እዚያ ያሉ አንዳንድ ቴክኖሎጂዎች እና ምርቶች የተወሰነ ፍጥነት ለማግኘት እንዴት እንደሚረዱዎት እንመለከታለን
እንደ ተበላሽ የሺህ አመት ልጅ፣ ለቴክኖሎጂ ጥቂቶች ነን። የቤት ውስጥ ስልጠና እንዲበር ከማድረግ ጀምሮ የሃይል ውጤታችንን አንድ በመቶ በበለጠ በትክክል እስከመመዝገብ ድረስ የተሻለ እና ፈጣን ጋላቢ የሚያደርጓቸውን ሁሉንም ቢት እና ቦቦች እንመለከታለን
ስትራቫ
በ2009 መጀመሪያ ከተለቀቀ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ መተግበሪያ ከአንድ መተግበሪያ ወደ ብስክሌት መንዳት አኗኗር ሄዷል። ‘ክፍሎችን’ የመቆጣጠር ቀላል ሀሳብ በብስክሌት የሚሽከረከሩ ሟቾችን እንደ ፕሮ ፔሎተን አምላክ እንድንዋጋ ያስገድደናል።ስለዚህ ባለፈው ዓመት በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ብቻ 23 ሚሊዮን ግልቢያዎችን ጨምሮ በዓለም ዙሪያ ከ115 ሚሊዮን በላይ ግልቢያዎች ተጭነዋል። እሑድ ሰኔ 7፣ ባለፈው አመት በዓለም እጅግ በጣም የተጨናነቀው የስትራቫ ቀን፣ 4.1 ቢሊዮን ኪሎ ሜትሮች ተመዝግበዋል፣ ይህም ወደ ዩራነስ ከመጎበኘቱ ትንሽ ቀደም ብሎ እና እንደገና ተመልሶ ይመጣል። ሁለቱም አፕሊኬሽኑን በሚጠቀሙ ፕሮፌሽኖች እና አማተሮች ፣ስትራቫ በአድናቂዎቻቸው እና በጣዖቶቻቸው መካከል ያለውን ልዩነት አስተካክሏል፣ ልክ ትዊተር እ.ኤ.አ. አፈፃፀማቸውን ማጋራት ብዙ አሽከርካሪዎች እራሳቸውን እንዲገፉ ያነሳሳቸዋል። አሜሪካዊው ጋዜጠኛ ቶም ቫንደርቢልት በአንድ ወቅት እንደተናገረው፣ 'ስትራቫ የተጨቆነ ዋልተር ሚቲስ የአዕምሮውን ቢጫ ማሊያ ለብሶ መኖሪያ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን የአሰሳ አይነት የውስጥ ድንበር ሊከፍት ይችላል።' እዚህ እኛ እንዴት…
እንዴት ነው የሚሰራው?
የሳይክል ነጂዎችን የማሸነፍ ዋና ፍላጎት ወደ ጎን በመግፋት ወደዚያ ጣፋጭ KOM፣ Strava ፍጥነትዎን ለመጨመር የሚረዱዎት ሌሎች በርካታ ባህሪያት አሉት።
የወሩ ተግዳሮቶች
የማሰልጠን ሀሳቡን ከአንዴ ማይል-ሙንቺንግ ግዛት ወደ ተወዳዳሪ ባጅ መሰብሰብ በማሸጋገር በስትራቫ የሚወጡት መደበኛ ፈተናዎች የብስክሌት አማልክት ጥሪን ይመስላል። መጀመሪያ ላይ፣ ፈታኝ ሁኔታን እንደጨረሱ ስትራቫ እነዚህን ግልቢያዎች በዘረፋ አበረታቷቸዋል፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ማሊያ ቅርፅ። ያንን ሀሳብ በቅርብ ጊዜ በመገለጫዎ ላይ ለሚታዩ ምናባዊ ዙሮች ድጋፍ አድርገውታል - ይህም ለእኛ ርካሽ አማራጭ ነው እና በራሱ መንገድ ብዙም የማይፈለግ።
