምበትን መንገድ እየቀየሩ እንደሆነ እናገኝ ይሆናል። እኔ እሽቅድምድም ስሆን ስለተሞከርኩኝ፣ የልብ ምት ከ130ቢ/ሜ በታች፣ ስብን እንደ ነዳጅ እየተጠቀምኩ እንደሆነ አውቃለሁ። ከ 165bpm በላይ፣ ካርቦሃይድሬትን እንደ ነዳጅ እየተጠቀምኩ ነው። በ 130 እና 165 መካከል, ድብልቅ ነው. ለዚህም ነው "በምቾት ከባድ፣ ብዙም ምቾት አይኖረውም" የምለው ምክንያቱም ያ ድብልቅ ይሆናል።'
7። እንደ የስልጠና እቅድ አካል የእረፍት ቀናት ምን ያህል አስፈላጊ ናቸው?
'የእረፍት ቀናት የማንኛውም ፕሮግራም በጣም አስፈላጊ አካል ናቸው ምክንያቱም መላመድ የሚካሄደው በዚህ ጊዜ ነው። በሚለማመዱበት ጊዜ ጡንቻዎትን እየሰበሩ ወደ ካታቦሊክ ሁኔታ ውስጥ ያስገባሉ.ሰውነት የማይታመን ማሽን ነው, እርስዎ እንደገና እንደሚያደርጉት ያስባል, ስለዚህ በሚያርፉበት ጊዜ, ለዚያ እራሱን ያዘጋጃል እና ያጠናክረዋል. ለዚህም ነው ቀላል ቀናትን እና የማገገሚያ ሳምንታትን በስልጠና እቅዱ በጥቃቅን እና ማክሮ ዑደት ውስጥ ማካተት አስፈላጊ የሆነው - እንደገና ከመጎዳትዎ በፊት ሰውነት እንዲላመድ ነው። እየጨመረ በሄደ ቁጥር እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል።'
8። ለታለመው ክስተት በመገንባት ላይ ሌላ ምን ጉዞዎች ማድረግ አለብኝ?
'በብሪታንያ አቋራጭ ለሚደረገው ጉዞ ሰዎችን በምክርበት ጊዜ በየሳምንቱ መጨረሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማሽከርከር አለቦት አልልም - ምቹ ላይሆን ይችላል እና ትንሽ ውድ ይሆናል - ነገር ግን ሁለት ማሽከርከር ይሞክሩ ሁለቱም ቀናት በ100 ማይል አካባቢ ያሉት ከኋላ የሚደረጉ ክስተቶች። ኪትዎን ለመሞከር እና ብስክሌትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥሩ አጋጣሚ ነው። በወር ልዩነት የተወሰኑ ኢላማ ክስተቶችን በየወቅቱ ያውጡ፣ ስለዚህ ስልጠናዎን እየተጠቀሙበት ነው እና ከዚያ በየአራተኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ አንድ ክስተት ይኖርዎታል - የመልሶ ማግኛ ሳምንት - እንደ ትንሽ ልምምድ ለመጠቀም ፣ የአመጋገብ ስትራቴጂዎን ይመልከቱ ፣ ልብስህንም ተመልከት።'
9። ለኮረብታዎች እንዴት ማሰልጠን እችላለሁ?
'ብዙ ሰዎች በመውጣት ላይ ተንጠልጥለው ይሞታሉ፣ነገር ግን ወደ ስልጠናው ይግቡ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎ እና አጠቃላይ ችሎታዎ እርስዎን ያያሉ። ከፈለጉ ሊለማመዱ የሚችሏቸው አንዳንድ መደበኛ የኮረብታ ስልጠና ቴክኒኮች አሉ - በኮርቻው ውስጥ ፣ ከኮርቻው ውጭ ፣ የማርሽ ምርጫ ፣ ሁሉም እንደዚህ ያሉ ነገሮች። ጥንካሬን ይገነባል, ነገር ግን በእውነቱ የበለጠ የሚገነባው በራስ መተማመን ነው. እና እውነታው በኮርቻው ውስጥ የሚያሳልፉት ሰአታት እራስዎን ለማስማማት በመጨረሻ ኮረብታዎችን በመውጣት ይሻላሉ ማለት ነው።'
10። የቱርቦ አሰልጣኝ ማግኘት አለብኝ?