የመተግበሪያው ማህበራዊ-አመቻች እና ተግዳሮቶቹ በስትራቫ ተባባሪ መስራች ማይክል ሆርቫዝ የወጣትነት ዘመናቸውን የቀዘፋ ቀዛፊ ለማድረግ አልመው ነበር። 'ከስፖርት ስትወጣ አትሌት መሆን ያስደስትህ ነገር ከቡድን አጋሮችህ ያገኘኸው ተነሳሽነት መሆኑን ትገነዘባለህ' ሲል ተናግሯል። ያንን መድገም አይችሉም። በየቀኑ አብረው የሚቀዘፉ ስምንት ወንዶች ማግኘት ከባድ ነው።’ የስፖርት ጓደኝነትን በዲጂታል በማባዛት፣ የሆርቫት መተግበሪያ አሁን በየወሩ ራስዎን እንዲፈትኑ ሊገፋፋዎት ይችላል።
የሥልጠና ዕቅዶች
ብዙዎች በስትራቫ ነፃ ጠባቂ ግዴታዎች፣ ውሂብ በመቅዳት እና ማህደሮችን በመያዝ ይደሰታሉ፣ ነገር ግን እነዚያን ውድ ሰከንዶች ለመጣል የሚያግዙ ብዙ መሳሪያዎች አሉ። ወደ ፕሪሚየም አባልነት በማደግ፣ ስትራቫ ከደረቅ ሪከርድ ደብተር ወደ ሙሉ ለሙሉ የተቀናጀ የአሰልጣኝነት ፕሮግራም ተለወጠ። የ Carmichael የሥልጠና ሥርዓቶችን በማካተት፣ Strava Premium ብዙ የሥልጠና ዕቅዶችን ያቀርባል። ለመምረጥ በ10 የአራት ሳምንታት መርሃ ግብሮች፣ ጽናትን ከማሻሻል እና V02max ለማሻሻል የላክቶት ገደብዎን በማሰልጠን በማንኛውም ነገር ላይ መስራት ይችላሉ። ሁሉም እቅዶች በብስክሌት ላይ ከምታሳልፉት ሳምንታዊ ጊዜ ጋር ሊስተካከሉ ይችላሉ፣ ስለዚህ ከአምስት ሰአት እስከ 12 ድረስ በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ማሰልጠን ይችላሉ።
የቀጥታ ክፍሎች
ራስን ለማሻሻል አንዱ ምርጥ መንገድ የስትራቫ ክፍሎች ትንሽ ዝግመተ ለውጥ ነው። የቀጥታ ክፍሎች. ‘ልዩነቱ ምንድን ነው?’ ስትል እንሰማለን። ደህና፣ እንደ Garmin Edge 520 ያሉ አዳዲስ የጂፒኤስ መሳሪያዎችን በመጠቀም፣ አንድ ክፍል በጉዞ ላይ ሲመጣ ይጠየቃሉ።ከማሽከርከርዎ በፊት እና ክፍሉን በትክክለኛው ጊዜ እንደመታዎት ተስፋ ከማድረግዎ በፊት፣ ከዚያ እርስዎ በሚወዱት የድህረ-ግልቢያ ወንበር ላይ ከተጨመቁ ይህንን ይከልሱ። አሁን ክፍሉ በሚነዱበት ጊዜ በትክክል የት እንደሚጀመር እና እንደሚያልቅ ማየት ይችላሉ። ቴክኖሎጂው እርስዎን ከሌሎች አሽከርካሪዎች ጋር በመገናኘት ይከታተልዎታል እና በጊዜያቸው ላይ መሆንዎን ወይም አለመውረድዎን ያሳያል - ይህም እርስዎን ለመግፋት ወይም የበለጠ ለመግፋት የሚገፋፋዎት ምክንያት ነው። ልክ እንደ የጊዜ-ሙከራ ደቂቃ ሰው፣ የእርስዎ Garmin ከሌሎች መንኮራኩሮች ጋር በመተባበር ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሄዱ ዝማኔ ሊሰጥዎ ይችላል። ግስጋሴዎን በእውነተኛ ጊዜ ማየት ትልቅ ጥቅም ነው - እንደ ሰር አሌክስ ፈርጉሰን የፀጉር ማድረቂያውን በብስክሌት ግልቢያ እንደሚሰጥዎት አድርገው ያስቡበት።
የኃይል መለኪያ ትንተና
ከቡድን ስካይ ጋፈር ከሰር ዴቭ ብሬልስፎርድ በተለየ የሰአታት እና የሰአታት ቪዲዮ ምስሎችን ለመፈተሽ እና ብዙ ቁጥሮችን ለመጨፍለቅ ጊዜ ወይም ግብአት የሎትም። እንዲህ ዓይነቱ ተግባር የቅዱሳን ትዕግስት እና የሻኦሊን መነኩሴን መሰጠት ይጠይቃል, ነገር ግን በ Strava የሃይል መለኪያ ትንተና ሁሉንም በትክክል መቁረጥ ይችላሉ.የኃይል መለኪያዎን ወደ ስልጠናዎ በመተግበር በጉዞው ላይ ምን ያህል ኃይል እንደፈጠሩ ማየት ይችላሉ። በስትራቫ እገዛ ሁሉንም ጥረት ገብተህ በተግባራዊ የመነሻ ኃይልህ (ኤፍቲፒ) መለካት ትችላለህ።
strava.com
Zwift
በጉጉት በዳንክ ህመም ዋሻዎ ውስጥ በቱርቦ አሰልጣኝዎ ላይ ሲሽከረከሩ በትክክል ምን እየሰሩ እንደሆነ ሊጠይቁ ይችላሉ። Zwift ያስገቡ። የዩኤስ ኩባንያ ሰዎች ወደ ምናባዊ ጎዳናዎች እንዲወጡ እና ከቤታቸው ምቾት ውጭ እንዲሰለጥኑ የሚያስችል የቨርቹዋል በሮችን ከፈተ። ተባባሪ መስራች ኤሪክ ሚን ሃሳቡን አስበው ለሰዓታት የግርጌውን ግድግዳ ትኩር ብለው ከተመለከቱ በኋላ። በሪችመንድ፣ ቨርጂኒያ የዩሲአይ ሮድ የዓለም ሻምፒዮና ኮርስንም ፈጠረ። እ.ኤ.አ. በ2016 አዲስ እና የተለመዱ ቦታዎችን ለመገንባት እቅድ ተይዞ፣ ምናባዊ-የእውነታ መንኮራኩሮች ብዙ የሚጠብቃቸው ነገር አለ።'ጨዋታው ብቻ ነው፣ ፈጣን አያደርገኝም' ስትጮህ እንሰማለን፣ ነገር ግን መኩራራት ሃይለኛ ነገር ነው። በሳምንታዊ የቡድን ጉዞዎች እና በተወዳዳሪ ጥቆማዎች፣ የጓደኛዎን ጊዜ በተሻለ መንገድ ለማግኘት በጥቂቱ ይሳባሉ። እና ለስላሳ ግራፊክስዎ እንዲያታልልዎት አይፍቀዱ ፣ ጨዋታውን ለመስራት የገቡት ስሌቶች ፍሮምን የቱር ዴ ፍራንስ ሻምፒዮን ለማድረግ እንደገባው ሳይንስ ከባድ ናቸው። የዝዊፍት ተባባሪ መስራች እና የጌም ማስተር ጆን ሜይፊልድ 'በጊዜ ሂደት ሁሉንም ዋት በኪሎ አገኛለሁ' ሲል በቅርቡ ተናግሯል። 'ይህ አስደሳች እና አዝናኝ እንዲሆን እንፈልጋለን፣ ነገር ግን በህጋዊ የስልጠና ቴክኖሎጂ። ከማንም የተለየ ምናባዊ ሃይል አለን። ፍጥነትን ብቻ ሳይሆን ፍጥነትን እና ፍጥነትን እንጠቀማለን, ምክንያቱም መሮጥ አስፈላጊ ነው.’
Zwift የስልጠና ስርዓትዎን ከሶፍትዌሩ ጋር የማዋሃድ ችሎታ አለው፣ ማስታወሻዎችም በዚሁ መሰረት ይመሩዎታል። በዚ ሁሉ ላይ እንደ ጄንስ ቮይት እና ቴድ ኪንግ ዝዊፍት ደሴትን የሚያዘወትሩ አንድ ፕሮ ወይም ሁለት ልታገኙ ትችላላችሁ። እራስህን ከነሱ ጋር እንደምታጋጭ አስብ!