'እኔ ራሴ የቱርቦ አሰልጣኞችን አልጠቀምም - በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውጭ ብሆን ይሻለኛል - ግን በጣም ውጤታማ እና ለገንዘብዎ የበለጠ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ። የተናገርኳቸው የቴምፖ ክፍለ ጊዜዎች በቱርቦ ላይ ሊጠናቀቁ ይችላሉ እና ጊዜ በሚፈቅደው መሰረት በሳምንት ሶስት ጊዜ ሩብ ሰአት በሳምንት ሶስት ጊዜ ማጠናቀቅ ይችላሉ።በቱርቦ አሰልጣኝ ላይ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታገኛለህ - በቤት ውስጥ መጋለብ ደህና ከሆንክ። እኔ በግሌ እጠላዋለሁ ግን ቱርቦ አሰልጣኝ ጠቃሚ መሳሪያ እንደሆነ ጥርጥር የለውም!’
11። እንደ የኃይል ቆጣሪዎች ያሉ ሌሎች መግብሮችስ?
'ብዙ ብስክሌተኞች እንደ ሃይል ቆጣሪ ያሉ ውድ የስልጠና መሳሪያዎችን ይገዛሉ ነገር ግን ቁጥሩ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል አያውቁም እና በቁጥሮች ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ቁጥሮቹ እንዴት እንደሚሰሩ በትክክል ካልተረዱ በስተቀር ምንም ፋይዳ የለውም። እርግጥ ነው፣ ይህን ሁሉ መሳሪያ ካዘጋጀሁህ እና ከሞከርኩህ፣ በስሜቱ ላይ ላብራራህ አያስፈልገኝም፣ በዚህ ብዙ ዋት ወይም በዚህ የልብ ምት እንድትጋልብ እፈልጋለሁ ማለት እችላለሁ። ስለዚህ እነዚያን መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም ነገር ግን ካገኛቸው እና ከተረዳሃቸው ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።'
12። የጂም ክፍለ ጊዜዎችን እንደ የስልጠናዬ አካል ማካተት ጠቃሚ ነው?
'ብዙ ሰዎች ያንን ጥያቄ ይጠይቃሉ ምክንያቱም በምሳ እረፍታቸው ላይ ጂም መጎርጎር ይችላሉ።ስፒን የብስክሌት ክፍሎች ጥሩ ናቸው - እውነተኛውን ብስክሌት አይደግምም ነገር ግን የሚፈልጉትን የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል። የመለጠጥ ልምምድም ቁልፍ ነው። በብስክሌትዎ ላይ ለስምንት ወይም ለዘጠኝ ሰአታት የሚቆዩ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው - በዚያ ቦታ ለመቀመጥ ረጅም ጊዜ ነው, በተለይም ከቀን ወደ ቀን እየሰሩ ከሆነ, ስለዚህ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ማንኛውም ነገር - ጲላጦስ, ዮጋ፣ ማንኛውም አይነት የመለጠጥ አይነት፣ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው።'
13። በዋና ጥንካሬ ላይ መስራት ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
'በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙ የምትጠቀማቸው ጡንቻዎች ከታችኛው ጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ችግሮች በብስክሌት ነጂዎች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው ነገር ግን ዋናው ጠንካራ እና በትክክል የዳበረ ሲሆን ብዙ ማሸነፍ ትችላለህ። ብዙዎቹ ችግሮች. በተለይ በእድሜ የገፉ ብስክሌተኞች በዲስኩ፣ በ sciatica እና በአጠቃላይ እንደ ጅማት፣ ጡንቻዎች እና የአይቲ ባንዶች መጨናነቅ ባሉ ችግሮች ይሰቃያሉ። ሰዎች ከዝግጅቱ በፊት ብዙ የመለጠጥ፣ የፒላቶች ትምህርት፣ ዮጋ እና መሰል ነገሮችን በማድረግ ጥሩ ቅርፅ ካገኙ ከትልቅ ጉዞ በፊት እራሳቸውን መርዳት ይችላሉ።'
14። በስልጠናዬ ውስጥ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን መጠቀም እችላለሁ - ለምሳሌ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም አምስት ጎን እግር ኳስ መጫወት?
'ሁሉም የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃትን ለማዳበር ጥሩ ናቸው ነገርግን አምስት ጎን ለጎን እግር ኳስ ለአንድ ሰአት በመጫወት ወይም በብስክሌትዎ ላይ ከመውጣት ምርጫ ካገኙ በብስክሌትዎ ይሻልዎታል ምክንያቱም ይህ ነው. የበለጠ የተወሰነ። ማለቴ በእግር ኳስ ለዘጠኝ ቀናት ያህል በእግር ኳስ መጫወት ከፈለግክ ሂድ እና እግር ኳስ ተጫወት! ነገር ግን መሮጥ፣ መቅዘፍ፣ ማንኛቸውም መሰል ነገሮች ጥሩ ናቸው፣በተለይ በዚህ አመት ወቅት የአየሩ ሁኔታ አስከፊ በሆነበት እና ብስክሌቱን የመውጣት እድሉ አነስተኛ ነው።'
15። በስልጠናዬ ውስጥ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን መጠቀም እችላለሁ - ለምሳሌ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም አምስት ጎን እግር ኳስ መጫወት?