እንዴት ነው የሚሰራው?
የቱርቦ አሰልጣኝ የሚጠቀሙ ከሆነ መሳተፍ ይችላሉ። በጣም መሠረታዊው ዝግጅት አሰልጣኝን ከANT+ የፍጥነት ዳሳሽ እና ፒሲ ጋር ይጣመራል፣ነገር ግን ተኳዃኝ የሆነ ስማርት አሰልጣኝ (እንደ CycleOps Powerbeam Pro፣ £925፣ paligap.cc ያሉ) እድለኛ ከሆንክ፣ Zwift ያደርጋል። የመከላከያ ደረጃውን በማስተካከል ቨርቹዋል ቅልመትን እንዲመስል አሰልጣኙን አስተምረው።
ከመጀመሪያ ምዝገባ እና ማርሽ ማዋቀር በኋላ፣በአለም ዙሪያ ካሉ ሌሎች ህመም ዋሻ ነዋሪዎች ጋር ችሎታህን እያጣመምክ KOM/QOMን እየነጠቀ እና እስከቻልክ ድረስ የመሪ ማሊያን ስትይዝ።
zwift.com
ጋርሚን ጠርዝ 520
የጋርሚን የብስክሌት ኮምፒውተሮች የጂፒኤስ ትእይንትን ተቆጣጥረውታል እና ጥሩ ምክንያት አላቸው። ባለፈው ዓመት በሐምሌ ወር ጋርሚን የሚወደውን Edge 510 ሞዴሉን አሻሽሏል፣ ይህም የ Strava Live Segments ተኳኋኝነትን ጨምሮ አጠቃላይ ባህሪያትን አስተዋውቋል። ይህ ጫፉ ብቻ ነው፣ ቢሆንም…
እንዴት ነው የሚሰራው?
ይህች ትንሽ ውበት በእውነት ሁለገብ ቴክኖሎጂ ነች። የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይልበሱ እና ማሞቂያዎን ይመረምራል እና በዚያ ግልቢያ ላይ ምን አይነት ጥረት ማድረግ እንዳለቦት ምክር ይሰጥዎታል - ጉዞዎን ለማዋቀር የሚያስችል መመሪያ።
ከአዋቂዎቹ በተለየ እኛ አማተሮች እያንዳንዱን እንቅስቃሴያችንን የሚከተል የአሰልጣኞች ቡድን የለንም ነገርግን በትክክል ከተጠቀምን Garmin Edge 520 ተመሳሳይ የእርዳታ ደረጃ ለመስጠት ረጅም መንገድ ይሄዳል። ከተኳሃኝ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሲውል፣ ይህ ትንሽ ነገር ግን ኃይለኛ መሳሪያ የእርስዎን VO2max - በመሠረቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን በአንድ ደቂቃ ውስጥ ወደ ጡንቻዎ ሊያደርስ የሚችለውን - የልብ ምትዎን ልዩነት በመተንተን ሊገምት ይችላል። የእርስዎን VO2max ማወቅ የሥልጠና መርሃ ግብርዎን በተለያዩ የጥረት ዞኖች እንዲከፋፍሉ ይረዳዎታል (ከዚህ ጉዳይ ጋር የተያያዘውን የነፃ የስፕሪንግ ስልጠና መመሪያ ገጽ 6 ይመልከቱ)። ልክ የእርስዎን የተግባር ገደብ ሃይል እንደማወቅ፣ VO2max በየትኛው የስልጠና ዞኖች ውስጥ እንደሚጋልቡ ይወስናል እና ይህን በማወቅ በህዳግ ትርፍዎ ላይ መስራት ይችላሉ።
እንደ አጠቃላይ የብስክሌት ኮምፒውተሮች አስተናጋጅ፣ Edge 520 እንዲሁ የእርስዎን ትክክለኛነት በትክክለኛ ዳሳሾች ሊተነተን ይችላል። ይህ ለምን ጥሩ ነው? ደህና፣ ጥሩ ብቃት ያለው የኃይል ደረጃን በብቃት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀላል ነገር ልክ እንደ መጨመር ትንሽ ጥረት ትልቅ ትርፍ ሊከፍል ይችላል። ይህንን በማድረግ ለማርሽ ቅንጅቶች ምስጋና ይግባው በጣም ዝቅተኛ ኃይልን ይገፋሉ። ይህን ልማድ ማድረግ ከቻልክ ሰውነትህ አነስተኛ ኦክሲጅን ይጠቀምበታል እና ከመቶ አመት በኋላ ያመሰግንሃል።
የኃይል መለኪያዎች
የባለሙያዎች ቴክኖሎጂ ወደ እኛ መደበኛ ሰዎች ሲወርድ፣የኤሌክትሪክ ቆጣሪዎች ዋጋም ሲቀንስ ማየት ጀምረናል። የሃይል ቆጣሪዎች በብስክሌት ትንተና አለም ቋሚ ከመሆናቸው በፊት፣ እንደ ፖልዶር እና ዴ ቭሌሚንክ ያሉ የድሮ ባለሞያዎች ስልጠናቸውን በተሻለ ለመረዳት እንደ ቁልፍ የልብ ምትን ያሸንፋሉ። ታዲያ የኃይል ቆጣሪዎች ለምን በጣም ጥሩ ናቸው? እንደ ፍጥነት ወይም የልብ ምት ሳይሆን፣ የኃይል ውፅዓትዎ በጣም ንጹህ መለኪያ ነው፣ በዋናነት በውጫዊ ጉዳዮች ሊነካ አይችልም።እንደ ብስክሌት ነጂ በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ላይ ተቀምጧል, ብስክሌቱን ለመግፋት የሚፈጥሩት ኃይል ነው. የተግባር ገደብ ሃይል ለተወሰነ ጊዜ ሊይዙት የሚችሉት ከፍተኛው የኃይል ደረጃ ነው። የኃይል ውፅዓትዎ በተለያዩ መንገዶች ሊለካ ይችላል፣ እና ምን ያህል ገንዘብ ለመበተን እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት፣ ጥቂት የተለያዩ አማራጮች እዚህ አሉ።
የደረጃዎች የኃይል መለኪያ
የኃይል ቆጣሪዎች ዓለም መግቢያ በር ላይ በመጠባበቅ ላይ እርስዎን በእጅ ሊመሩዎት የተዘጋጁ ደረጃዎች ናቸው። ሜትሮቻቸው በግራ በኩል ያለው ክራንች ክንድዎን ይተኩ እና የአንድ እግሩን የሃይል ውፅዓት ይለካሉ እና እንዲያነቡ በእጥፍ ያድርጉት። ቡድን ስካይ ይጠቀምባቸዋል እና ለሰር ዴቭ እና ለወንዶቹ በቂ ከሆኑ የተወሰነ የዘር ግንድ ሊኖራቸው ይገባል።
saddleback.co.uk
Powertap
በቱርቦ-አሰልጣኝ ፕሮዲዩሰር ሳይክሊኦፕስ የተፈጠረ፣Powertap የተቀነባበረው በጣም ትክክለኛ ከሆኑ ሜትሮች መካከል አንዱ ሲሆን በሁለቱም መንገዶች በ1.5 በመቶ ውስጥ ይለካል ብሏል። እናሲሆኑ
የእርስዎን የኃይል ውፅዓት ወደዚያ ትክክለኛነት ደረጃ ያውቃሉ፣ስልጠናዎ የሚጠቅመው ብቻ ነው። ነገር ግን hub-based ስርዓት በመሆንዎ ወደ ጎማ ገንብተውታል ስለዚህ በተለያዩ ጎማዎች መወዳደር እና ማሰልጠን ከፈለጉ ለእያንዳንዱ ስብስብ አንድ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