'ሁሉም የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃትን ለማዳበር ጥሩ ናቸው ነገርግን አምስት ጎን ለጎን እግር ኳስ ለአንድ ሰአት በመጫወት ወይም በብስክሌትዎ ላይ ከመውጣት ምርጫ ካገኙ በብስክሌትዎ ይሻልዎታል ምክንያቱም ይህ ነው. የበለጠ የተወሰነ። ማለቴ በእግር ኳስ ለዘጠኝ ቀናት ያህል በእግር ኳስ መጫወት ከፈለግክ ሂድ እና እግር ኳስ ተጫወት! ነገር ግን መሮጥ፣ መቅዘፍ፣ ማንኛቸውም መሰል ነገሮች ጥሩ ናቸው፣በተለይ በዚህ አመት ወቅት የአየሩ ሁኔታ አስከፊ በሆነበት እና ብስክሌቱን የመውጣት እድሉ አነስተኛ ነው።'
16። ብስክሌቴ እንዳያሳቀኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?
'ሁሉም የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃትን ለማዳበር ጥሩ ናቸው ነገርግን አምስት ጎን ለጎን እግር ኳስ ለአንድ ሰአት በመጫወት ወይም በብስክሌትዎ ላይ ከመውጣት ምርጫ ካገኙ በብስክሌትዎ ይሻልዎታል ምክንያቱም ይህ ነው. የበለጠ የተወሰነ። ማለቴ በእግር ኳስ ለዘጠኝ ቀናት ያህል በእግር ኳስ መጫወት ከፈለግክ ሂድ እና እግር ኳስ ተጫወት! ነገር ግን መሮጥ፣ መቅዘፍ፣ ማንኛቸውም መሰል ነገሮች ጥሩ ናቸው፣በተለይ በዚህ አመት ወቅት የአየሩ ሁኔታ አስከፊ በሆነበት እና ብስክሌቱን የመውጣት እድሉ አነስተኛ ነው።'
17። ለመጥፎ የአየር ሁኔታ እንዴት መዘጋጀት እችላለሁ?
'ብዙ ስፖርተኞች ድጋፍ ይሰጣሉ፣ነገር ግን ብስክሌትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ እና በመንገድ ዳር ጊዜ በማሳለፍ ጉዞዎን አያበላሹም። ለመቁረጥ እና ለመበሳት የተጋለጡ ያረጁ ጎማዎች ያላቸው ብስክሌቶች ላይ ሰዎች እንዲወዛወዙ እናደርጋቸዋለን፣ ማርሾቹ በትክክል አልተስተካከሉም… በዝግጅቱ ላይ መካኒኮች አሉ ነገር ግን ብስክሌትዎ ለትክክለኛ ፍተሻ መግባቱን ማረጋገጥ በጣም የተሻለ ነው። - ቢያንስ ከሶስት ሳምንታት በፊት ተነስተህ ብስክሌቱን እንድትተኛ ጊዜ ሰጥተሃል - የማርሽ ኬብሎች፣ አዲስ ጎማዎች፣ አዲስ ብሬክ ብሎኮች፣ እነዚያ አይነት ነገሮች።'
18። እንደ የስልጠና እቅዴ አካል አመጋገብ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
'ሌሎች የማሞቂያ ዝግጅቶችን ማስገባት ሊያግዝ ይችላል። እኔ Lanzarote ውስጥ ማሰልጠኛ ካምፖች አሂድ እና ሰዎች በዚያ በየቀኑ በፀሐይ ላይ እየጋለበ በዚያ ይሆናል እና እነሱም ለምዶ. ነገር ግን በዝግጅቱ ቀን, ፍጹም አሰቃቂ የአየር ሁኔታ ሊሆን ይችላል, እና ወዲያውኑ ጭንቅላትዎ መሄድ ይችላል. የእርስዎን ስልት ለመለማመድ የማሞቅ ዝግጅቶችን ይጠቀሙ - ካፕ ወይም የእጅ ማሞቂያ በኋለኛ ኪስዎ ውስጥ ለመያዝ ወዘተ. እና የጭቃ መከላከያ ከሌለዎት, እርጥብ አህያ ለስድስት ያህል መንዳት ምን እንደሚመስል መልመድ ይችላሉ. እስከ ሰባት ሰአት!'