paligap.cc
ጋርሚን ቬክተር
ከጠቅላላው የሽልማት በጣም ቀላሉ፣ ቀላሉ እና ቀላል የሆነው ወደ ጋርሚን ነው። የቬክተር ፔዳል ሃይል ሜትሮቹ ክብደታቸው 426 ግራም ብቻ ሲሆን በቀላሉ ከአንድ ብስክሌት አውርዶ በሌላኛው ላይ መጫን ይችላል። ቬክተሩ በመጀመሪያ ከሰውነት በሚወጣበት ቦታ ላይ የኃይል ማመንጫውን በመለካት ውጤቱን በትክክል መለካት እና ጥንድ ፔዳል በመጠቀም እያንዳንዱን እግር በተናጠል ይለካል. ለምን ያ ምቹ ነው? ደህና፣ ሁሉም አካላት በትንሹ ያልተመጣጠኑ ናቸው እና እያንዳንዱ እግር ትንሽ የተለየ የሃይል ንባቦችን ይፈጥራል፣ ስለዚህ የአንድ እግሩን ውጤት መለካት እና በእጥፍ ማሳደግ አንዳንድ ጊዜ አሳሳች ሊሆን ይችላል። ልዩነቶችን በማወቅ, ለማካካስ ስልጠናዎን በትክክል ማስተካከል ይችላሉ. ፔዳል ላይ የተመሰረተ ስርዓት እንደመሆኑ መጠን ቬክተር የፔዳልዎን ምት ሊተነተን ይችላል። ይህንን በማድረግ ስትሮክዎን የበለጠ ቀልጣፋ ማድረግ እና በተለምዶ የሚባክነውን ሃይል እንዴት እንደሚጠቀሙ ማየት ይችላሉ።
madison.co.uk
መረጃዎች
ሙሉውን አሳማ መሄድ ከፈለጉ፣ለInfoCranks ይሂዱ -በብሪቲሽ ሳይክልሊንግ ለሚያስገርም ትክክለኛነት።የአውስትራሊያ ሰሪዎች ነጠላ የክንድ ክንድ መለኪያዎችን አስወግደዋል እና ሙሉ የክራንክ ሲስተም ፈጥረዋል። በሁለቱም ክራንች ውስጥ የኃይል መቅረጫዎችን በማኖርዎ እንደ Garmin's Vectors ባሉ ስርዓቶች ውስጥ ከማለት የበለጠ ትክክለኛ ንባብ ያገኛሉ። ያንን ተጨማሪ ትንሽ ገንዘብ መክፈል ማለት ምንም አይነት ብስክሌት ክራንክ ቢያዋህዱ ምንም አይነት ማስተካከያ አያስፈልግም ማለት ነው።
infocrank.uk
አትሌት HRV ማሳያ
በ1977 ሴፖ ሳይንጃካንጋስ (አዎ፣ እናውቃለን፣ መጻፍ ነበረብን!) አትሌቶች በሚሰለጥኑበት ጊዜ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን የመጀመሪያውን የሞባይል የልብ ምት መቆጣጠሪያ ፈለሰፈ። ሴፖ (በመጀመሪያ ስሙ ላይ እንጣበቃለን) አጠቃቀሙን ከበረዶ ወደ አስፋልት ከመቀየሩ በፊት ለፊንላንድ ብሄራዊ አገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ ቡድን እርዳታ አድርጎ ፈጥሯል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ለማንኛውም የሥልጠና መርሃ ግብር ዋና ምንጭ ሆኗል. አሁን አትሌት ጨዋታውን በልብ ምት በተለዋዋጭነት የመቀየር አላማ አለው።
እንዴት ነው የሚሰራው?
በአማካኝ 60bpm የልብ ምት በሴኮንድ አንድ ጊዜ መምታት ማለት አይደለም -በምቶች መካከል ያለው ለአፍታ ማቆም ከግማሽ ሰከንድ እስከ ሁለት ሰከንድ ሊለያይ ይችላል። የልብ ምት መለዋወጥ (HRV) ማወቅ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የሰለጠኑ አትሌቶች ዝቅተኛ HRV አላቸው - በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍ ያለ HRV ጤናማ ልብን ያሳያል። የአትሌት HRV ሞኒተሪ HRVን ይለካል ስልጠናዎ እንዴት እየሄደ እንዳለ ግልፅ መረጃ ይሰጥዎታል።
የእርስዎን HRV በመከታተል ከመጠን በላይ ስልጠና እየወሰዱ እንደሆነ ያውቃሉ። ይህ ለረጅም ጊዜ እነዚያን ጣፋጭ ቦታዎች ለመምታት የስልጠና እና የማገገሚያ ጊዜዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲያቅዱ ያስችልዎታል። የአትሌት መስራች የሆኑት ሲሞን ወገሪፍ እንዳሉት፣ ‘በየቀኑ ጥዋት አጭር የHRV መለኪያ በመውሰድ እና ከራስዎ መነሻ መስመር ጋር በማነፃፀር፣ ምን ያህል እንዳገገሙ በፍጥነት ማየት ይችላሉ፣ እና ስለዚህ በዚያ ቀን ምን ያህል ከባድ ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ መወሰን ይችላሉ። የእርስዎ HRV በጥሩ ደረጃ ላይ የሚገኝ ከሆነ፣ ለእሱ መሄድ ይችላሉ፣ ነገር ግን የእርስዎ HRV እና ማገገም ዝቅተኛ ሲሆኑ፣ በአይሮቢክ እድገት ላይ ጊዜ ማሳለፍ ወይም ጥሩ የተገኘ የእረፍት ቀን መውሰድ ይችላሉ።የሥልጠና መጠን እና ጥንካሬን በማስተካከል፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋን በመቀነስ መላመድን ከፍ ያደርጋሉ።'
myithlete.com
Aftershokz የጆሮ ማዳመጫዎች
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የጆሮ ማበጠርን መልበስ በብስክሌት ነጂዎች መካከል የማያቋርጥ ሞቅ ያለ ክርክር ነው ነገር ግን እነዚህ ብልህ ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች በአጥንት ማስተላለፊያ በኩል ይሰራሉ \u200b\u200bልበሱ ከአካባቢ ጫጫታ አይገለልም ። በቀጥታ በጉንጭ አጥንት ላይ በመንቀጥቀጥ ድምፅ በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ ይታያል፣ ምንም ነገር የጆሮውን ቦይ ራሱ አይዘጋውም፣ ስለዚህ አሁንም ያ መኪና ከኋላዎ ሲያንሰራራ ይሰማዎታል። እንደ Endomondo (endomondo.com) ባሉ አፕሊኬሽኖች መጠቀም ስልክዎን ወደ ቨርቹዋል አሰልጣኝነት ሊለውጠው ይችላል፣ በየኪሎሜትር የተከፈለ ጊዜ ይጮህብዎታል ወይም የልብ ምት ወይም የሃይል ዞን ሲመታ ማንቂያዎችን ይሰጣል። ከአብዛኛዎቹ የሙዚቃ አፕሊኬሽኖች ጋር ተኳሃኝ፣ ኢንዶምንዶ አነቃቂ ዜማዎችን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲጫወቱ ይፈቅድልዎታል። በተጨማሪም ነፃ ነው - ወይም በወር £4.49 ለፕሪሚየም ስሪት።
aftershockz-co.uk
Solos smart eyewear
እንደ ሆቨርቦርድ፣ጥሩ ምናባዊ-የእውነታ መነጽሮች ቢያንስ ከ80ዎቹ መጀመሪያ ጀምሮ በቅርብ ርቀት ላይ እንደሚገኙ ቃል ከተገባንላቸው አስማታዊ ምርቶች ውስጥ አንዱ ናቸው። ምናባዊ እውነታ የጆሮ ማዳመጫን በጥብቅ ባይናገርም፣ እንደ ቀጭኑ ሶሎስ ከኮፒን የመሰለ የተጨማሪ እውነታ ማሳያ ቀጣዩ ምርጥ ነገር ነው - ልክ እንደ መደበኛ የብስክሌት ጥላዎች ናቸው ነገር ግን መለኪያዎችዎ በዓይንዎ ፊት ሌንሶች ላይ ይገለጣሉ። ከተመሳሳይ ምርቶች በተለየ የሶሎስ አእምሮ በተጣመረ የስማርትፎን መተግበሪያ ውስጥ ነው፣ ይህም ቦታን እና የባትሪ ሃይልን ነጻ ያደርጋል። በእጆቹ ውስጥ ያሉ ስፒከሮች እና ማይክ የድምጽ መጠየቂያዎችን እና የድምጽ ትዕዛዞችን ይፈቅዳሉ፣ ስለዚህ እጆችዎን ከቡና ቤቱ ውስጥ ሳያስወግዱ የሚታየውን መቆጣጠር ይችላሉ። ለተጨማሪ ዝርዝሮች solos-wearables.comን ይመልከቱ።
solos-wearables.com