19። በትልልቅ ቡድኖች ውስጥ መንዳት አልተለማመድኩም። ደህና እሆናለሁ?
በጊዜ ፍጥነት የሚጋልቡ ከሆነ፣የሰውነትዎን ግላይኮጅንን ማከማቻዎች እየተጠቀሙ ነው፣ስለዚህ ሃይል መሙላቱን መቀጠል አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በሰዓት ከ60-70 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለሆነም ትንሽ መብላት እና ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት።ይህ ማለት በሰአት 750 ሚሊ ሊትር ጠርሙስ በውስጡ የተወሰነ የካርቦሃይድሬት መጠጥ ያለበት እና ምናልባትም የኢነርጂ ባር ወይም እንዲያውም እውነተኛ ምግብ ነው።’ በስልጠና ጉዞ ላይ ሃይልዎን በዚህ መልኩ እንዲሞላ ማድረግን መለማመድ አስፈላጊ ነው። ‘እንዲሁም የመረጥከውን የአመጋገብ ብራንድ አስብ - በዝግጅቱ ላይ የሚጠቀሙት ካልሆነ፣ በተለይ የምርት ስም ካንተ ጋር የማይስማማ ከሆነ ራስህ መውሰድ ያስፈልግህ ይሆናል!'
20። በትክክል የ Chris Froome የአካል ብቃት የለኝም። ክብደት መቀነስ አለብኝ?
'ያለምንም ጥርጥር ይረዳል፣ ነገር ግን ፕሮፌሽናል ብስክሌት ነጂ አይደለህም፣ ህይወትህን መምራት አለብህ። ሊሰራ የሚችል ከሆነ እና ሊያደርጉት ከፈለጉ, በማንኛውም መንገድ ያድርጉት, ነገር ግን በእሱ ላይ አይዝጉት. ወደዚያ መውጣት እና በ መደሰት አለብህ
ከባህላዊ ክለብ የብስክሌት ዳራ በመሆኑ አንዲ ኩክ የቡድን ግልቢያ ከፍተኛ ደጋፊ ነው። ከሌሎች ሰዎች ጋር ስለሆንክ የበለጠ ተግባቢ እና በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው - መኪኖች በትልቁ ቡድን ውስጥ ሊንቀሳቀሱ ነው። ነገር ግን እንደ ብሪታንያ ራይድ አክሮስ በመሰለ ክስተት ከዚህ በፊት በቡድን ውስጥ ጋልበው የማያውቁ እና ለመላመድ በጣም የሚከብዱ ሰዎች መኖራቸው አይቀሬ ነው ፣ስለዚህ የቼፐር ቡድኔ ብዙ ልምድ ያላቸው ፈረሰኞች በ ላይ መቀመጥ ያለውን ጥቅም እንዲረዱ ለመርዳት በቦታው ይገኛሉ። መንኮራኩር ፣ ጉድጓዶቹን እንዴት እንደሚጠቁሙ እና መቼ ነጥለው እንደሚወጡ እና በቡድን ውስጥ እንዴት እንደሚገናኙ ።ሰዎች ምንም አይነት ትራፊክ ሳይኖር በቅርብ ሰፈር መንዳት እንዲለምዱ እና ከዚያ ወደ መንገድ ወረዳ አውጥተን ተመሳሳይ መርሆችን ለመከተል ብቻ ለመጀመር በተዘጋ ወረዳዎች ላይ የስልጠና ዝግጅቶችን ለመስራት እንሞክራለን። እና በግንባታው ውስጥ ወደ ሌሎች ግልቢያዎች መግባትም ጠቃሚ ልምድን ይሰጣል ምክንያቱም እራስህን ወደዛ ሁኔታ እያስገባህ ነው በጣም በፍጥነት የምትማርበት!’
ጉዞው፣ እና ነገሩን በማሽከርከር ብቻ እስከ 8, 000 ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ስለሚችሉ ከትልቅ ጉዞ በኋላ ለእንግሊዝ ይበላሉ። ነገር ግን ቆርጦ ማውጣት የማትፈልጋቸውን ነገሮች መቁረጥ ማለት ከሆነ… ያ የእርስዎ ውሳኔ ነው፣ ነገር ግን ስለ አካላዊ ብቃትህ ያህል ስለ ፈቃድህ እና ስለ አእምሮአዊ አመለካከትህ ነው።’
ተጨማሪ በ andycookcycling.com ላይ ያግኙ።
